有什么好的保健技术推荐吗？

简单易学

“3”:按摩合谷穴、内关、足三里穴。一般人每天早晚按摩两次，不分左右，每次***5分钟。如果按摩时能感觉到酸痛、麻木、发胀，而且这种感觉令人窒息，则是有效的按摩，按压频率为每分钟30次左右。

合谷穴取穴:左手四指并拢，张开虎口，然后右手握拳，竖起大拇指。大拇指中间有一条手指条纹，把手指条纹放在左手的虎口处。此时拇指向前弯曲，指尖指向的点就是合谷穴。然后你可以把右手翻过来按。

运动要点:拇指垂直弯曲，紧压，松压。按的力度比较大，应该会有酸胀的感觉。

内关穴取穴:我们手腕上有几条横纹。把右手的食指、中指、无名指放在我们手旁边的横条上，食指压在我们手臂两根肋骨之间的点就是我们要找的内关穴。

运动要点:拇指垂直按在穴位上，指甲要与两筋平行。用指尖有节奏地按压它们，再配合一些揉搓动作，应该会有酸胀感。

足三里取穴:将一只手的四指放在膝盖骨下，另一只手的拇指按压与小指(胫骨嵴外的横指)的结合点。这就是我们要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿的保健穴位。这个穴位不容易找到，找的时候要多点耐心。

运动要点:拇指垂直下压，加大揉搓动作，力度要大，不仅要有酸麻的感觉，还要有一些逃避的感觉。

每两秒按三个穴位，早晚各一次，每次5分钟。

“2”:以两条腿为主进行有意识的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

两条腿的运动主要是双手水平抬起的深蹲，或者慢跑、散步等运动。

运动要点:运动时间不宜过长。建议每天5到10分钟，但是每天一定要坚持。

“1”:学习一种腹式呼吸法，保卫腹部。每天早晚两次，每次5分钟。

所谓腹式呼吸，就是平躺或静坐所做的呼吸运动。用鼻子吸气时，要鼓起腹部，用嘴呼气时，腹部要凹陷，保持胸部不动，尽量让呼吸频率慢下来。此法可促进各器官气血运行。

运动要点:尽量放松，停留在腹部(肚脐下3寸)，保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，早晚各做一次，每次5分钟。

从上面我们可以知道，312经络锻炼法非常简单易学。普通人，只要有意识地每天用25分钟，用三种不同的方式，有计划地刺激经络系统，就能收到祛病强身的效果。

也许你还不相信经络锻炼的神奇功效，也许你还对312经络锻炼法心存疑虑。没关系！你不妨试试。经过一段时间的实践，你会得出新的结论。

注意:穴位是什么意思？

腧穴，又称俞穴、气穴，是人体体表特殊部位，是脏腑经络活动的积聚地。如合谷穴、足三里穴。对某些穴位进行针灸和按摩，可以调节人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。

腹部在人体的什么位置？

丹田在哲学、中医、养生等多个领域都有提及，所以关于它的位置也有很多解释。

位置1:道教认为丹田在人体肚脐下3寸；

第二部分:作为穴位，阴交、气海、石门、关元四穴合称为丹田；

第三部分:作为气功疗法的有意部位，上丹田位于两眉之间(唐寅)，中丹田位于心窝(钟山)，下丹田位于肚脐与耻骨联合之间的连线(关元)。

腹式呼吸的要点是什么？

1，胸部静止，横膈膜下降，腹部鼓起吸气，腹肌有意识收缩呼气；

2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田(肚脐下3寸)；

3.缓慢深呼吸，频率约为每分钟4至6次。