中医建议，晚上不要做的七件事，但有人每天都做。
保证自己每天都能以饱满的精力面对工作和生活。晚上9点以后建议不要做这些事情。
不要上床玩手机。
很多人习惯晚上躺在床上玩手机游戏，看新闻，也许还会和亲朋好友通电话，这样只会让身体更累。
美国最近的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机超过20分钟，可以显著改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。
英国一项针对2000人的调查显示，其中50%的人晚上睡觉后至少花1.5小时上网，然后推迟睡眠时间，以减少夫妻间的交流，这也可能影响夫妻关系。
所以每天晚上九点以后最好不要玩手机，睡前做按摩，保证睡眠质量。
不要看更刺激的电影和电视节目。
165438+晚上0点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证睡眠质量，最好在早上11之前睡觉。
中医认为，先睡后睡，就是让自己的心在睡前平静下来，提前进入身心平和的状态，然后闭眼睡觉，这样才能保证睡眠质量。
所以，晚上9点以后，要避免过于兴奋，看情节刺激的电视剧、枪战，做一些刺激大脑皮层的活动，比如卡拉ok、打麻将等，因为大脑一兴奋，就会很难入睡，还会导致失眠、做梦。第二天醒来会觉得昏昏沉沉，情绪低落。
睡前听听舒缓的音乐，看看书，有助于快速入睡。
不要吃钙片和维生素。
很多人睡前会服用钙片、维生素等保健品，但这些补充剂只会给肠胃增加不必要的负担，导致睡眠质量下降。提倡随三餐服用。
其他药品、保健品原则上晚上9点以后不要吃，除非医生叫你晚上吃。人在睡眠时，身体的代谢功能处于休息状态，大部分器官处于休息状态，不利于营养物质的吸收。
不要吃宵夜。
中医认为“胃不好睡不好”。舒适顺滑的肠胃才能保证睡眠质量。所以睡前两小时不要再吃东西，防止胃酸排泄增加，给胃带来更多负担。如果睡前感到极度饥饿，可以吃清淡的饮食，比如一片全麦面包。
晚餐不要吃太多，七分饱，不要太烫。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止肠胃不适，影响睡眠质量。
睡觉前不要喝太多的水。
睡前不要大量喝水，尤其是经常晚上起床的人，否则深夜上厕所会严重影响睡眠。如果睡前口渴，喝一小口。
很多人都有晚上喝牛奶的习惯。万一晚上起不来，最好早点喝。含咖啡因的食物会影响神经系统，有利尿作用，是引起失眠的因素之一，所以晚上9点以后不要喝咖啡。
很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但有研究证实，酒精虽然能使人快速入睡，但只能使人停留在浅睡眠状态，难以进入深度睡眠。
不要做高强度运动。
适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成训练。睡前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等高强度运动，否则会兴奋大脑，影响睡眠质量。
睡前做一些按摩运动，让身心平静下来，如揉肚子、揉腰、揉涌泉、百会、内关穴等，保护身体健康，特别适合中老年人。
揉腰是很好的运动。先把手掌对着放，直到热为止，然后隔着一件棉毛衫从左右两边上下摩擦腰部，直到热为止。可以帮助你睡好觉，也有养生的功效。
不要想着晚上工作。
很多人睡觉前都会思考自己白天的工作，然后再考虑第二天的工作计划。有些人会反复提醒自己“明天要开会，今天一定要睡好”，但通常事与愿违，难以入眠。
人的大脑认知也需要足够的休息，才能有充沛的精力面对第二天的工作。睡觉前不要想任何工作。如果你想回忆今天的工作和明天的工作计划，最好在晚上9点前把这些任务记录下来，然后上床安心睡觉。
只有做到以上几点，你才能睡个好觉，有充沛的精力迎接新的一天。