小学课程表

1，7: 00-7: 20:起床，叠好被子刷牙洗脸。

2.7: 20-7: 50:吃早餐。

3、7: 50-11: 30:上学。

4.12: 00 —— 12: 30:吃午饭。

5.12: 40 —— 13: 50:午睡。

6.14: 00 —— 16: 40:上学。

7.17: 30 —— 18: 30:做作业。

8.18: 30 —— 19: 00:吃饭。

9.19: 10 —— 20: 00:看电视。

10，20: 10 —— 20: 30:亲子阅读。

11，21: 00:睡眠。

工作和休息的常识:

1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。

第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。

人体的最佳休息时间:

人体的最佳休息时间一般是根据大脑生物钟的情况来调整的。一般来说，最佳的睡眠时间是晚上10-11，因为这个时间是大脑生物钟进入睡眠的最佳时间，意味着学习和工作结束了，该休息了。

同时，如果超过12点睡觉，睡眠质量会大大降低，所以应该在10-11点睡觉，这样可以保证八小时睡眠，早上6-7点起床。这就是劳逸结合。

早上八点上班，早上8-10是上班的最佳时间。在这种情况下，是学习和工作的最好时机。中午11左右可以休息。一般中午11-14，这是休息的时间，其中可以坐半小时左右，午睡半小时到一小时。

下午可以继续学习工作到17，也就是通常的八小时工作制。5-6点下班，晚上可以吃饭，一般8点前。8点以后要尽量少吃东西，不要做距离运动等。准备好了就可以睡觉了，就是10-11睡觉。