三伏天健康知识

三伏天健康知识1夏天来了！马上就要开始往天上掉了。夏天最难熬，气温高。如果再运动，很容易受伤。那么，怎样才能不中暑的度过三伏天呢？这时候可以选择“消暑”，既锻炼身体又强身健体，在夏天也能强身健体。那么，如何祛暑呢？……

三伏天的健康“暑热”

大家选择“去避暑”其实是有原因的。夏天，外面的世界最繁华。这时候多进行户外活动，可以吸收大自然阳气的精华，补充能量，调理气血，保养阳气。

然而，三伏天天气炎热，许多人呆在家里，这对他们的健康实际上是不利的。人的健康要顺应自然规律，出汗就要出汗，因为出汗不仅能排出体内毒素，还能调节体温。但是我们不能做剧烈运动，因为我们想出汗。高温下大量出汗容易损伤阳气，也容易中暑，不宜进行大运动量的运动。

总的来说，慢慢走是最好的选择。

平时除了早晚散步，郊区当然是最好的避暑胜地。

那些山中，云雾缭绕，阴霾弥漫，溪泉涓涓，树木葱郁，没有绿色的遮掩...走在凉爽的峡谷里，原生态的山青水绿，原生态的风情扑面而来。

登上山顶，一眼就能看到风景，到处都是绿色，深呼吸，仿佛触摸到了整个森林，好酷！

有一个“祛暑”的诀窍。你要把握三个原则。不要焦虑:匀速行走最省力，有利于保持良好的心态，匆忙行走的方式最累；而且匀速走可以让你走的更远，一般40分钟，2~3公里最合适。

用力而不减弱:不要仅仅为了凉爽舒适而在河滩、湿地、草地上行走，在坚硬的地面上行走既不有效也不安全。而且在水泥、沥青、石板等坚硬地面上行走，比在草地、河滩、湿地等松软地面上行走更省力。用台阶代替斜坡:暑假期间，很多人会选择去野外徒步旅行。这时候上下山尽量走石阶，不走山坡，更符合力学和生理要求，安全省力。

当然最重要的是补水。随身携带一瓶自制淡盐水，适当补充一些能量是很有必要的。

三伏天健康知识2三伏天艾灸注意事项

1.天灸的贴敷部位多在颈背、腹部、腰部。建议穿宽松深色的衣服，女士建议不要穿连衣裙。

2.天灸的药材是芳香类药物，皮肤有色素沉着、潮红、微痒、灼热感、疼痛、轻度水泡是正常反应。如果觉得烫，可以随时撕下来。拆下贴片后，局部出现水泡是正常的，较轻的可以涂万华油。如果水疱破了，可以自行涂抹紫色液体。结痂后要自然去痂，注意防止感染。如果局部反应严重，请去医院治疗。治疗当天最好不要洗冷水澡，而是用温水洗澡。

3.治疗当天，忌食牛肉、烧鹅、鸭肉、花生等化脓食物，忌食生冷食物或吃虾蟹。

特殊人群需要知道:

患者:感冒发烧的人，恶性肿瘤、皮肤病、肺结核、支气管扩张、急性咽炎、传染病患者都不适合艾灸。

儿童:建议3岁以上儿童用药，因为儿童皮肤疏松，容易吸收，所以用药时间只有成人的1/4左右，即只需1/2 ~ 1小时。

女性:孕妇和月经期、月经量多的人不允许自然灸，月经量少或月经期末的经期女性可以自然灸。

多次贴药，保健效果最好。

如果随便增加次数，自己定时间，岂不成了日常穴位贴敷？另外，自然灸做几次合适？是不是次数越多效果越好？对此，专家认为，特定时间敷贴是“三伏天灸”和“三伏天灸”与日常穴位敷贴的区别。这种疗法一般选择初、中、末三天作为最合适的时间点，而且由于中、末三天间隔长达20天，为了提高保健治疗效果，中间还会增加一个加强灸来巩固和提高效果。也就是说，三伏天一般敷四次药就够了。没有研究证明在这期间收到申请次数越多，效果越好。

现象:

艾灸的时间让人眼花缭乱。“三伏灸，以前中间有加强灸，最后有加强灸。今年前期是怎么想出加强灸的？今年的第一天应该是今天。往年很多医院的艾灸治疗基本都是从初一开始。以前广州只有几家大型中医院开展艾灸治疗，现在已经遍地开花。大大小小的医院，私人诊所，社区医院，疗养院都在开展艾灸治疗，治疗时间让人眼花缭乱。以今年为例，很多细心的邻居发现，早在10天前，就有医院已经开始推出前蹲灸、前蹲灸、初始蹲密集灸，每到狗蹲日就密集灸，有的干脆把治疗时间延长到7月4日到8月22日，更为广泛。对此，有街坊叫好，时间更灵活方便，但也有街坊疑惑:随便定时间，还能叫“三伏天灸”吗？“另外，很多曾经热心过天灸的老街坊都觉得无所适从。以前他们一年只要贴三四次，现在有的医院把通知增加到五六次。治疗多少次合适？

提醒:

一般四次就够了。对此，专家认为，特定时间敷贴是“三伏灸”和“三伏灸”与日常穴位敷贴的区别。“三伏天指的是初、中、末三天。三伏天是一年中最热、温度最高、阳最盛的时期。这一阶段人体松弛，经络气血运行，有利于药物的渗透吸收。是温补肺经阳气，祛除潜在寒邪的最佳时机。”其实三伏天一般是初、中、末三天最合适。据专家介绍，由于中间和末次的间隔时间总是较长，一般在20天左右，中间增加一次加强灸，有助于提高保健治疗的效果。也就是说，三伏天一般敷四次药就够了。如果不是因为时间原因错过了应用，那么在初伏或者终伏之后基本上就不需要加强了。目前还没有研究证明三伏天收到申请次数越多效果越好。

三伏天艾灸可以治疗哪些疾病？

第一类:哮喘、婴儿痉挛性支气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等肺部疾病。

第二类:阳虚证的慢性病，如腹泻、虚寒胃痛、肾虚腰痛等。

第三类:过敏性鼻炎、衰弱性感冒等体质虚弱、免疫功能低下引起的疾病。

比如慢性支气管炎和哮喘都是呼吸系统疾病，临床上慢性支气管炎和哮喘同时存在的情况并不少见。慢性支气管炎，以咳嗽、咳痰为主要症状，伴有喘息，每年发作3个月，持续2年以上。支气管哮喘是由反复发作的支气管痉挛引起的，与肺、脾、肾有关。“肺是藏痰之器，也就是说肺气虚弱，痰藏于肺，咳喘与痰瘀于肺有关。脾为痰之源。脾运化人体为水湿，脾弱时运化失常，水郁于体内而生痰。肾阳虚的人会出现水液代谢异常，滞留体内，积痰，痰滞留肺则咳嗽。肾气不足导致呼吸不畅，呼出的空气多，吸入的含氧空气少，导致呼吸不畅。脏腑虚弱，功能低下是疾病的内在条件，与机体免疫功能低下有关。这些疾病通常在寒冷的冬季多发，症状明显。这时候往往是以缓解症状、减轻症状为主，本质上不方便治疗。但在夏季，这种病发作较少，或者基本不发作，是治愈的好时机。通过一些特殊的治疗，可以补充人体活力，增强抗病能力，从而防止旧病复发，或者在冬天到来时减轻其症状。这就是中医所说的“冬病夏治”。

结论:

总的来说，三伏天灸还是能给人带来很大好处的，但是不要盲目的去做三伏天灸，也不要做太多的三伏天灸。一般来说，三伏天贴四次药就够了。希望大家能注意。

三伏天养生知识3三伏天注意“扶阳”。

夏天，阳光强烈。此时，人体为了适应天气，处于“阳气盛于外而内不足”的状况，往往导致阳气过盛，体内阳气不足。这时候如果过于贪图防暑降温，就容易导致内寒过盛，更坏体内阳气。因此，人们应该尽量避免做伤害阳气的事情，保护阳气。

三伏天，补水是重中之重。

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人合一”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛之季，意思是夏季阳气趋于上升、旺盛，体内寒气处于易解状态。在三伏天，人们在工作或稍微运动时就会大量出汗，然后就会有强烈的口渴感。所以，补水养生成了三伏天的重中之重。

三伏天注意补气去火。

炎热的夏季容易造成人的上火，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。所以“去火”也是夏季食补的必修课。夏天，最好的去火食物是西红柿等清凉解暑的蔬果。同时，牛奶性微寒，能补水、滋阴、解热，也是“去火”佳品。

三伏天，冬病夏治。

三伏天是夏天治疗冬病的时候。根据中医“冬病夏治”的理论，在中国农历“头降”、“中降”、“末降”的季节期间，根据夏季气候炎热、人体阳气最旺盛的客观条件，在夏季进行敷贴疗法，以治疗一些冬季易发病或加重、抵抗力增加的疾病。但是冬病夏治并不适合所有人。“冬病夏治”主要针对三岁以上虚寒体质的人群，他们患有容易在冬季发作或遇冷加重的疾病，如哮喘、反复感冒、慢性阻塞性肺病、过敏性鼻炎、风湿病等。内火湿热体质的人不适合冬病夏治。

三伏天吃的又酸又甜。

中医提倡“通为用，通为补”，疏通六腑，顺气，升清降浊。因此，在一年中，在夏季至日和秋季到来之前进行弥补是不合适的。“符头”日应以饮食为主。古代学者认为“暑湿宜清补”。夏季湿邪对脾的伤害很大，苦味食物有泻燥的作用，不宜多吃，所以日常饮食中多吃甘寒或甘寒为宜。而且夏天心归心，心却喜欢凉，所以吃酸的食物比较合适，比如菠萝、西瓜等。另外，夏天不适合大量进补。因为在夏天，人们多吃稀饮料，胃的消化液被稀释，消化功能降低。此时难以消化，容易引起消化不良和胃肠梗阻。而且普通人常用的滋补品都是温性的，夏天吃会上火。夏天，你大量出汗，新陈代谢加快，更多的营养物质被浪费。

三伏天，饮食要新鲜干净。

中医认为，胃是后天之本。在夏天，人们经常感到食欲不振，脾胃的功能也相对较慢。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬中的营养成分一般是一半纤维素一半糖，不仅能有效补充人体必需的能量和水分，还能让人长期食用。胡萝卜、柠檬、苋菜是当季蔬菜水果的首选，多吃大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。