中老年人一天走一万步合适吗？

医生说每天走654.38+10万步是一种锻炼方法，对年轻人来说没问题，但并不适合所有人。尤其是中老年人，不建议中老年人走太多路。

原因是膝关节是承受重量最大、运动量最大的关节，也是人体中退化最早、损伤最大的关节。中老年人的膝关节已经生理退化，有的人还有膝关节骨关节病，所以膝关节本身磨损严重。如果仍然坚持每天走1000步，很容易出现膝关节肿胀疼痛加重的问题。

在门诊中，医生经常会遇到这样的病人。因为他们看了电视养生节目，说每天走1000步就好，所以这些人真的坚持每天走。结果他们的膝盖肿了，很长一段时间不能走路。

比如为了减肥，57岁的刘先生每天坚持散步，步数在1000步以上。近半个月来，刘先生感觉腿很重很不舒服，膝盖难以伸屈。经检查，确诊为膝关节滑膜炎。赵医生说，刘先生只是因为运动过度走得太多，伤了膝盖。

膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内出血或积液的一种非感染性炎症反应性疾病。

该病分为急性创伤和慢性损伤。急性创伤性滑膜炎，多见于热爱运动的年轻人；慢性创伤性滑膜炎多发生于中老年人、肥胖者或膝关节超重者，刘先生属于后者。

对于这类患者，建议先休息，待治疗缓解后再行走。

中老年人走路要循序渐进。

中老年人散步锻炼的原则是循序渐进，因人而异。

比如，中老年人每天走路不疼为宜。时间视个人情况而定，不宜超过太多，否则容易造成膝关节问题。

正常人每天要走6000-10000步。对于中老年人来说，每天走路不宜过度，最好不要超过1，000步。此外，应减少引起外伤或劳损的运动，减少膝关节负荷和屈伸活动。