注意中老年人冬季保健的注意事项

1.在冬季，老年人应尽量坚持每天锻炼，这对增强体质、预防疾病、保护健康大有裨益。冬天，老人最好5-6天洗一次澡，水不要太热。洗完最好喝一杯热水。冬季正确的供暖方式是:室内温度保持在18-25度，局部供暖不超过10分钟。

2、当身体受到寒冷刺激时，也容易出现手足皲裂、冻伤或皮肤瘙痒。因此，老年人一定要时刻注意防寒保暖，随着天气的变化及时添加衣服和裤子，避免着凉，预防感冒。老年人应避免抑郁、焦虑、紧张等消极因素的刺激，始终保持乐观开朗，按照作息时间科学生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志和心灵宁静。另外，要保证充足的睡眠。一般老年人要保持8-10小时的睡眠，午睡。睡前不要太激动。在控制室内温度的同时，要注意保持室内清洁、空气流通和湿度调节。

3.老年人冬天要多吃土豆，补充维生素C、胡萝卜素和粗纤维。冬季蔬菜除大白菜外，还应多吃白菜、萝卜、豆芽、油菜、黄花菜等。这些蔬菜富含维生素。另外，多吃粳米、玉米、小麦、大豆等。在主食上，多吃水果上的热性水果，如苹果、橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等。，也补充维生素。

4、应多吃富含无机盐的食物，如虾、虾皮、猪肝、芝麻酱和香蕉。狗肉、牛羊肉是老人冬天最好的滋补品，还有母鸡、蹄筋、牛奶、豆浆，都可以增加热量。比如黄酒葱姜牛肉在砂锅里炖，肉和汤一起吃，或者羊肉在火锅里煮。还有鸡和鱼，对强筋壮骨有好处。