严寒节气养生要点

新的一年就要到了，寒气也来了。中医讲究天、地、人的适应。一方面，它需要随着时间的变化进行适当的调整。二十四节气是中国文化的瑰宝，一年中物候的变化与节气密切相关。大寒节气虽然是一年中的最后一个节气，但却是一年中“运”与“气”周期性变化的开始。做好大寒节的保健工作非常重要。下面，我整理了大寒节气的养生要点。

精神:感觉不错。

所谓“暖身先暖心，暖心暖身”。表示心神强健，气机通畅，血管和谐，全身四肢都能温暖，以抵御严冬严寒的侵袭。所以，在严寒季节，要安心养神，尤其是老人，因为今年的严寒恰逢春节，儿孙满堂。此时也要注意避免过度喜悦或悲伤，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅、心境平和，使体内气血通畅，藏于体内的阳气不受干扰，做到“正气存内，邪不可为。”

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生活:早睡晚起。

“大寒”是冬季的最后一个节气。日常生活方面，还是要符合冬季隐居的特点，做到早睡晚起。早睡是为了滋养人体的阳气，晚起是为了滋养阴气。另一方面，古语有云“天寒地冻，御寒防风”。寒冷的季节，除了注意御寒，还需要挡风。衣服要随着气温的变化增减，手脚容易冻僵，尤其是保暖。

“严寒”季节注意早睡晚起。

明天将迎来二十四节气中的最后一个节气“大寒”。天文专家解释，在“大寒”季节，降水稀少，常有寒潮大风天气，气候比较干燥，是一年中最冷的时候。这个寒冷的冬天有什么保健注意事项？

从节气来说，大寒在“四月九”和“五月九”这段时间。此时，节日寒潮频繁南下，我国大部分地区呈现持续的“晴冷”态势。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授表示，从中医的角度来说，秋冬要养阴藏阳，寒冷的冬天更要注重阳气的采集。

健康建议1早睡晚起。

所谓“养阴”，其实就是指阳气的汇集。中医认为，从秋天开始最好早睡早起，但在寒冷的冬天，应该早睡晚起。此外，一定要注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能符合阳气在自然界中藏而不露的特点。

如果违反自然界秋冬收阳规律，会导致冬季“肺伤”“瘫痪”。比如秋冬季节容易发生慢性肠胃炎、肌肉萎缩、疼痛等疾病；肺部疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等。)和心脑血管疾病(高血压、中风等。)在秋冬季节也容易复发。

所以有这些病史的老人在这个节气里要特别注意保暖，早晚少出门，避免感冒。早上尽量晚起床，中午或者下午可以到户外活动一个小时左右。出门的时候一定要多穿一件外套，最好是帽子和围巾。

健康忠告2热身的最佳时间。

初冬需要吃些软的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等。但是现在这个寒冬季节，可以吃一些牛羊鸡犬等温热的肉，或者喝一点酒，促进血液循环和脉搏。

如果我上火重，出汗多，舌苔厚，就容易心烦，失眠，口干，咽干，咽痛。在烹饪这些食物时，我应该加入知母等苦味和寒性的草药，或吃豆腐和萝卜等潮湿的食物。

生活:睡前洗脚。

在严寒季节，除了早睡晚起，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，寒从腿起。”人腿脚冷了，就都凉了。“饭后三百步，睡前一壶汤”，睡前用热水泡脚可扩张血管，加速血液流动，改善足部皮肤组织营养，减少肌肉紧张，提高睡眠质量，有利于预防冻脚和防病保健，特别是爱看书写字、久坐至深夜的人，睡前应先用热水泡脚。

运动:日出后运动。

俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“冬季活动和锻炼对保持健康具有特殊意义。严寒季节的运动可分为室内和室外运动，如慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等。，但要注意运动的强度，不宜过猛，以免扰乱阳气。同时，户外活动不要起得太早，最好等到日出。

食补:保护脾肾，滋养肝血。

重感冒的饮食要遵循护阴抑阳的饮食原则。饮食宜咸宜苦，以养心强肾，忌食硬寒之物，忌食热性食物，以防损伤脾胃之阳。但燥热之物不宜暴饮暴食，食物的味道可以适度浓烈，有一定的脂肪和一定的热量。另外，要多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。此外，由于大寒恰逢春节，一般家庭都会为春节准备丰富的食物。此时要注意避免饥饿感和饱腹感失衡。同时可以多吃一些健脾消积的食物，如山药、山楂、柚子等。，而且还可以多喝些小米粥、健脾祛湿粥之类的进行调理。

另一方面，严寒季节仍是冬季进补的好时机，重点应放在保护脾肾、滋补肝血上。进补有两种方法:一是食物进补，二是药物进补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏阳虚的人宜吃温性食物，如羊肉、鸡肉等。滋阴的食物，如鸭、鹅、龟、鳖、木耳等，适合喜欢阴虚的人食用。药物补充要结合自己的体质和症状来服用。比如体质虚弱、气虚的人可以服用人参汤；阴虚的人可以服用六味地黄丸。会喝酒的人还可以结合药酒进行滋补，如十全大补、枸杞酒、虫草补等。