农民工周末带饭怎么准备一周七天的食谱？

自从我定下下个月瘦10斤的目标后，我就开始自带午餐，晚餐点清淡的，保证少油少盐的健康饮食。

但是每天下班后做饭洗碗需要1-2小时。

我坚持了一个星期，每天真的很累，效率很低。

所以干脆周末抽两个小时准备一周五天的饭，这样可以连续做事，节省时间，每天下班后可以有更多的时间休息。

于是我整理了做饭、买菜、备菜的计划。

食物准备说明

1.蔬菜处理好，沥干水分，装入保鲜袋，冷藏保存。

2.除了周一要吃的肉，周日晚上都会做。其他的都要加工冷冻，当晚要做的肉也要冷冻解冻。

3.因为有些额外菜单量大(两个人一顿饭吃不完)，所以会拆分成两天来做，方便准备菜品。

4.如果要准备食物，一定要提前计划好做饭、买菜、准备食物，不然周日准备食物的时候真的会手忙脚乱，浪费更多的时间。

5、因为是刚开始学备菜，所以先用普通的双密封保鲜袋，熟悉后再升级到真空保鲜袋。

最后我想说，外卖吃起来方便，但是油腻真的不健康，可以尝试自己做饭，自己带吃的。健康的身体是努力的资本。

本周食谱

周一:烤鸡腿饭+杏鲍菇炒鸡蛋

周二:扬州炒饭+蚝油鸡翅(低脂版空气炸锅)+猕猴桃。

周三:鸡丝凉面+洋葱炒牛肉+苹果

周四:抱蛋肥牛杂粮饭+杏鲍菇炒鸡蛋+玉米排骨汤。

周五:牛肉炒饭+玉米排骨汤

因为要减肥，所以我会少吃主食和油，少吃肥肉和皮，用荤素结合的方式做午饭。以下是每天的午餐计划，供你参考。