三伏天开始了。冬天如何健身才不会生病？

“小暑，蒸熟做饭”，小暑的到来意味着即将进入三伏天。三伏天出现在小暑和大暑之间，是一年中气温最高、湿热最重的一天。三伏天人们普遍想的是如何降温防暑，如何借助节气开启养生之旅。这个时候一定要注意补充体力，退烧，防暑，才能保证身体健康。■2010的三伏天时间安排:7月19(农历六月初八)-7月28(农历十七)，中旬:7月29(农历十八)-8月7(农历二十七)，结束:8月8(农历二十八)。这个季节要注意增加营养，食物要清淡易消化。我们应该少吃油腻和辛辣的食物，少喝酒，少抽烟。此外，还要做好心理调整，平复心态，镇定神经，切忌急躁，平息怒气。■三伏天，吃什么？说到三伏天，大家想的最多的就是:三伏天，吃什么？有句老话:“饺子趴在头上，煎饼卷鸡蛋在脚上。”。三伏天吃饺子、煎饼、面条，不仅意味着夏天收割小麦后食物丰富的喜悦，也提醒人们夏天的饮食不能太零碎，要经常自我安慰，多吃富含蛋白质和B族维生素的食物。因为夏天气温高，出汗多，会流失大量的蛋白质氨基酸，还会流失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。吃面条更有利于补充营养。说到吃什么，主要有四点:酸酸甜甜，补气去火，清新干净，补水养生。●三伏饮食——酸甜古代学者认为“暑湿宜清”。夏季炎热，人们喜欢冷饮，多喝水，使湿气侵入人体，而外湿进入体内，使水湿健脾，使脾胃升降，引起消化功能障碍，积水，食欲不振。按照中医养生的观点，夏季燥湿对脾脏非常不利，日常饮食中多吃甘寒或甘寒为宜。而且夏天你归心，但是你的心喜欢凉，要吃酸的，所以夏天要多吃酸的。如菠萝、西瓜等。●三伏饮食——补气去火炎热的夏天，不仅给我们带来身体上的不适，还容易导致越来越多的人上火，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。这些症状在医学上被称为“夏季情绪障碍”。所以“去火”也是夏季食补的必修课。夏季祛火食物的最佳选择是苦瓜、西红柿等清凉解暑的蔬果。同时，牛奶性微寒，能补水养阴退热，也是“祛火”佳品。狗肉鸭肉是夏天最好的弥补方式。●三伏饮食——清新洁净中医认为，胃是后天之本。在夏天，人们经常感到食欲不振，脾胃的功能也相对较慢。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬中的营养成分一般是一半纤维素一半糖，不仅能有效补充人体必需的能量和水分，还能让人长期食用。胡萝卜、柠檬、苋菜是首选。时令野菜野果，多吃大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。●三伏饮食——补水养生理论讲究“阴阳五行”、“天人合一”。冬为阴，夏为阳，夏季是阳旺盛的季节。也是人体阳气旺盛的时候。夏季人体阳气趋于上升旺盛，体内寒气处于易解状态。在三伏天，人们在工作或稍微运动时就会大量出汗，然后就会有强烈的口渴感。所以，补水养生成了三伏天的重中之重。■三伏天，练什么？“冬练三九，夏练三日”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。虽然有一定的科学道理，但也因人而异。对于老年人和体质较弱的人来说，不宜一味强调“夏季练”。三伏天是一年中最热的季节，气温高，气压低，湿度大，风速低。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。最高气温30至33摄氏度时，老年人应减少半小时以内的运动量。三伏天来了，老人要停止一切活动，安静刹车，多喝水；同时，身边要存放一些常规的防暑药品，如任丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。■三天，坚持！还有一种养生治病的方法，就是三伏天贴膏药。贴膏药的原理就是在自然界阳气最充沛的时候，借助这种外力将阳性药物敷在人体相应的穴位上。此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而驱走人体内的寒湿，达到治疗疾病的目的。这种借力打力的方法，通常能达到巧破千斤的效果，所以流传至今。因为现代人吹空调，吃冷饮，所以阳虚很多。贴片刚好适合阳虚体质的人，而且这种治疗方案没有西医那么明显，所以现在比较流行。■三伏天预防空调病众所周知，人是温血动物，体温随着外界温度的变化而变化。夏天，自然界阳光充足，温度和湿度都比较高。人体为了调节环境温度，需要及时开合汗孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地创造了一个人工环境——空调。当我们从烈日下突然进入温度极低的房间时，正常排泄汗液的汗毛孔会突然闭合。这种封闭来得突然，在封闭的过程中，会产生两种后果。首先是把体内的冷空气一起封闭起来；反而导致正常的排汗功能被打断。众所周知，排汗是人体的一个排毒过程。夏季，人体在外阳的帮助下，本该将体内的各种寒湿毒素排出体外，但空调的介入打乱了这一过程。不仅排毒不彻底，还会把外界的寒气带入体内。所以这个阶段的人容易得空调病。这种病是夏天感冒。因为寒冷被禁锢在体内，所以症状是肌肉疼痛、关节痛、头痛、无汗、食欲不振，甚至畏寒发热。事实上，在发烧的这个阶段，已经表明人体已经开始调动体内的力量驱逐寒邪，这是人体自我保护本能的反映。这个时候我们要做的就是推，换句话说就是流汗。在有空调的环境下，通过出汗，异常闭合的毛发也重新张开，体内寒湿得以排出。只要人体恢复正常出汗，体温就会下降，不舒服的感觉就会逐渐消失。这个时候不要一发烧就输液，对人体健康不好。针对空调病，健康专家给出以下建议:1。发病初期，可以用几片生姜和红糖熬两碗生姜红糖水，以求发汗。2，在饮食上，可以煮鸡蛋和面条，多放汤和姜，调理肠胃。3.如果身上有红疹、红疙瘩，可以适当喝点绿豆汤帮助排毒，糖、盐适量。4、如果条件允许，可适当补充营养素，包括类胡萝卜素、B族、维生素C、钙镁片等。5、可以用热水泡脚，帮助发汗。只要汗出了，问题基本解决了。6、刮痧、按摩、拔罐。总之，面对空调病的早期发作，以上六种方法都可以使用，可以单独使用，也可以组合使用，都可以收到很好的效果。记住，你的首选不是输液。但是通过自然疗法。■福田饮食注意事项:1。多吃苦味食物。苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，不仅可以让湿热之邪远离你，还可以预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于在炎热的夏季恢复精力和体力，缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。2.增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，脾胃虚寒、体虚者可放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜也有很好的清热解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者的最佳食物。3.益气养阴的食物必不可少。夏天天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时候的人往往是“无病三分”。所以，除了及时补水，还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。4.蛋白质需要充足的供应。夏季气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗高。所以蛋白质的供给一定要适当增加，每天的摄入量应该是100g-120g。植物蛋白可从豆制品中获取，动物蛋白除乳制品外也要适当食用，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽子等性平或凉性肉制品。其中鸭肉含有丰富的蛋白质，可以及时补充夏季高温造成的过度消耗。而且鸭是一种性凉的水禽，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体热的人食用。吃鸭肉的时候，最好炖着吃，也可以加入莲藕、冬瓜等蔬菜做成汤，既可以用肉和蔬菜补充营养，又可以健脾益气养阴。●友情提醒:三伏天是对每个人健康的考验。希望网友能尽快做好应对方案。熬过酷暑。