做哑铃练习有什么好处？

做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很可能会东倒西歪。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单边训练。

充分预热

由于哑铃训练的关节活动范围很大，训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身平衡最重要。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃一般循环训练

(哑铃重量3~5公斤)

训练方法

主要锻炼部位

半蹲20~25次

大腿，臀部

30° ~ 35°手臂弯曲

手臂前侧的肱二头肌。

背部划水20~25次

努力工作的

深蹲带箭头15~20次

大腿，臀部

颈后臂屈伸20~25次。

臂后部的肱三头肌

硬拉25-30遍

腰

侧举20~25次

肩膀

每个动作之间休息15秒，* * *做3个循环。一周做三次。5周后可增加到4个周期。

如果实在找不到哑铃，可以用一本字典、一个水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操有减脂和塑造身体各个部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身材苗条。大概两个月，效果出来了。