中老年人，如何养生？

老年人养生的方法有很多，其中坚持适当的运动是非常关键的方法，主要是选择一些有氧运动的方式来拉伸筋骨。同时需要注意加强饮食调理，早餐要软而不硬，中餐要三顿以上，晚餐要控制。另外，要按时睡觉。

对于老年人来说，衰老导致身体各种机能下降，因此更容易患上各种疾病，从而影响自身健康。但只要在平时注意采取一些保健措施，就可以帮助提高免疫力，达到抗病强身的效果。那么老年人如何养生呢？

第一，坚持适当运动

老年人保持健康最关键的方法之一就是坚持适当的运动。俗话说，生命在于运动。只有每天锻炼，我们才能保持健康的身体。建议老年人早上可以做一些可以舒展筋骨的活动，也可以选择慢走，打打太极拳，练练太极拳。但运动时要保持适量，运动量可以循序渐进。

第二，注意饮食调理

1.早餐要软而不硬:如果你想得到显著的保健，调整饮食是非常重要的。建议老年人早上尽量选择吃一些软的食物，如红枣莲子粥、薏米粥等粗粮粥，最好不要吃太油腻、太硬、有刺激性的食物。另外，早上起床后可以喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动。

2.中餐三多三少:老年人中餐需要注意三多三少，即增加蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐含量食物的摄入。可以选择吃大豆和豆制品，可以经常吃各种水果蔬菜，但要少吃肥肉、甜食等食物。

3.控制晚餐的食量:老年人一定要注意控制晚餐的食量，千万不要暴饮暴食，也不要有吃夜宵的习惯。否则可能会导致肥胖。

第三，按时睡觉

很多老人平时睡眠少，不困就不睡。这会对健康产生负面影响。建议尽量养成规律的作息习惯，晚上最好尽早睡觉，坚持早睡早起，注意提高晚上的睡眠质量。