调理女性气血的方法

女性气血不足会影响肤色，肤色暗沉，让人看起来无精打采。但这种情况很可能是脾胃不好，不能很好的消化吸收和运输营养物质造成的。因此，宜多吃健脾和胃、补气补血、气血双补的食物。

一.营养原则

1.气血两补需要通过吃补血益气的食物和药物来慢慢调养，切不可操之过急。

2.补气血的食物，可以补气血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等。，与之常配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地。药物调理需要在中医指导下服用。

3.多吃富含造血原料、必需微量元素(铁、铜等)的优质蛋白质等营养丰富的食物。)，叶酸和维生素B12。

4.蔬菜中铁的含量低，吸收差，但新鲜的绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的产生。叶酸缺乏会引起大细胞性贫血和混合性贫血。因此，我们也应该多吃蔬菜。

第二，合适的食物

1.主食和豆类的选择:

选择富含矿物质的食物，如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等，可以补气；富含高铁和粘多糖的食物，如紫米、黑米等，有很好的补血作用。

2.肉、蛋和奶的选择:

富含硫胺素、核黄素、烟酸的食物，如鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、五花肉、青鱼、鲢鱼、旗鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等，有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、蚌肉、带鱼等富含蛋白质和生物碱的食物，有利于补血。

3.蔬菜的选择:

可以选择山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜、蘑菇、扁豆等富含B族维生素的食物。富含粘多糖、叶酸和生物碱的食物如黑木耳、黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、发菜等。

三、饮食禁忌

忌烟酒辛辣，食物温和软糯，忌食生冷凉之物；同时，少吃烧烤和烟熏食品。