健身气功法

气功锻炼法。现在很多人不爱运动，对身体影响很大，所以运动也很重要。如何锻炼对自己的身体有好处？下面和大家分享一下健身的气功方法！

气功锻炼法1 1。在腹部，同时我要双手合十(男左手，女右手)，贴在小腹上。吞咽后屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然后用鼻子慢慢呼气。重复49次呼吸。这种类型的注意力并不难，注意力集中，身体自然放松。

二、大鹏展翅:用带子(丝绸或训练带)系住腰部和肚脐线，松紧以能用力插入两指为度，下同。站“马步”还是“马步”还是“马步”，要看每个人的情况。用鼻子吸气，同时，将手掌从前方向上提至两侧和肩部。

充分吸气，用力通过鼻子吹气，腹部鼓起。同时双掌平切于胸前，脚尖抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身发力。此型重在全身力量的协调，如喷气、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。

然后全身放松，用鼻子呼出残留的气体。保持姿势不变，重复上述动作和呼吸49次。吹的时候要注意又快又猛，但用力要循序渐进，防止炸裂受伤。另外吸气的时候尽量放松，喷的时候用尽全力，一松一紧，松紧要分明。

三、金刚怒目而视:姿势同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式贴在右腰上。倒腰式细嚼慢咽，同时全身绷紧发力，扣脚尖，咬牙，收肛提阴，右手用右腰推至腹前。

不停顿，掌心向内，掌心向上，慢慢垂直插入头顶。当你把它们插入你的胸膛时，你会咬紧牙关，脖子僵硬，眼睛愤怒，脑袋用力颤抖。当你把手指插入额头时，你只会被食物塞满，不再插入。微微闭上2秒钟，突然全身放松，通过鼻子慢慢呼气，重复49次。

这个公式的目的是头上喘着粗气，吃气时注意用力，呼气时放松。大鹏展翅，金刚发光。你可以先练习任何一种风格。因为需要发力，消耗大量能量，两种类型之间可以自然呼吸几次，也可以休息一下，但不能超过1分钟。

以上是炼气的方法，目的是激发人的潜能，是提高硬气功功能的关键环节。修炼和锻炼相结合才是气功的真谛。两者相辅相成，不可偏废。

但是，他们不必每次都在同一时间练习。最好每天早晚定时练炼气法，每次30-45分钟左右，可以随时练气功。

气功锻炼法2 I .姿势

(1)盘腿坐着

分为双盘、单盘、自由盘。双碟是左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手放在小腹前。这种坐姿只是为了稳定，不摇晃，不下相当大的力气是不容易做到的。左腿在上，右腿在下的单盘，姿势如前，是常见的坐姿。

(2)吊腿坐姿

坐在高度合适的椅子上，坐下时大腿保持水平。双腿垂直，双脚与地面平行，双拳可放下于双膝之间(拳眼相对)。

二、对五官的要求

(1)口腔

自然闭合，舌尖向上卷90度，轻轻触碰上颚。唾液分泌得多了。把舌头放下，慢慢咽下去。这叫“吞津液”。

(2)眼睛

闭上眼睛，向内看。当你到了那里，看看里面的部分。如果修行时精神恍惚，思维如潮，睁开眼睛，凝视空虚或鼻尖少时，打断思绪，闭上眼睛，重新坐下。这叫“惠剑斩丝”。

(3)耳朵

用耳朵注意自己的呼吸，保持平静自然，没有粗哑的声音。

(4)呼吸

呼吸是行气的关键。在以后的练习中，一定要注意呼吸自然，不能故意深呼吸或快或慢的呼吸。在连接经络的第一、二、三步过程中，一直注意吐气，随它去吧吸气时自然，并没有滥用。小心不要用嘴呼吸。

三、培训说明

(1)环境。练习这个技能，你要有一个安静的环境，因为你要集中注意力。但这个问题没必要过分强调，只要没有别人的干扰就好。

(2)不要在饿了、饱了、生气了、害怕了的时候练习。下雨打雷的时候暂时不练。用这种方法成功的人不会效仿这种做法。

(3)真气运行不比强行引导。满了就自动跑，强行引导容易跑偏。

(4)幻觉和触摸。练习时，由于行气，经络开通，会有各种幻觉和触动。请不要担心。经常出现大、小、轻、重、冷、热、痒、麻。当上述情况发生时，你不应该好奇去追究它，更不用说害怕而担心。

第四，功法

第一步:呼气时注意心窝。

①方法

训练条件具备了，就可以缩小视野，心不在外。在注意鼻尖缺失的时候，可以闭上眼睛，用耳朵听自己的呼气。大概一两分钟后，你就可以平静下来，不会有粗暴的声音了。呼气时，意念随着呼气趋向心窝。

随它去吧吸气时很自然，没有任何有意识的动作。时间长了，真气就会聚集在心窝。而这种方法本身就是一种排除杂念的好方法。

呼气时，真气下入腹部。为了达到这个目的，必须先聚集真气，这也是第一步不打算停留在腹部的原因。如果从头开始，初学者很难掌握，一时看不到效果，可能会以失败告终。

②时间

要想如期完成这一阶段的锻炼，就必须及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习。没有固定时间也没关系。赶紧练就是了。每天早上、中午、晚上三次，每次20分钟。认真练习10天左右完成第一步。

③反应

练了三五天，感觉心情沉重；每隔五到十天，每一次呼气都有一股热流注入心窝，这是气集中的表现。

第二步:用空气排空腹部。

①方法

当第一步是随着每一次呼气感觉到心窝发热时，可以顺着意图，延长呼气时的下沉功夫，慢慢向小腹推进。不要急，用力过猛会产生高烧，很难受。

②时间

每日三次，每次25~30分钟，约10天，可沉入腹部。

③反应

每次呼气都有一股热流送入腹部，小腹咯咯作响，肠道蠕动增强，气增。

第三步，保卫腹部。

①方法

当第二步让腹部感觉明显时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。呼气时不要太注重把气往下送，以免太热，犯“吃了猛火之气”的错误。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保温。“少火生气”正是这个意思。

②时间

每天三次，每次30分钟以上。一步功法是在田单修炼力量，需要很长时间，40天左右就能感受到小腹的饱满和力量。

③反应

基于腹部空气下沉的第二步，小腹有明显发热，十天后小腹形成气穹。随着时间和力度的增加，气穹增大，小腹力量增强。力气够了就会往下游，有时阴部发痒，会阴部跳动，四肢发热。