我想通过运动来降低血压，学习这些切块和毛巾运动的小技巧。

对于高血压患者来说，在家躺着不动并不安全。虽然运动强度一下子太高，但是身体短时间内需要的氧气太多，没有足够的呼吸供给，会对心肺造成负担。但适度的运动可以重启血管的新陈代谢，摆脱老细胞，可以让血压控制更顺畅。

但要达到这个锻炼心肺的目的，就要保持呼吸顺畅，让身体供氧顺畅，让心脏无休止地收缩，增加供血；同时，你应该能在一定程度上锻炼你的肌肉。其实并不是所有的运动都可以，但是家里还是有一些小运动可以帮助你简单的稳定血压！

高血压的人可以做运动吗？事实上，高血压是一种慢性病。虽然心血管疾病的风险比普通人高，但其实日常生活和普通人差不多，当然运动也是必须的。

但是，如上所述，运动需要大量的氧气。如果血压一直控制不好，或者有其他并发症的人有危险，就不适合运动，以免缺氧导致昏厥。另外，一些容易让血压飙升的运动，比如负重训练，或者单一肌肉紧张的运动，甚至是动作都不适合。

比如引体向上，或者从地上提起重物，原地跳跃开合，或者早上叠被子的时候晃动被子，便秘的时候一边用力一边屏住呼吸。

简单来说，只要在运动过程中感到不适，最好立即停止。也可以佩戴手环进行心率检测或者每65，438+00分钟测一次脉搏，观察自己能承受的运动强度。

在家也能做的小运动，切啊切的小运动。

双手举过头顶。两手同时上下抛，每五次，左脚抬起一次。抛100次后，换边，照常上下抛，每5次抬起右脚。小弓箭步运动

站成一个大字体，但是让你的右侧面向前。左手手掌覆盖右手手掌，沿左臂、胸腹部至右大腿小腿，下蹲伸直右腿，直至触及脚踝。让重心向右移动，换左脚伸直，左掌从左脚踝、小腿、大腿一路接触右胸腹部和手臂，再站回大字型。转身，左侧朝前，重复上述动作。背毛巾练习

双手握住毛巾，拉紧。双脚分开与肩同宽，微微内侧站立，膝盖微微弯曲。上身保持挺直，腰部向右转，慢慢呼气。吸气转正。上身保持挺直，腰部向左转，慢慢呼气。左右做10次，每次持续10秒。肩颈毛巾练习

你可以坐着，也可以站着，但上半身要挺直。双手放在背后，握紧毛巾，收紧。举起双手，慢慢呼气。回到原来的位置，慢慢吸气。动作重复10次，每次10秒。