想要在漫长的夏季养生，生活中需要注意什么？

夏季天气炎热，人们要特别注意保健，尤其是从饮食上。下面我们来了解一下具体的保健方法。

清淡饮食

夏季，人的消化功能下降，食欲下降，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品。总是吃瘦肉和鱼，以确保蛋白质的摄入，但尽量少吃油腻或脂肪含量高的食物。食物不能太咸。盐的日摄入量不应超过6克。盐过量会使血压升高，容易诱发心绞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特别注意饮食卫生，避免腹泻，导致电解质紊乱，心脏不适。

2.不要喝太多冷饮和饮料。

天气炎热时，适当吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的消暑降温作用。冰淇淋、冰砖等。由牛奶、蛋粉、糖等制成。他们不吃太多。过量服用会导致胃肠刺激、不规则收缩、腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，大多营养价值较低。最好少喝点。多喝会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致肠胃功能紊乱。

3.补充营养维生素，多吃低脂蛋白质。

人类汗液每100毫升含氮20-70毫克。如果饮食跟不上节奏，很可能导致负氮平衡，出现腰酸、头晕等症状。因此，应适当增加蛋、奶、鱼虾等低脂优质蛋白质的摄入。随着夏季排汗的增加，很多水溶性维生素，尤其是维生素B和维生素C会流失。因此，在夏季，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多。大剂量维生素B和维生素C的摄入可以满足机体的需要，维生素的量对提高耐热性和体力有一定的作用。