睡眠日记(四):“睡眠操”助你快乐入睡。

“睡操”是在中国道教养生术“筑基术”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念心理治疗而发展起来的。“睡操”主要是通过旋转头部以下、腰部以上的躯干来锻炼“任脉”、“督脉”、“冲脉”。这套“睡眠操”在愉悦心情、安神强身方面都有很好的效果。具体练习方法请观看以下教学视频和文字说明。

准备

穿宽松的衣服，直立，脚跟并拢，脚趾分开30~60度，直视前方，微笑。

转动躯干时，头部必须保持不动。自然呼吸。头脑专注于身体的旋转，默默数着躯干的旋转圈数。左右转动身体一次，数次数。如果你在练习的时候，脑子里有杂念，轻轻地把你的思绪带回到身体的旋转上来。

以下动作，初学者先做50-100次，在没有身体不适的情况下逐渐增加到200-300次。

每两个动作后，做放松练习。放松练习法是:身体直立，双脚分开与肩同宽，呈半蹲状态，手指并拢，手臂自然前后摆动，摆动幅度尽量大，目标数100次。

第一节气海

双手交叉，拇指抵住肚脐，左右转动躯干，保持头部不动。目标数字是300次。

第二节命门

双手放在腰后，一手握住另一只手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标数字是300次。

放松100次。

第三块椎骨

双手手指并拢伸直，放在脖子后面，掌心向前，不要碰到头和脖子，躯干左右转动，头部保持不动。目标人数是200人。

第四节百汇

双手交叉，放在头上，手臂尽量伸直，躯干左右转动，头部保持不动。目标人数是200人。

放松100次。

第五节申廷

双手十指并拢，放在身体两侧，掌心向前，左右转动躯干，保持头部不动。目标数字是300次。

第六节钟山

双臂交叉在胸前，左右转动躯干，保持头部不动。目标数字是300次。

放松100次。

睡眠练习以“建筑基础”为基础，由孙教授。向孙先生表示衷心的感谢。做睡姿练习时，躯干的旋转幅度要尽量大，旋转幅度和次数要逐步增加，完成整套动作需要50分钟左右；关节音异常在练习初期是正常的。如果在练习过程中感觉身体不适，需要咨询医生是否可以继续练习。头部一定要保持不动，不能随着躯干的转动而转动，否则容易出现头晕。