父母如何帮助孩子养成早睡的习惯，做一个不熬夜的健康人？

为了培养孩子早睡早起的习惯，家长自己也要养成良好的作息习惯。我的两个孩子有固定的时间表。我很少担心睡觉。不在乎睡觉，让孩子犯困，起床困难等等。我睡得自然，醒得自然。

这是我在孩子小的时候做的:

首先，家长每天要按时睡觉和起床。

孩子一出生，晚上就关灯睡觉。让孩子尽快适应白天黑夜。我会每天晚上九点带孩子睡觉，早上七点半左右起床，周末也是。如果长期这样坚持下去，两个孩子九点就困了，不用哄，到了床上很快就睡着了。

其次，早睡，每天睡前坚持给孩子阅读和放松按摩。

每天晚上八点半左右，我都会带着孩子上床准备睡觉。首先我会停止在床上给他们按摩，主要是放松腿部肌肉，顺时针按摩他们的肚子，捏脊等。，然后我会停止亲子阅读。听完故事，孩子们就知道要睡觉了。

家长可以适当做一些睡前准备。比如让孩子喝一杯牛奶，但不能太多，否则孩子晚上会起不来。睡前不要吃太多，睡前不要太冲动或者看一些恐怖电影。总之，要让孩子安心入睡。

这是一个大家都懂的道理。但是和很多原因一样，说起来容易做起来难。家长可以从一些中心开始，让孩子在不知不觉中承受早睡的事实。比如把睡眠灯换成暖灯。研究表明，温暖光线下的人更适合睡觉。或者你可以早点收拾好房子准备睡觉。总之，要让孩子明白，这个时候是就寝时间。

最后，父母的陪伴和行动是最重要的，每天早上可以和孩子一起刷牙洗脸。

孩子上幼儿园后，每天都会按时接送，尽量不让孩子迟到。于是每天和孩子一起起床，一起洗。这样持续了三年。现在我的孩子一年级每天早上都能按时起床，按时上学。我不用催他们，省了不少心。