秋冬有哪些养生食谱？

秋天和冬天，气候干燥。除了喝水，喝水，再喝水，多吃这些食物也有助于缓解干燥，滋养健康！下面，这张皮就带你看看秋冬应该吃什么食物~

富含维生素a的食物

富含维生素A的食物可以帮助我们缓解皮肤干燥和眼睛干涩的问题。此外，β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。补充维生素A可以适当吃一些肝、肾和富含脂肪的海鱼。富含β胡萝卜素的食物包括橙色蔬菜和深绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和菠菜。

富含维生素b的食物

维生素B对皮肤黏膜的修复有辅助作用，广泛存在于牛奶、鸡蛋、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜、水果等食物中。秋冬季节，可以通过多吃粗粮来补充维生素B，如玉米、红薯等。

富含果糖的食物

果糖可以延缓水分的吸收速度，让身体更好的留住水分。水果一般含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉等。蜂蜜中还含有大量的果糖，喝蜂蜜水补充果糖也是秋冬必备的健康知识。

富含优质油脂的食物

适量的优质油有助于保持皮肤柔软光滑。坚果和种子类食物可以给身体补充这类油脂，但是吃的时候要注意适量，避免摄入过多的脂肪。

这些都是秋冬季节可以补充的食物，保持健康！另外，大家要记得早睡早起，少吃辣咸的食物！