什么时候喝牛奶最好？
？晚上睡前一杯牛奶也是有益的。除了促进睡眠，重点是我们提倡每天喝牛奶主要是为了补钙。牛奶中的钙吸收率最高，牛奶不与其他食物同食，降低了膳食纤维等其他食物？对钙吸收的影响。另外，牛奶是和钙制剂一起服用的，牛奶中的维生素D也能促进钙的吸收。
研究发现，吃同样的饭，如果在饭前30分钟喝牛奶，可以有效降低餐后血糖反应。如果边吃边喝牛奶，虽然也有效，但不如饭前30分钟有效。因此，如果饭前喝牛奶适当，比饭后喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升的延迟意味着饱腹感能在饭后持续更久，饭后脂肪合成的风险也会明显降低，对防止脂肪上身非常有利。
饭前30分钟喝牛奶，然后再吃，可以最有效地降低餐后血糖反应。如果边吃边喝牛奶，虽然也有减脂作用，但明显不如饭前30分钟有效。当然，前提是没有乳糖不耐症。
除了牛奶，研究还发现，饭前30分钟喝豆浆、汤等液体，可以减少进餐时的独立能量摄入。也就是说，饭前半小时喝点汤，可以自动降低一餐中的食欲，从而发挥控糖的效果。
牛奶是一种营养丰富的饮料。它被称为“白血”。每日补充牛奶对人体有非常有益的作用。膳食指南还建议每天饮用牛奶或乳制品。建议300g大约是一杯250ml的牛奶。牛奶富含优质蛋白质，结构接近人体蛋白质，吸收利用率极高。牛奶中还富含多种脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等成分，矿物质含量可以补充很多，所以营养丰富是早餐不可或缺的一部分。
虽然我们经常早上喝牛奶，但是晚上能喝吗？我可以在其他时间喝吗？牛奶什么时候准备好？其实什么时候喝牛奶没有一个确定的说法，需要的时候喝就行了。但由于牛奶含有丰富的蛋白质，并有一定的脂肪和热量，所以不适合过量饮用。建议分三个时间段喝牛奶。第一个是早餐喝牛奶。"一天的工作在于早晨。"早上我们需要更多的营养，牛奶是补充营养的好选择。除了早上，两餐之间肚子饿的时候，牛奶或者奶制品也是最好的选择。牛奶中富含“乳糖”，可缓慢分解为半乳糖和葡萄糖并被吸收，能量释放速度慢，饱腹感强。可以用来抵抗饥饿，补充一些能量和影响力。比起饼干薯片奶茶，对正在减肥的朋友友好多了。
很多朋友认为睡前喝牛奶可以帮助入睡，但效果因人而异。牛奶中含有丰富的钙，可以镇静神经系统，所以有帮助他们入睡的辅助作用。如果晚上难以入睡，或者饿了，喝一点牛奶是完全可以的。冬天喝温牛奶可以暖胃，让你感觉很舒服。另外，由于牛奶的饱腹感很强，减肥的朋友可以在饭前半小时喝点牛奶，但需要注意的是，如果有消化不良、腹泻、腹胀，或者有严重的“乳糖不耐受”症状，最好不要在饭前饭后喝牛奶，否则很可能会引起肠胃不适、恶心呕吐，影响食欲。
最后，在选择牛奶的时候，最好选择纯牛奶。现在很多种类的牛奶都是“风味奶”，可能含有较多的蔗糖、香精或其他添加剂，如红枣奶、花生核桃奶、巧克力奶、香蕉奶等。，可能会影响血糖，酒后摄入过多糖分。还有一些“含乳饮料”，用食用水、奶精、香精、蔗糖、增稠剂勾兑而成。虽然口感不错，但是里面有很多添加剂，不一定能提供牛奶本身能提供的丰富营养。
早上喝。记住，早上喝牛奶的时候，一定不能空腹吃。你应该和一些东西一起吃，水果或面包都可以，因为牛奶可以促进睡眠。早上空腹喝牛奶不仅对胃不好，早上还会犯困。
晚上睡觉前喝。这里的睡前是指一小时前。第一点是避免晚上起床。其次，因为牛奶有促进睡眠的作用，可以让我们更快入睡，保证睡眠质量。对于很多失眠患者来说，可以尝试喝牛奶帮助睡眠的方法，暂时不用吃安眠药。
牛奶素有“白血”之称，营养丰富，是“近乎完美的天然食品”，但不要一激动就撸起袖子！
有人说喝了这么多牛奶也没什么变化，还有一种淡淡的伤感，我可能喝了假牛奶。
老铁万万没想到，喝牛奶也是要挑对时间的！我卡在心里了~
适时饮用，营养涨涨涨！在错误的时间喝酒...呃...大约等于“白喝了”~你惊讶吗？惊讶吗？不过说实话，如果能在合适的时间喝，绝对不会在不合适的时间喝~
我给你介绍一下，这是喝牛奶的三个黄金时间。
早餐后
牛奶是一种易于消化和吸收的天然食品。含有蛋白质、钙、维生素等营养成分，能为身体提供充足的能量和营养需求。早餐后，喝杯牛奶，开始充实的一天。呼唤~一整天的精神。为什么说是早饭后？因为空腹喝牛奶会很快从胃里排出，在被吸收前会像滑片一样进入肠道，可能会加重乳糖不耐症的症状。早餐可以选择吃一些面包、饼干、零食等淀粉类食物，有助于牛奶在人的胃里停留较长时间，使营养物质得到很好的消化吸收。
2.下午4点左右
下午是人容易感到疲劳的时候，急需补充营养。如果你没有足够的时间享受下午茶，牛奶是你最好的选择~还有有健身习惯的朋友，不要错过这个黄金时间。建议大家喝安佳脱脂牛奶。与普通牛奶不同的是，低脂肪，负担轻，既能帮助身体快速补充营养，又能控制过多脂肪的摄入，享受健康与美丽，真正一举两得~
3.睡觉前半小时
睡前半小时喝一杯牛奶，做一个健康的人，不仅有甜美的梦，还有健康。因为各种组织的合成，尤其是蛋白质的合成，会在一次深度睡眠后达到高峰，牛奶正好可以提供足够的钙和其他营养物质，有助于身体的发育和健康。切记不要因为这个喝太多~
三个黄金时间，你喝对了吗？
握紧小拳头，保重身体才是王道！选择你的黄金时间，告别油腻，享受健康~这波稳！
每当我在办公室饿了的时候，我都会拿出我准备好的餐-奶，还有一盒好看的，但是总会有好心的同事提醒我不要空腹喝牛奶？这样对胃不好！
我会感谢她的好意，然后骄傲的说，我没有乳糖不耐症，空腹喝牛奶也没有不适。完全没问题，哈哈。牛奶、杏仁和水果都是非常好的食物。一般一盒牛奶喝一个小时是没问题的，还能帮助补钙。我太高兴了！？
1.早餐喝牛奶，好吗？
一份合格的早餐应该有主食、优质蛋白质和果蔬。这种牛奶是我们早餐的绝佳原料。搭配面包/馒头/蔬菜煎饼、鸡蛋、圣女果、杏仁，可以加强营养，降低血糖反应，延长饱腹感。？可以说一盒牛奶提高了整个早餐的营养水平…
2.饭前喝牛奶可以吗？
饭前半小时喝牛奶能有效提高饭后血糖上升速度，有助于防止暴饮暴食。？咳咳，如果想减肥，可以选择脱脂牛奶！
3.睡前喝牛奶睡个好觉？
晚上9-10喝牛奶可以防止睡前饥饿感，也有利于睡眠。？睡不好的小伙伴们，扔掉手机，喝杯牛奶睡觉吧！
简而言之，如果你不是乳糖不耐症(喝完牛奶感觉胃里不舒服)，那么任何时候都可以喝牛奶，包括饭前饿的时候。？
主要是要养成喝牛奶的习惯。我们建议每天300g牛奶，最好是牛奶+酸奶。？你可以随时明智地使用牛奶来改善你的饮食营养状况，并根据你的身体状况和实际生活来帮助预防肥胖和控制血糖。
作者简介:陈
南方医科大学营养与食品卫生学硕士；国家二级公共营养师
广东省医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5名学生。
在健康管理行业做了7年营养师…还在大健康行业折腾！
结论:其实喝牛奶是没有时间的，无论是早上、晚上、两餐之间甚至是饭前饭后，关键是要满足你的实际需求。
早上喝牛奶:浪费营养还是更有营养
说到早上能不能喝牛奶，意见分为两派。有人认为，如果早上空腹喝牛奶，蛋白质会作为热量浪费掉。也有人认为早上喝牛奶比其他时间喝更有营养。
先说第一派的观点。其实这种担心完全没有必要。牛奶中确实富含优质蛋白质(平均3%)，但蛋白质并不是牛奶中唯一的供能营养素，另外两种供能营养素——碳水化合物和脂肪——也存在于牛奶中。其中碳水化合物(主要是乳糖)的含量约为5%，脂肪的含量约为3%-4%。三种供能营养素中，碳水化合物和脂肪会先分解提供能量，然后才轮到蛋白质。所以早上喝牛奶不用担心牛奶中蛋白质的浪费。
再来说说第二派的观点。不得不承认，早上喝牛奶，尤其是搭配一些五谷杂粮，不仅可以丰富早餐的营养，还有助于延缓餐后血糖的上升。但是，这并不意味着其他时间喝牛奶会使营养变差。因为牛奶本身是一种营养丰富、成分比例适宜、易于消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为我们提供优质的蛋白质、维生素B1、维生素B2、钙等。每当你喝牛奶的时候，它是相当有营养的。
晚上喝牛奶:它会增加体重，有助于睡眠。
有人认为晚上喝牛奶会胖，所以晚上不能喝。有人认为晚上喝牛奶有助于睡眠，所以牛奶应该在晚上喝。其实晚上喝牛奶不一定会胖，因为胖的关键不是牛奶本身，而是有没有多余的能量，也就是能量摄入大于能量消耗。事实上，相比薯片、方便面等高热量食物，晚饭喝牛奶更有助于减肥。至于晚上喝牛奶是否有助于睡眠，牛奶确实含有一些有助于睡眠的营养物质，如色氨酸、维生素B6和钙。不过，毕竟需要一定的剂量才能发挥作用，所以还是拿牛奶当心理安慰吧。关键是要符合实际需求。
作者:刘平平，营养学家&；科普作者。
什么时候喝牛奶最好？根据不同人的身体状况或健康需求，有不同的答案。
1，对于减肥和血糖高的人:饭前喝。
如果没有乳糖不耐症，饭前30分钟饮用，可以最有效地降低食欲，降低餐后血糖反应。如果空腹喝酒会引起肠胃不适，那就边吃边喝。
2.对于想睡个好觉的人:睡前喝。
牛奶富含钙、维生素B6和酪氨酸(可转化为催眠血清素)，饱腹感强，热量低。一小杯能有效缓解饥饿感，镇静神经，促进睡眠。
3.对于那些想开始精力充沛的一天的人来说:吃早餐。
早上主食配牛奶吃，可以增加营养价值，延缓饭后血糖上升，延缓饥饿感。
4.如果你饿了，面前只有一杯牛奶，那么这是喝牛奶的最佳时机。
注意:如果一天要喝几杯牛奶，请相应减少主食和肉类，避免热量过多。
牛奶最大的特点就是富含钙。每100ml牛奶中含有104mg钙。
想补钙就喝牛奶吧。
什么时候喝牛奶最好？
其实没有太多需要注意的，牛奶随时可以喝，但是肠胃不好的人建议不要空腹喝牛奶，可能会导致腹泻，乳糖不耐受的人建议不要喝牛奶。
其他时间可以喝牛奶。不同时间喝牛奶对牛奶中营养成分的吸收没有影响。
早餐喝牛奶:建议1盒牛奶，1个鸡蛋，几片面包是最完美的早餐。
两餐之间喝牛奶:牛奶含有丰富的钙，蛋白质作为两餐之间的一餐也很不错，饭前饭后喝牛奶有助于稳定血糖。
睡前喝牛奶:睡前喝牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，但效果可能因人而异。而且牛奶热量不高。如果你晚上饿了，牛奶是很好的零食！但最好在睡前2-3小时喝，否则会增加消化器官的负担，不利于消化器官的休息。
颠覆，原来喝牛奶的最佳时间是
我们知道喝酸奶的最佳时间是饭后两小时和晚上。你知道喝牛奶的最佳时间吗？
很多人说早上喝牛奶最有营养，也有人会说晚上喝热牛奶最补钙，但事实是这样吗？
其实，牛奶是宵夜的最佳选择。牛奶有预防失眠的作用，富含钙和维生素B6，能转化体内的酪氨酸等物质。用牛奶做宵夜，营养、方便、热量低，远比麻辣烫、烧烤、方便面健康。牛奶中的乳清蛋白和共轭亚油酸有很好的增肌减脂作用。
有人说早上喝牛奶会有催眠作用，其实没那么有效。相反，早上喝牛奶可以强化早餐的营养价值，延缓餐后血糖的上升，有效延缓饥饿感。但是，早上喝牛奶，有些人会有腹泻等不适，这类人最好不要喝牛奶，影响一天的生活质量。对于喝牛奶没有不良反应的人，还是可以选择牛奶早餐。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应补充300克乳制品。我们可以依次交换牛奶、酸奶、奶酪，补充日常营养。对于减肥的朋友来说，每天添加乳制品的时候，要相应减少主食和肉类的补充，因为这些乳制品都是由牛奶制成的，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果你想保持卡路里低于标准，你应该相应地调整你的饮食，以保持更健康更苗条的身材。
对于乳糖不耐受的人，一定要注意不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶，体内没有储备，乳糖不耐症状会加重。没有乳糖不耐症的人也可以空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质、脂肪和碳水化合物在空腹时可以得到很好的利用。
最新研究表明，饭前30分钟喝牛奶是最佳时间。饭前喝牛奶可以很好的控制饭后血糖的上升，起到减脂的作用。事实证明，饭前30分钟喝水、喝汤、喝牛奶、喝豆浆，有助于减少食量，从而控制因进食引起的血糖升高，预防肥胖。