如何吃宵夜不发胖？

随着社会的发展，开夜车的人越来越多，不管是为了学习还是事业，还是为了玩！但是在漫长的黑夜里，你总是需要吃食物来充饥，甚至需要喝咖啡来提神。但是，我们都知道，吃减肥餐，经常吃宵夜，不仅会堆积脂肪，还会让减肥变得毫无用处，引发很多疾病。但是当它不可避免的时候，我们应该如何健康饮食呢？睡前饿，低热量宵夜不胖。现在的现代人由于工作强度大，往往会熬夜甚至通宵完成一些工作或任务。如果吃晚饭和睡觉时间间隔超过四个小时，他们可以在10到11点左右吃点夜宵，因为至少有一个小时的时间让食物消化，减少堆积脂肪的机会。冬夜吃什么最好？当然首选是牛奶！但如果仅仅一杯牛奶不能满足你，汤、水类食物或者麦片粉、粥也是不错的选择！睡前熬夜不发胖的秘诀是1:最佳选择。..汤&；宵夜后我应该吃什么？不要以为方便快捷的方便面一定是首选。方便面含油量高，营养不均衡。每1碗至少有500卡路里！还有臭豆腐，盐焗鸡，还有卤味。..这种油炸的高脂肪食物，为了你保持苗条的身材，你应该避免，你怎么敢把它们当宵夜！建议你用汤或者麦片或者粥代替！无论是自己做饭，超市加热，还是从楼下的小贩那里购买，200卡路里以下的都有很多选择。而且汤和粥味道清淡，容易消化，水分也多。喝完特别容易有饱腹感，油量也不高。低热量低脂肪是热身的最佳选择。不过我要提醒你，如果外面买的汤太油，可以先把浮油挑掉再喝，这样可以避免吃太多油！另外，浓汤的脂肪含量通常比清汤高。如果可以的话，选择清汤清淡油腻！喝红豆汤、红枣、银耳汤等甜汤时，请尽量不要加糖，或者用冰糖代替糖，这样热量会大大降低。如果是从外面买的，控制不了它的甜度，可以加水煮沸。最重要的是，不要在甜汤里加入小汤圆、芋头丸子等配料。毕竟冬天宵夜只是为了充饥御寒，不用吃那么多！与其添加这些会增加热量的食材，不如回家添加桂圆、红枣、枸杞等中药成分，更有利于身体健康！谷物和糙米片都富含营养，糙米片富含纤维、钙和脂肪。麦片除了高钙低脂，还含有维生素A和B，以及女生最需要的铁和叶酸。新一代甚至添加了低聚寡糖，减少了糖的用量。想减肥又想补充营养，它们最适合宵夜！鱼粥吃饱肚子1碗/160kcal出街吃的鱼粥大多是桂鱼或者大鱼。两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。高纤维麦麸和脱脂奶:三汤匙麦麸+半杯脱脂奶/170kcal市面上很多即食麦麸含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。睡前宵夜不要胖。秘诀二:注意量。..1碗，停止贪吃汤或粥，一次喝1碗。碗的大小和家里的饭碗一样。不要贪吃一大碗或者连续喝两碗。另外，关东煮用热昆布肉汤也是不错的选择，但是吃之前要记住它们的热量，比如选择蘑菇+萝卜+黑轮串，这样吃下去的总热量是144卡路里；如果选择龙虾棒+猪血糕+金蛋丸，会得到381的卡，对于宵夜来说有点太高了！睡前熬夜不发胖的小技巧3:睡前1小时把所有食物都吃完。虽然熬夜的热量不到250卡，但是如果吃完饭马上躲在被窝里，所有的食物都会堆积在肚子里，就会发胖！我建议你睡前1小时尽量把夜宵都吃完！半夜醒来不发胖。低热量食物有助于睡眠和减肥。如果经常在凌晨三四点左右醒来，多半是因为血液过低，肾上腺素分泌增多。当然，睡前吃的食物要精挑细选。只要选择正确，既不会影响身体，还能帮助你睡前放松，提高睡眠质量。绿色果蔬汁有时候你会觉得饿，并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料。把它们切成小块，加入一些牛奶，蜂蜜和一点冰，然后用搅拌机打碎就可以喝了。我特别提醒你用搅拌机，不要用榨汁机，因为前者可以保留果蔬汁中的膳食纤维，帮助肠道内益生菌生长。有机番茄如果你管不住嘴，还能吃，那么番茄就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。而且番茄中特有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中含有的植物松果很像，可以有效减轻疲劳。建议你买有机番茄，红系比桃系好，含番茄红素多。可以直接吃，也可以做番茄沙拉。这里有两种方法可以做出美味的番茄沙拉。番茄杏仁沙拉:将番茄切块，生菜花瓣切成小块并碾碎杏仁，一起放入大碗中，加入适量苹果醋(或酸奶代替)和少量蜂蜜，搅拌均匀。西班牙沙拉:西红柿切丁，黄瓜去皮，甜椒切丁，然后根据口味加入半个洋葱丁，加入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒粉和盐调味。益生菌酸奶不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果不需要熬夜的话，建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它们切成方块，和酸奶混合。也可以撒上8颗美国杏仁。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶，比如含有大量BB-12双歧杆菌的关彝牛奶。燕麦片燕麦片和土豆一样，可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，具有温和的睡眠效果。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡眠中做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味，是美味健康的宵夜。如果觉得只有燕麦成分太单调，也可以加入等量的大麦。薏苡仁除了众所周知的美容功效外，还有很好的饱腹感，可以促进水液代谢，防止水肿。杏仁很多营养专家推荐杏仁作为晚上的零食，不仅仅是因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。此外，杏仁富含能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的镁，能帮助你提高睡眠质量。如果想让口味更丰富，还可以把“杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果吃。意大利面意大利面本身是小麦做的，是一种低热量的健康食品，高热量的部分只存在于酱料中。所以，只要准备一种低热量的健康酱，意大利面就会变得美味而不发胖。美食专家有制作低热量意大利面酱的秘诀，就是将胡萝卜丁、黄豆芽和西红柿丁，再加入适量的雨露酱油和橄榄油混合。在此基础上，还可以加点水煮鸡胸肉肉末。用这种酱调味的意大利面不仅味道鲜美，而且富含粗纤维提供饱腹感，还能补充维生素A对抗自由基和氧化。特别提醒你选择优质的小麦和黑麦制成的面食，红皮黄芯的胡萝卜，有机栽培的黄豆芽和西红柿。黑面包白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包黄瓜薄片三明治，健康又美味。豆酱豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，是人体脂肪燃烧的催化剂。可以将豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用。也可以加点黄瓜打碎拌匀一起吃。粗粮南瓜粥中国传统医学认为，南瓜性温，能润肺益气，是补血佳品，对女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜当夜宵，以保持青春美丽。现代营养学研究还发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。南瓜可以直接水煮，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。土豆土豆是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(仅为同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。蒸土豆和煮土豆蘸酱油、蜂蜜或奶酸吃，味道鲜美，营养丰富。