有哪些明目的食物？

1，蛋白质:没有蛋白质的视觉，非常容易疲劳。蛋白质是细胞的主要成分，所以孩子应该摄取足够的蛋白质，尤其是动物蛋白。瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。，其中含有蛋白质。

2.维生素A:维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和水果中的橙子、杏子、柿子。

含有维生素A的食物也对眼睛有益。维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。

3、维生素C:是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障。各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、生梨、橙子等维生素C含量最高。

4、丰富的钙粉:对眼睛也有好处，钙有消除眼部紧张的作用。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的吸收。

5.维生素B1:维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，容易使眼睛疲劳；维生素B2缺乏容易引起角膜炎。有这个问题的孩子可以多吃些芝麻、黄豆、鲜奶、麦芽等食物。

6、枸杞:有清肝明目的功效，对眼睛有益。枸杞富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等。，都是眼部营养素。

人民网-什么食物伤眼睛？7双眼睛的最佳食物