我一天要大便三次。我该怎么做？

在腹式呼吸感觉舒适的前提下，尽量吸深一点；呼气时放松肌肉。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。这样呼吸会变得缓慢，只占据一半左右的肺活量。舌尖轻压上颚可增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究证明，腹式呼吸:膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。第四，有利于安神增智。腹式呼吸采取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧放松全身。观察一段时间的自然呼吸。右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。经过一段时间的练习，你可以把你的手拿开，只用你的意识去注意呼吸的过程。腹式呼吸过程中不要紧张或用力。如果是初学者，就要多注意练习的过程，以及对身体的影响。吸气时，你会感觉到气息开始通过鼻腔和喉咙向肺部集中。当肺容积逐渐增大，胸部保持不动时，会迫使横膈膜下沉，腹部微微隆起。呼气收腹向内，横膈膜向上抬起，使大量浊气呼出。用腹部当球，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，城市早上10，下午4点，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是:吸气和呼气都尽量达到“极限”，即不能再吸气，也不能再呼气；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。举个例子，如果你头疼，当你深呼吸的时候，你的脚后跟突然离开地面，迫使气体直奔头部，然后呼气。当然，不同的康复治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。腹式深呼吸简单易学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10~15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。编辑这一段的好处是，腹式呼吸一般是哺乳动物使用的。它的优点是可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，增加消化系统的动力，进而增强和激活其功能，有利于消除肠道毒素和腹式呼吸中积累的压力的释放。而人类只在胎儿和婴儿时以腹式呼吸为主，从学会走路开始，就改为局部胸式呼吸。由于呼吸方式的改变，大部分肺细胞长期处于闲置状态，失去活性，使肺活量变小，从而影响人的生命和潜能。长寿的动物大多靠腹部呼吸。比如乌龟和蛇。乌龟用肚子呼吸，蛇用肚子走路，所以寿命很长。为什么腹式呼吸与生活如此相关？因为除了心、脑、肺之外的所有器官都藏在腹腔里。包括消化系统、造血系统、生殖系统、秘尿系统、内分泌系统和淋巴系统，并且有大量的血管和神经，所以腹腔非常重要。但人类直立行走后，以胸式呼吸为主，腹式呼吸开始退化，使腹部运动减弱，导致废物容易堆积，血液流动缓慢。严重时还会因腹腔内血流狭窄而影响脑部供血。所以加强腹式呼吸，促进腹部运动是非常重要的。腹式呼吸的好处是通过腹压的变化，使胸腔容积增大，胸腔负压增加，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。由于腹压有规律的增减，腹部内脏器官的活动加强，从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出，降低自毒作用，达到延缓衰老的目的。因为肠道系统是人类食物代谢结束后暂时储存废物的主要通道，所以粪便中的细菌数量非常惊人。粪便的滞留不仅加速了细菌的繁殖，还增加了肠道毒素的吸收。腹部气功是最有效的泻药，所以抗衰老意义重大。此外，它对预防结肠癌和痔疮也很有效。此外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在腹部用力呼吸的同时，配合肛门收缩放松和腹部收缩提拉，目的是促进盆腔血流，因为盆腔内的器官与内分泌系统和生殖泌尿系统有关，不可忽视。腹式呼吸可以在课后以跑、走、坐、躺的方式进行。这项工作既方便又容易做。如果每天坚持，对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔器官的生命活动有重要意义。编辑本段注意:腹式呼吸为先，呼吸要深、长、慢。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，吸气呼气大概15秒。即深吸气(收腹)3-5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，屏气1秒。四、每次5-15分钟。做30分钟。第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下。