夏季健康的六份袁琪早餐。

夏天，炎热的天气容易让人食欲不振，尤其是面对一日三餐。早餐是一天正能量的开始，所以即使没有食欲，也要吃早餐。夏天早餐应该吃什么？下面是一些夏季健康早餐，让你充满活力。你不妨试试它们。

1，烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人。

牛肉:四川、山西产的小块烤牛肉，非常方便好吃。

牛奶:250 ml，记得加热！

50克苏打饼干可以提供足够的能量。

营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一个成年女性一整天所需的1/4。

2、豆浆+鸡蛋+火腿面包=增加能量

豆浆:250 ml的豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

蛋白粉:1勺(约10g)。

火腿面包:1片火腿面包可以在面包店买到，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的一部分！

营养成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白质25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特别含有植物雌激素。

综合评价:如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入鸡蛋，会让人特别有精神。

3、番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。

番茄鸡蛋汤:在1碗中加入底油，稍微翻炒番茄酱，加水煮沸，勾芡，搅打鸡蛋调味，即可食用。

烤面包片:2片。如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

香肠煎:1选一根自己喜欢口味的香肠，一端用刀切开，放入滚烫的油中煎。营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。

4、水煮玉米+蛋花胡萝卜粥=清新口气

早上把提前煮好的玉米放微波炉里加热，胡萝卜丝炒熟炖成粥。煮熟后，鸡蛋花被抛出，用盐调味。

营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为18g，脂肪为8g，碳水化合物为40g，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，可以抗辐射。

综合评价:在与人交往的工作中，早餐后要保持口气清新。吃玉米，舔几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。

夏天早餐吃什么好？

1，多吃纤维。

高纤维食物抗消化，容易让人有饱腹感。谷类食物含有纤维，非常美味。心脏病专家建议成年人每天摄入25-30克纤维。此外，营养专家建议食用低脂牛奶麦片，并添加一些水果。水果不仅营养丰富，而且在不增加太多热量的情况下，给你带来饱腹感。

2.多吃蛋白质。

专家建议人们喝牛奶或豆奶的混合饮料，并在其中加入乳清蛋白粉。水果和全麦麦片，吐司或者松饼都是不错的选择。

3、糖和精制谷物的食用应加以控制。

专家建议人们在早餐时吃鸡蛋、燕麦或麸皮片，这些食物会缓慢释放热量，而不是玉米片，因为它们应该保持思维敏捷。专家对106名女大学生进行了实验，发现如果你早餐吃的食物释放葡萄糖比较慢，你的记忆力会比较强。