如何养成良好的习惯，避免产后盆底问题？

始终相信锻炼对健康的重要性。

适当的运动可以促进新陈代谢，加速盆底血液循环，保护盆底肌肉。

但要注意避免产后不适当的腹部运动和剧烈运动，如仰卧起坐、卷腹、呼啦圈、深蹲、跑步等。

这些腹部运动会增加腹部压力，伤害盆底肌肉。

散步、腹式呼吸等放松运动都是不错的选择。

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2.尝试家庭盆底锻炼。

我们一直说凯格尔的动作简单，对盆底也有很好的保护作用，非常适合居家锻炼。

盆底肌肉和其他肌肉一样，也需要坚持锻炼，才能保持良好的耐力和肌肉力量，发挥更好的控制作用。

3、科学的产后护理。

国内外大量研究数据表明，至少有30%的女性在分娩后会出现盆底肌肉松弛的症状。如果不及时进行康复护理，会给他们以后的生活带来很多问题。

产后六个月是盆底肌肉恢复的“黄金时间”。越早恢复，效果越好。如果不做任何恢复，随着年龄的增长，激素水平会下降，肌肉会变得松弛，症状会越来越严重。中老年人以后，很可能会出现轻至中度的压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至会出现子宫脱垂。

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4.注意控制体重

对于妈妈们来说，控制体重不仅是为了外在的美观，也是为了自身的健康。

肥胖比你想象的危害更大。肥胖者腹部脂肪多，脂肪堆积越多，腹部压力越大，盆底压力越大。

如果体重超过正常标准的15%，盆底功能障碍的概率会增加3倍。

肥胖者、搬运工和孕期超重的人要注意盆底肌肉。

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5、正确搬运重物

日常生活中，难免会出现需要搬运重物的情况。

但在提重物时要注意正确的姿势，以免造成盆底压力。

坐月子期间，妈妈要多休息，少做家务，少抱孩子，更有利于身体恢复。

提起重物或抱着小孩的正确姿势是双脚分开，屈膝，慢慢向后蹲下臀部，提起/抱着重物或小孩后呼气，收紧腹肌和盆底肌，然后慢慢站起来。

此外，妈妈还需要养成良好的排便习惯，避免便秘，增加盆底肌肉压力。他们也可以关注盆底功能评估，关注自己的盆底情况，早发现早修复。