四季睡眠是有讲究的。
春天，晚上睡觉为宜。摄影新闻论曰:“春三月，此谓陈。天地生，万物荣。夜睡早起，大步朝庭，被遣缓，以使生。”人的日常作息与日出日落是一致的。春天是万物复苏的季节。人们还应该早睡早起，在春天做一些放松的体育活动，如太极拳和体操，呼吸新鲜空气。最好去有绿树青草的地方接受“天地之气”，这样才符合春日出现的自然规律。
但是，我们也要注意两个养生误区:
第一，有些人认为起床越早越好。有些人甚至早上起来做早操，这其实是不可取的。因为此时人体的生物钟处于“休息状态”，强迫其晨练会导致生物钟紊乱。
其次，绿色植物在夜间呼吸，排出二氧化碳，吸入氧气。只有太阳出来后，它们才能通过光合作用呼出氧气。这个时候运动对身体是有好处的。如果太早起床锻炼，容易吸入大量二氧化碳，导致身体不适，而起床太早，温度过低也会容易感冒。
夏天，你应该晚睡早起。夏天，你的心充满了火，你的肺在衰竭。所以要做到晚睡早起，顺应自然，保养阳气。黄帝内经？苏文？《四时论》说:“晚睡早起不知足。”
夏天晚睡可以适应自然阴气不足；早起，可以适应阳气。夏天太阳升起早，早晨空气清新，早起户外活动对增强体质相当有利，而且夏天睡眠时间短，需要适当午睡帮助身体恢复。
睡觉前不要担心。回想一些愉快的事情，既能睡个好觉，又能有效克服炎热的干扰。睡前不要抽烟，因为尼古丁会干扰正常睡眠，喝酒也会破坏人体的血液循环，让人失眠。醒来后，你要“躺在床上”5分钟，因为各种生物钟会逐渐苏醒；其次，很多生物钟在这个时候由慢变快，需要一个过程。
秋天早睡早起？苏文？《四齐调灵》云:“秋三月，早卧早起，与鸡同乐。”也就是说，秋天要早睡早起。早睡顺应阴精之收，滋养收藏之气；早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。如果违反，会损伤肺气，冬天容易生病。
相关人员对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行了研究，发现秋季此类疾病发病率较高，发病时间多在长睡眠后期。如果秋季早起，可以减少或缩短血栓形成的机会，对预防血栓形成有一定的意义。
冬天早睡晚起比较合适。《黄帝内经》认为，冬季养生应该是“早睡晚起，静待阳光”。清代石在《养生镜》中告诫人们“冬三月闭水之时，宜贴鸳鸯养真气”。中医认为，人的生命与自然息息相关，人的日常生活只有顺应四时阴阳的变化，才能保持健康。
冬天是所有生命潜伏躲藏的季节。人们不应该打扰太阳的精神。他们应该早睡晚起，最好等到日出时，让自己的意志像埋伏一样安静，避寒保暖，不要让皮肤出汗。否则会损伤肾气，明年夏天容易瘫痪。