怎样才能睡得更好？

一、“睡前健身法”

1，走法。睡前散步10~20分钟有助于睡眠，血液循环到体表，可以保养睡后皮肤。

2.睡觉前泡脚。广为流传的“饭后三百步，睡前一锅汤”“睡前洗脚不如吃补药”都有一定道理。睡前泡脚的方法是泡45度左右的热水，直到变凉10-20分钟。

3、强心法。为了节省睡前的宝贵时间，泡脚的同时，按压手掌上的劳宫穴，会起到强心的作用。可以用两个拇指互相按压50次。

4.按足三里穴。按完手上的穴位，再按腿上的穴位。足三里(足三里)是强身健体的重点之一。位于外侧膝下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，感觉麻木。经常按压可以增强身体的抗病能力，增进健康。

5、强腰补肾法。泡脚后一定要擦干，以免着凉。为了保暖，也可以穿干净的袜子。然后可以在睡前做健身——扭腰。它的优点是可以起到柔腰健肾的作用。双腿打开，双手放在腰上，上身微微前倾，慢慢左右扭动腰部，动作逐渐加快，会让腰部有发热感。

6、按摩小腹部。活动结束后，立即躺在床上，面对天花板，放松，停止思考。把手放在田单的位置，顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。这样做有补气、助消化、健胃的作用。

二、“睡前音乐法”

1.自定义背景声音，听放松或有助于睡眠的音乐。比如:睡前听摇篮曲、一条河、舒缓优美的歌曲和鸟鸣，那么睡前周围的环境会帮助你入睡。

2.佛教音乐。比如:大悲咒或者诵经音乐，睡前播放音乐直到自然入睡。

3.道教音乐。比如:诗、词、歌、诗、画。

三、营造氛围的方法

睡觉是一个正常的心理过程，是一个被动的过程，不是我们可以完全自主控制的过程。睡眠不好会影响身体健康，所以要尽量营造氛围让睡眠正常。

1，保持良好的心态。良好的睡眠应建立在正常自然的心态基础上，保持乐观知足的良好心态，对社会竞争和个人得失有充分的认识，避免因挫折而导致的心理失衡。

2、放松身体，有利于睡眠。舒适的身体条件可以让你很快入睡。可以选择睡前散步放松，睡前洗澡，或者热水泡脚。这都是为了创造一个有利于入睡的条件反射机制。睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝一杯牛奶。只要长期坚持，就会建立“条件反射入睡”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。睡觉前，玩一些放松的活动，或者数羊。也可以听一些沉闷有规律的声音，比如小雨的声音，轻音乐，有助于睡眠。也可以建立条件反射诱导睡眠。

4.养成良好的睡眠习惯。睡眠不好往往受到外界因素的影响，所以睡前不要做一些依赖性的事情，也不要喝酒或喝咖啡，这样只会让睡眠更差。而且最好保持睡眠环境干净舒适，没有噪音等不利条件。

如果你能做到这些方法，睡前不要过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境的安静，就可以防止睡眠不好，第二天精力充沛。

第四，提高睡眠质量的方法

规则1:睡眠时间

四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋季宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人每天睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规则2:睡眠方向

睡觉时头朝北，脚朝南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠时也会受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，最大限度减少地球磁场的干扰。

规则3:睡觉姿势

睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时避免将手放在心脏附近，以免从噩梦中惊醒。

规则四:睡眠时间。

“夜猫子”或者“早睡晚起”的人，要找到自己的生物钟，提高睡眠和休息的效率。根据中医理论，最大温差在中午(晚上11到早上1)和中午(白天11到13)，人体在此期间需要适当的休息。

规则5:睡眠环境

尽量避免在卧室放置过多的电器，保证人脑在休息时不会受到太大的干扰。另外，不要戴“手表”、“牙齿”和手机睡觉，否则会影响身体健康。

五、饮食调理法

调理失眠的饮食方法:

1，失眠，现在是很多上班族的困扰。很多失眠是由于压力大、长期精神负担、过度焦虑、长期作息等因素造成的。虽然这些都是我们常见的失眠因素，但是如果我们体内的微量元素铜失衡，也会是失眠的重要原因。睡眠不好的人血液中铜和铁含量低，但铅含量高。

2、调节失眠的方法有很多，经常失眠的人平时多吃含铜的食物，那么哪些食物富含铜呢？富含铜的食物有:鱿鱼、文蛤、蜗牛、鱿鱼、螃蟹、虾、鳗鱼、羊肉、肝脏、玉米、蘑菇等。平时失眠的人可以适当多吃这些食物。

3.食物中的钙和镁对失眠的人也很重要。钙和镁的结合可以成为一种天然的镇静剂和松弛剂。如果你每天喝两杯牛奶，你的钙摄入量不会缺乏。不爱喝牛奶的，可以多吃带骨的小鱼，豆类，绿叶蔬菜。补钙的时候可以适当吃一些维生素D，有助于钙的吸收。在镁的情况下，食物中可以摄入香蕉、坚果，巧克力也是合适的。

六、食物助眠法

有助于睡眠的食物:

1.小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

2.核桃:临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

3、葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

4、牛奶:温牛奶含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺。

5、大枣:大枣味甘，有助于睡眠。

6.菠菜:名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红色根还含有一般水果和蔬菜中缺乏的维生素K。镇静:菠菜中的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持冷静。

七、自己预防失眠。

1，避免精神高度紧张，保持良好心态。

2.尽量不要熬夜。

3.尽量保持你的生活规律。

4.适当运动预防失眠。

5、饮食要合理。在保证一日三餐的基础上，少吃正餐，避免吃大鱼大肉和辛辣食物。

6、晚上泡脚有利于睡眠。每天晚上用温水泡脚10分钟，用手按摩脚部，促进血液循环，促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或过度思考。如果睡前不看太激烈的电影、电视、小说，不去想太悲伤的事情，会有助于入睡。

八、帮助睡眠的食物小贴士

(1)醋催眠。有些人长途跋涉后晚上累得睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

(2)糖水催眠。如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

(3)牛奶催眠。牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。

(4)水果催眠。过度疲劳、失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

(5)面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

(6)小米催眠。小米营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。

(7)鲜藕催眠。莲藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。

(8)葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

(9)莲子催眠。莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。生物学家通过实验证实，莲子中含有莲生物碱、芳香苷等具有镇静作用的成分；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

(10)枣催眠。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。

(11)促进睡眠的饮料。洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1周后取出。配洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1，苹果半汁。勾兑后，睡前30分钟饮用。

(12)生菜催眠。生菜中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮熟喝汤，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。

(13)睡茶。安眠茶可以帮助睡眠。

(14)黄金木大枣。有机黄金木大枣和黄金木大枣具有独特的“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，让您获得持续的深度睡眠。它们是有助于健康睡眠的优质营养品。因为生长条件恶劣，产量稀少，所以尤为珍贵。