久坐不动会痛苦，但是每天这样坐几分钟可以让腰腿痛远离。
长时间坐着让越来越多的人患上腰痛，尤其是向前坐着，对腰椎的压力是直立坐着的几倍。长此以往，会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。但是，有一种坐姿对身体是非常有益的，尤其是对于腰膝疼痛的人，那就是——跪坐。
什么是跪求？
说到跪，很多人认为是日本的一种仪式习惯，但其实这种方式并不是日本本土的，之前也是从中国传下来的。在古代中国，人们通常在膝盖上交谈、吃饭、阅读和休息。
双膝跪地就是双腿跪在地上，屁股放在脚上。这样坐着，脊柱会自然挺直，身体的稳定性也能保持，腰椎也不会承受特别重的压力，背部也能正常工作。对于很多人来说，坚持跪着是一件很痛苦的事情，但其实跪着对身体的健康是非常有益的，可以达到锻炼身体的目的，对腰、膝盖等身体各个部位都有很多好处。日常养生中我们可以经常下跪。
跪姿可以治腰痛，保护膝盖。每天跪着让你远离腰痛。
跪坐可以支撑腰。跪姿很养腰，因为腰痛的原因大多是脊柱畸形，血液循环不畅。但长期跪着会习惯性地保持上半身直立，使人体的脊柱保持正常的生理弯曲，从而维持两侧肌肉的垂直肌力，进而有效缓解腰痛。所以，对于平时整天坐着工作，经常腰酸背痛的人，除了专业的理疗、按摩、药物(腰痛宁)等治疗手段外，每天回家后坚持跪3 5分钟(时间长短视身体状况而定)，长此以往，可以很好地缓解腰痛问题。
跪姿也可以缓解膝盖疼痛。跪姿可以降低膝骨关节炎的发病率。跪是一种很好的抽血方式。我们选择一张不太软的床或者地毯，用膝盖走路，血液会源源不断地排到膝盖。
瑜伽中有一个动作是跪，练习这个动作可以缓解膝盖疼痛。其原理是将气血导入膝盖。由于有新鲜血液的支持，可以驱散积聚在膝盖处的寒气，消除积液，融化肿痛。
同样的道理，对于四肢血液循环不好，经常手脚冰凉，小腿浮肿的人，通过跪姿，可以疏散腿部瘀血，将气血引向膝盖——手脚冰凉的问题得到改善。
跪的好处远不止这些。
跪姿可以改善便秘。很多白领都有一些便秘的问题，和久坐有很大关系。坐着的时候会挤压我们的肠胃，让我们的肠胃不能有效地活动，便秘的问题就会逐渐显现出来。在跪着的状态下，我们的胃处于放松状态，有助于腹部的血液循环，对缓解便秘有很好的作用。如果你有便秘，可以试试。
跪坐还可以安神，陶冶身心。当你感到烦躁的时候，可以尝试跪着，这样可以缓解情绪，平静心态。
只有正确的跪姿才有利于腰部。
正确的跪姿有利于保护腰部，错误的方法则会造成腰部负担过重，所以要学习正确的跪姿方法。
正确的跪姿是:首先双膝着地，小腿着地，同时上身挺直，臀部坐在小腿和脚后跟上。保持身体挺直，否则，适当下跪。不要把身体的重量全部压在脚上，而是用腿部的肌肉稍微撑起身体，让臀部和双脚之间有一张纸。同时，下跪是为了挺直脊柱，感受身体的上升，从而维持脊柱，舒缓腰部。
需要提醒的是，如果跪前发现膝盖有损伤，千万不要跪。因为膝盖受伤的情况下跪会伤到膝盖，而且膝盖的情况会越来越严重。另外，跪姿需要循序渐进，这样经络才能畅通。跪着的时候腿感觉酸痛麻木，可能是经络不通。这时候不要跪，起来运动。