职场人最健康的作息时间。

7:00起床，7:20-8:00吃早餐，8:30-9:00避免剧烈运动，9:00-10:00做高难度工作，10:30休息眼睛，11:00休息。13:00-14:00午睡，14:00-16:00做创造性工作，16:00喝一杯酸奶，19:00运动时间最佳。

20:00看电视或者看书，22:30睡觉，晚上十一点，人体各个器官开始休息。不要违背身体的自然规律，放松心情，好好睡一觉。明天又是美好的一天！

在早晨的阳光下7点起床。早起后一杯温水是开始你美好一天的必需品。

从7: 20到8: 00，你需要一份丰富营养的早餐，一份好的早餐可以让你一整天都精力充沛。

八点到八点半避免剧烈运动。不要做剧烈运动。步行上班是个不错的选择。

8:30-10:00你可以做一些高难度的事情。

比如克服工作中的疑难问题，概述复杂的报告等等。

10:30可以休息。

11:00吃点水果，早上下班吃点水果。

12:00-12:30午餐时间，午餐要吃饱，中午最好选择豆类食物。

13:00-14:00午休期间，有些人喜欢在中午网购或者玩游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有脑力劳动。

14:00-16:00创意工作时间，下午是人思考最活跃的时候，非常适合做一些创意工作。

16:00-19:00密集工作，四点左右，一杯酸奶，四点到七点，身体和大脑处于一天的高峰期，这个时候要做细致的密集工作。

做完这些事不要急着回家。花10分钟总结一天的工作:今天收获了哪些好点子？积累了哪些经验？你学会了哪些新工具？证实了什么想法...

每天10分钟的反思，你就早早成功了！最佳锻炼时间为19。下班后吃一点，晚饭不要吃太多，三分饱就好。晚饭后，先休息一会儿，再开始锻炼。先散步，再慢跑是非常健康的运动。

最佳学习时间是20点到22点。运动后可以看看电视或者打开一本书放松阅读。

差不多该洗澡了，让身体彻底放松，洗去一天的疲劳。