更年期吃什么补品比较好？

女性经历更年期的时间大约是45-55岁。现在，如果她们到了47岁，就已经处于正常的更年期时间了。我们确实应该为身体做一些准备，但这种准备并不局限于让她们看起来更年轻，而是要提高她们的身体素质，让她们的身体状况变得更好，以此来应对可能到来的更年期。女性在绝经后，会因为雌激素的下降而出现很多症状，比如易怒、焦虑等。

根据不同人的身体状况，这些症状的严重程度不同。有些体质好的人几乎没有感觉到这些症状的太大影响就过去了，但有些人什么都不说就会持续很久，症状更明显，尤其是潮热会持续5年以上，最长的可达12年。所以在更年期到来之前，放松心情，积极应对是非常重要的。但是，应对并不意味着需要亡羊补牢，可以保证充足的睡眠，通过适当的运动、均衡的饮食、每天不少于1小时的好心情，就可以应对更年期可能带来的问题。

在饮食上，不需要做太多的补充，避免肥胖，对身体不好，但是要注意食物的丰富度。比如每天食物的种类要达到12以上，每周要达到25种以上，尤其是豆制品，这是女性的黄金食物。虽然是最常见的，不是每个人都会天天吃，但是效果是最好的。首先，它们含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助调节身体的激素水平。其次，丰富的膳食纤维有助于缓解便秘；第三，蛋白质质量高。重要的是多吃富含维生素C的食物，维生素C有助于更好地合成胶原蛋白；经常吃豆制品有助于延缓衰老。

此外，每天摄入的食物应包括:粗粮(主食)、蔬菜、水果、蛋类、牛奶、蘑菇、海鲜、畜禽瘦肉、坚果等。种类越多越好，尤其是在一顿饭里，差的越远越好。