如何解忧，只有瑜伽(干货分享)

2017年底，我转到了元旦给自己定的年度目标:练好马甲线，找到自己喜欢的事情坚持下去，有自己的经济来源。

到现在为止，我对马甲腰围的看法是对的，对瑜伽教练的看法也是对的。

我的焦虑特别严重。焦虑伴随着抑郁，烦躁，莫名的沮丧，莫名的想哭。说出来让人觉得矫情，不发泄又无奈又难过。一起跳舞的朋友说，心情不好就去舞厅流汗。怎么能解决你的后顾之忧？只有瑜伽。

世界上没有感同身受的事，我怕你和我一样无助，所以我还是教你一套瑜伽姿势，抗抑郁抗疲劳，改善腰疼。

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在做的过程中，我们尽量放空自己的大脑，平复自己的呼吸，把心放在最低处，听轻音乐的旋律，抛开一切来自外界的杂念和烦恼，放下任何包袱和压力。此时此刻，你就是你。

①头部旋转:站在垫子上，双脚分开与肩同宽(或盘腿而坐，脊柱向上伸展，肩膀保持下沉)，头向下，下巴寻找锁骨，拉伸颈背；左转，用左耳找到左肩，拉伸脖子右侧；向后转，拉伸颈前侧；最后向右，右耳寻找右肩，拉伸颈部左侧。轻轻转3-5圈，再逆时针转3-5圈，头部自然向下放松。

这个动作不仅可以减缓颈部皱纹的生长，还可以有效防治一些关于颈椎的疾病，而且一定要注意随着呼吸慢慢旋转。

②转肩:头部转动后，立即张开双臂使其与地面平行，用指尖触碰肩部，使大臂与地面平行。以你的肩关节为轴，慢慢向前、下、后、上四个方向旋转大臂3-5次，然后反方向旋转，自然放松。

刚开始的时候，我们可能会觉得肩膀特别酸痛，因为我们平时从来没有放松过肩膀。转肩可以缓解肩周炎带来的疼痛，我们可以在忙碌一天后做几次，减少疲劳。

③三角形和侧角拉伸:站在垫子上，两腿分开，脚尖向前，左脚向左转动90°，右脚收回30°，吸气，双臂向身体伸展两次，呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持呼吸3-5次，向后呼气，反之亦然。这是一个三角形。

以左侧为例。在三角形的基础上弯曲左膝，左大腿与地面平行，身体向左伸展，右手向上，胸、臀、腿成一条直线，抬头看右臂3-5秒，然后呼气返回，反之亦然。这是侧角样式。

三角可以消除腰部多余脂肪，强化臀部肌肉，强健肠胃。侧角式可以培养身体的内功，缓解坐骨神经和关节的不适，适合睡前几次，瘦腰和健康同时进行。

④猫式伸展:跪在垫子上，然后四肢着地，双臂伸直，双手下压，脚放在地面后面，脚尖自然向后。保持呼吸顺畅。呼气时，头下垂，下巴紧贴胸骨，脊柱拱起，保持三次呼吸。吸气时，脊柱下凹，胸臀上抬，双手用力下压，眼睛微上，保持三次呼吸。重复这两个动作3-5次。

猫咪拉伸可以增强脊椎的弹性，拉伸背部缓解背痛，放松肩颈，可以护理女生的生殖器官，对缓解痛经特别有帮助。

⑤蝗虫型:俯卧在垫子上，双腿收紧，下巴贴地，手掌朝上放在侧面。吸气，收紧臀部，双腿用力向上抬，双臂抬离地面后伸使背部肌肉紧张，保持5-7次呼吸，呼气，让双脚下落恢复，深呼吸放松。做三次。

蝗虫可以缓解背痛，强化背部线条，改善臀部线条，抗抑郁。

⑥弯腰姿势:俯卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在侧边，掌心向下。调整呼吸均匀，双手抓住脚踝，吸气，头、肩、胸先抬高。充分扩展肩部和胸部。再次吸气时，双腿向上拉，抬头，上身向上伸展，肩胛骨内收，保持3-5次呼吸。呼气下坠，重复3次，在俯卧垫上自然放松。

鞠躬可以收紧大腿肌肉，美化臀部，消除背痛，抗抑郁。

⑦婴儿姿势:双脚并拢，跪在垫子上，双手自然放在腿上，脊柱挺直，呼吸均匀(金刚坐姿)。吸气时，双手向前向上，脊柱向上伸展，呼气。双手带动你的上半身慢慢向前、向下，使你的腹部紧贴大腿，额头放在地板上，头偏向一侧，双臂自然放在身体两侧，肩部、背部、脊柱放松，眼睛轻闭。

听着轻音乐的节奏，想象自己在妈妈温暖的子宫里，那里没有烦恼和烦恼，一切都安全舒适，在忙碌和疲惫后给自己一个拥抱，告诉自己未来是美好的，烦恼只是暂时的，努力热爱生活和自然。

⑧仰卧放松法:做完上述所有姿势后，让我们仰卧在垫子上，闭着眼睛，头、肩、背、臀、腿、脚完全贴着地面，保持自然呼吸，停留3-5秒。

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瑜伽课上有个会员姐姐问我“练瑜伽能减肥吗？”练完可以下马吗？要练多久？为什么练了这么久肚子上还是那么多肉？"

我问她:“你能坚持吗？如果什么都能坚持，那就什么都没有了。”

做任何事都不能太草率。生活如此，瑜伽也是如此。瑜伽本来就是一种慢慢调理的运动，重在坚持。

每个人练习瑜伽的目的都不一样。有的人想去下一马，有的人单纯养生，有的人爱不释手，有的人觉得练瑜伽是一件特别优雅的事情。而我只希望，不管你一开始的目的是什么，你都要学会去爱，学会感恩，多爱自己，多爱生活，在理解生活和自然之后，对生活和自然多一份感恩。

新的一年我依然平凡，但我满足，快乐。希望你也一样。