每天晚上睡不着可以吃什么？
1，睡眠不好吃什么？
1.1，牛奶
我们都知道睡前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对提高睡眠质量有很好的作用。因为牛奶中含有人体必需的氨基酸色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用，所以睡前喝牛奶可以增加催眠作用。
1.2，龙眼
龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。
1.3，核桃
核桃是一种滋补强壮的产品，可以治疗精神衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不佳。所以每天早晚吃点核桃对睡眠有好处。
1.4，枣
红枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。
1.5，小米
色氨酸是一种可以帮助睡眠的物质。这种物质不仅在牛奶中有，在小米中也很丰富。它的色氨酸含量是谷类中最高的，有健脾和胃安眠的功效。
2、睡眠调理食谱差
2.1，茶叶和酸枣仁
每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，饮用，8点后不喝茶；同时将酸枣仁炒熟研成粉末，每晚睡前用开水冲服10g。连续服用3 ~ 5天，就见效了。
2.2、丹参冰糖水
丹参30g，水300ml，文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量煮片刻，分两次服。丹参味苦，微寒，能活血安神。能安抚慢性失眠患者的神经，改善冠心病、慢性肝炎患者的原有疾病。
2.3.甘麦枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎煮。浮麦、大枣煮熟后，将甘草、小麦捞出，大枣分两次食用，盛汤。
3.如何改善睡眠不好？
3.1，按时吃饭
睡眠不好的人要注意按时吃饭睡觉，这可以产生我们体内生物钟的记忆，所以尽量按时吃饭睡觉是很有帮助的。如果你总是在接近午夜的时候吃晚饭，你将永远不会有好的睡眠质量。
3.2、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最好方法。但是运动不是盲目进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动可以提高晚上的睡眠质量。
3.3、注意正确的睡姿。
正确的睡姿应该是右侧卧，双腿微曲。这样，心在高处，不受压迫；肝脏位置低，血供好，有利于新陈代谢；胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。
睡眠不好的原因是什么？
1，精神心理学
包括压力过大，长期过度紧张，心情不好等等。老师和总经理失眠的很多，学习紧张的孩子睡不好，大多是这个原因。
2.疾病因素
很多常见疾病都会导致失眠，比如高血糖、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽炎、妇科疾病、手术后等。
3.环境因素
外界环境因素造成内环境的紊乱，进而扰乱正常的睡眠规律。
4.物理因素
失眠患者体质往往比较敏感，这种敏感多是遗传的。他们比较聪明，责任心强。
5.药物因素
很多常用的药物都有副作用，这一点往往被我们所忽视。
睡眠不好要注意什么？
1，忌易胀气的食物。
有些食物在消化过程中会产生较多气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、西兰花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料、甜点等。
2、忌辛辣过咸或辛辣食物。
辣椒、大蒜、辛辣零食、蒜蓉面包、生洋葱等辛辣食物会引起部分人胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。
3、避免太油腻的食物
比如:炸鸡、甜甜圈等油腻食物。丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做点芹菜百合，或者百合莲子小米粥，可以起到助眠的作用。
总结:通过这篇文章，我们知道睡眠不好的人可以通过饮食来调节。平时可以吃桂圆、核桃、大枣、小米，喝点牛奶帮助睡眠。而且要按时吃饭，注意正确的睡眠姿势，选择适当的运动帮助睡眠。另外，睡眠不好的人最好不要吃容易胀气的食物和辛辣食物。