打篮球致膝关节损伤的护理方法

所以，在正式开始锻炼之前，一定要热身。热身运动可以提前活动所有的关节、肌肉和韧带，将膝盖调整到灵活的状态，从而降低受伤的可能性。

常用的热身运动有兔跳和全膝弯曲。要注意适度的热身，既能充分活动关节，又不会过度消耗体力。

很多膝盖损伤都是因为大腿后侧肌肉力量不足造成的，所以更应该注意大腿后侧肌肉的相关锻炼。

锻炼方法一:患者站立，向上抬起左大腿，另一人向下按压患者左大腿作为阻力，注意不要用力过猛；然后患者在阻力下抬起左大腿至水平位置。如此重复三次，然后换右腿。

锻炼方法二:向前跳跃，前脚掌着地，膝盖保持微屈，不要双腿直立着地。

锻炼方法三:趴在地上，双腿并拢，右脚放在左脚脚跟上；弯曲左腿，向大腿靠拢，同时向反方向拖动右脚，阻碍了左脚的运动。如此重复三次，然后换右脚。

打篮球的时候，也可以用护膝保护膝盖免受强烈的撞击伤害。

膝盖疼痛如何护理首先，赛前热身和训练要做充分。一方面可以让你尽快进入运动状态，另一方面可以减少运动损伤。如果运动时听到膝盖？流行音乐？戒指，那可不好玩。这个大家应该都很明白，不用多说。

二、比赛过程中，跳跃时尽量戴护膝(两边最好)。(注:这里说的跳脚，是让你向上踩的脚。按照大家的习惯，上篮时有的人左脚起跳，有的人右脚起跳。大多数人用右脚。因为非跳脚是上篮中的主力脚，也是平时站立和行走过程中的主力方。

所以在游戏中，当有物体撞上它(比如对方球员的膝盖)时，它会条件反射地躲开，这样会降低身体受伤的概率。上蹿下跳的反应会稍微差一点，要特别注意保护。

第三，注意下肢的力量训练，尤其是跳跃的力量训练。在我们上篮的过程中，由于非跳脚是发力的一侧，所以跳脚往往是最先着地的一侧，也就是受力的一侧，一般是前脚掌着地。

人体的全部重量，加上下落过程中的加速度，在跳跃时下落，产生压力产生的巨大反冲击力，全部由跳跃承担，容易损伤膝盖。所以要加强下肢力量的训练。当下肢力量达到一定程度时，对这种反冲击有足够的承受能力，可以减少膝盖受伤的可能性。下肢力量训练的方法有很多，我就不多说了，比如负重深蹲，蛙跳等等。

第四，赛后保护，比如膝盖上的冰。当然，这通常是？老头？是的，为了延长运动的寿命。比如斯托克顿和尤因。

第五，有一双好的篮球鞋也很重要。为了保护膝盖，让我们讨厌多花钱。虽然Warrior历史悠久，价格便宜，但绝对不是一双好的篮球鞋。

第六，打球前戴护膝，或者运动前用洛克胶带粘膝盖。

篮球运动中其他损伤的常见护理方法:

1，脚踝扭伤。

练习前，用胶带(绊脚膏和绷带)将脚踝包好，以防扭伤。不过最有效的方法还是准备脚踝，单侧踢球，同时可以加强不该做的肌肉。如果不幸扭伤了，先给患处冷敷，适当加压。只能用冰水冷敷，用海绵按压，从海绵上方用弹性绷带包扎。

2.手指刺痛是由于手指受到强烈冲击造成的。

预防方法:充分准备手指运动。手指受伤按程度可分为五种:1。扭伤，2。错位，3。骨折，4。肌腱断裂，5。钝伤(皮肤裂开)。

如果发生扭伤，其处理方法与其他部位扭伤相同，应先进行冷敷。2 ~ 3天后，该部位要保温，同时按摩。脱臼的时候要能承受疼痛，让医护人员把手指伸直，恢复原状，然后像以前一样处置。至于严重的手指受伤、骨折、肌腱断裂，是不允许动的，赶紧送医治疗才是上策。

3.肌肉错位。

对肌肉施加尖锐的力(屈伸)，使肌肉中的肌纤维或部分肌膜断裂，导致内出血。

预防方法:练习前摩擦各部位肌肉使其放松，尤其是肌肉较硬的选手，在冷热季节要特别注意。

处理方法如下:如果发生在腿部，先固定膝盖2 ~ 3天，不要随意活动，同时用水或冷敷。绷带可以阻止内出血的扩大。经过这种治疗后，稍微保暖并从事放松活动。治疗的特点是:内出血停止后，虽然身体仍感觉僵硬，但应稍有活动。

4.脚肿胀疼痛。

脚的运动；尤其是长时间练习动、停的动作时，感觉脚后跟疼了一倍。这种病也叫跟骨骨病，因为当脚看着地面时，骨骼和脚跟皮肤之间的脂肪组织受到许多尖锐的撞击而受损。其预防方法:在脚后跟下垫一块柔软的海绵，或在脚后跟内侧垫上棉花，这样可以防止皮下组织尽管受到来自下方的力，但仍被压向一侧。

治疗足跟痛的方法不好操作。只有在疼痛消除之前，尽量避免对足跟的强烈冲击，同时练习后再做治疗，比如用温热的湿毛巾热敷。所以这种病如果被忽视，往往会变成慢性病，很难治疗。最好是在症状出现的初期处理。

5.膝盖受伤。

膝盖受重创容易受伤。

预防:使用护膝。如果你受到强烈的打击或撞击，治疗取决于情况，严重的话，你必须做手术。

6.运动鞋摩擦造成的脚伤。

只要穿上干净、不起皱、合脚的袜子和运动鞋，应该有一定的预防作用。如果有运动鞋摩擦产生的水泡，不要贸然破。最好先给部位消毒，然后挤出消毒缝线包裹的液体，贴上去。

7、膝关节半月板损伤

人类的膝关节是所有关节中最大的关节，它承担着主要的重量。它由股骨下段和胫骨上段组成，髌骨在前面和中间。垫即半月板，周围是强大的关节囊，肌肉和韧带，以确保关节的稳定性。

重量是膝关节受到的垂直应力，复杂的人体动作如打球的旋转和蹲厕所都是侧向应力。如果受力过大，膝关节的两个半月板容易损伤，尤其是旋转力过大时，更容易发生半月板撕裂损伤。

半月板损伤伴有关节囊损伤。因为血液循环丰富，容易出血，形成膝关节腔积血、疼痛、肿胀。旅途中膝盖扭伤疼痛是常有的事，只要不肿，就不用担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血供。一旦受伤难以愈合，就是受伤后关节疼痛的原因。手术切除半月板和关节镜下切除小撕裂和条状撕裂是可以接受的有效方法。并非所有半月板损伤都需要立即手术。走路要小心，保持膝盖稳定，关节还能活动。但有时小肺叶会因为道路不平或姿势不协调而活动，卡在关节间隙的某处，剧烈疼痛无法立即行走，医学上称之为？关节锁定？，经过活动还是处理？解锁？症状很快消失了。