戒烟小贴士

五天戒烟法

■第一天:准备阶段

充分认识吸烟的危害，增加戒烟的决心。尽量不要和那天还在抽烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡，不喝咖啡、其他酒类和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平时早一点睡觉。想抽烟的时候做一个有节奏的深呼吸。

■第二天:开始戒烟醒来的第一件事，就是用意志力再次向自己强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水洗澡，用湿毛巾擦拭皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。以水果为主，避免吃油炸和肉类食物，不要每顿饭后都坐在餐桌旁，找点事做。

■第三天:2天不抽烟，处理症状。对于成瘾者，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等各种不适症状。这个时候，除了坚持不懈，也有正确的方法来应对这些症状。可以选择自己喜欢的运动，洗个热水澡，多喝点果汁和开水，同时放松自己。

■第四天:处理“尼古丁”

尼古丁成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶稀释。为了避免各种饮料和茶的* * *性，可以选择菊花茶或者茉莉花茶代替。同时要进行适当的运动，如散步、骑自行车等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽烟的时候及时深呼吸。

■第五天:预防复发

这时候最重要的是为自己选择戒烟而自豪，自觉远离吸烟者，控制自己的食量。如果你遇到有人递烟，你可以自信地告诉他:“我已经戒烟了，不会再抽了，哪怕是一口。”同时，丰富自己的业余生活，比如娱乐、电影、运动。

2.你对禁烟有什么建议吗？

第一条为了保障人民身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际情况，制定本规定。

第二条公共场所禁止吸烟，实行“限定场所、责任单位、社会监督、依法管理”的原则。第三条各级爱国卫生运动委员会(以下简称爱卫会)负责本行政区域内公共场所禁止吸烟的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条下列公共场所禁止吸烟:(一)托儿所、幼儿园和青少年活动基地；(二)医疗机构的候诊区、咨询治疗区和病房；(三)各类学校的教室、实验室、阅览室和师生集中活动的场所；(4)会议厅(室)；(五)影剧院、歌舞游艺厅、录像放映厅、游艺厅(室)；(六)室内体育集体训练、比赛和营业场所；(七)图书馆阅览室、档案资料室、博物馆展厅、美术馆、展览馆、科技馆；(八)邮电、金融机构、大中型商店(场)、书店的营业场所；(九)公共汽车、铁路和长途客运的售票处和候车室；(十)其他禁止吸烟的公共场所。本条第(五)项、第(九)项所列公共场所可以设置有明显标志的吸烟室(区)。

第五条禁止利用广播、电影、电视、报纸、期刊发布烟草广告。第六条全社会应当支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条公共场所禁止吸烟的单位应当履行下列职责: (一)制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；(二)做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；(三)在本单位的禁止吸烟场所设置统一醒目的“禁止吸烟”标志；(四)不得在本单位禁止吸烟的场所放置带有烟草广告的标志或者物品；(5)对本单位禁止吸烟场所的吸烟者采取劝阻措施。第八条公民有权要求禁止吸烟的公共场所的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求公共场所禁止吸烟的单位履行本规定第七条规定的职责。公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条各级爱卫会应当对在公共场所禁止吸烟工作中做出显著成绩的单位和工作人员给予表彰和奖励。第十条在禁止吸烟场所吸烟的，由市、县、区市容管理部门依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款的规定责令改正，视情节轻重给予警告，并处10元以下罚款。

第十一条禁止吸烟单位未对吸烟进行管理的，由市、县、区卫生行政部门根据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条的规定，对管理单位处以100元以上1000元以下罚款。

3.你对禁烟有什么建议吗？

第一条为了保障人民身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际情况，制定本规定。

第二条公共场所禁止吸烟，实行“限定场所、责任单位、社会监督、依法管理”的原则。

第三条各级爱国卫生运动委员会(以下简称爱卫会)负责本行政区域内公共场所禁止吸烟的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条下列公共场所禁止吸烟:

托儿所、幼儿园和青少年活动基地；

(二)医疗机构的候诊区、咨询治疗区和病房；

(三)各类学校的教室、实验室、阅览室和师生集中活动的场所；

(4)会议厅(室)；

(五)影剧院、歌舞游艺厅、录像放映厅、游艺厅(室)；

(六)室内体育集体训练、比赛和营业场所；

(七)图书馆阅览室、档案资料室、博物馆展厅、美术馆、展览馆、科技馆；

(八)邮电、金融机构、大中型商店(场)、书店的营业场所；

(九)公共汽车、铁路和长途客运的售票处和候车室；

(十)其他禁止吸烟的公共场所。

本条第(五)项、第(九)项所列公共场所可以设置有明显标志的吸烟室(区)。

第五条禁止利用广播、电影、电视、报纸、期刊发布烟草广告。

第六条全社会应当支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条公共场所禁止吸烟单位应当履行下列职责:

(一)制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；

(二)做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；

(三)在本单位的禁止吸烟场所设置统一醒目的“禁止吸烟”标志；

(四)不得在本单位禁止吸烟的场所放置带有烟草广告的标志或者物品；

(5)对本单位禁止吸烟场所的吸烟者采取劝阻措施。

第八条公民有权要求禁止吸烟的公共场所的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求公共场所禁止吸烟的单位履行本规定第七条规定的职责。

公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条各级爱卫会应当对在公共场所禁止吸烟工作中做出显著成绩的单位和工作人员给予表彰和奖励。

第十条在禁止吸烟场所吸烟的，由市、县、区市容管理部门依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款的规定责令改正，视情节轻重给予警告，并处10元以下罚款。

第十一条禁止吸烟单位未对吸烟进行管理的，由市、县、区卫生行政部门根据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条的规定，对管理单位处以100元以上1000元以下罚款。

4.风险较小的三种主要戒烟方法

认知疗法:吸烟者要充分认识吸烟对自己和他人的危害，坚定戒烟的决心和信心。

许多吸烟者在多次戒烟失败后失去信心，认为戒烟很难。但当他们患上与吸烟有关的疾病时，他们中的大多数人都会下定决心戒烟。控制环境:吸烟往往与一定的生活环境和情绪状态联系在一起，要尽量避免这些因素的影响。

很多人喜欢在写作或者思考的时候不停的抽烟，可以有意识的在身边少放点烟，多放点瓜子代替香烟。来自外界的吸烟诱惑也要尽量避免。

家庭疗法:妻子和孩子可以成为戒烟者的监督人，帮助他们彻底戒烟。戒烟最难的是前五天。在这五天里，你可以在两餐之间喝6-8杯水来促进尼古丁的排泄，当你忍不住吸烟时，你可以通过洗澡来放松。

戒烟的前五天，要充分休息，生活规律。饭后最好到户外散步，深呼吸15-30分钟。戒烟期间不要喝* * *性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，尽量避免吃禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。可以吃多种B族维生素，可以镇静神经，排除尼古丁。

5.戒烟的有效秘诀

往鼻子里喷一点戒烟药水。

喷完之后觉得烟的味道不好，克制自己不抽烟。一个烟民最怕别人抽烟的时候叫他加入，但是被喷了药，他就没有了抽烟的欲望，这可能有助于他戒烟。

吃戒烟糖。使用戒烟牙膏，这是最好的方法，因为牙膏是一种新型的二合一牙膏，既能洁齿又能戒烟。照例早晚各刷一次，用量与普通牙膏相同。

一般用1-3支烟就可以戒烟了。喝“扶正康戒烟颗粒”或服用“利客来”戒烟。

使用“威尔戒烟贴”和“可能戒烟贴”。更有趣的是，还有专门针对戒烟的香烟，比如“香烟对抗泰国”香烟。

关键是要下定决心戒烟。比如抽重烟，95%的人都戒不掉，真正能戒的只有5%。

目前，一些戒烟的人使用一种药物代替吗啡。起初，他们并没有要求戒烟者立即戒烟，而是先在上面放上少量吗啡，以免感受到烟瘾的不适，让他尽情享受。下次少玩点，然后慢慢停玩，或者吃维生素b。

慢慢的，烟瘾大的就能坚持住了。但他一出来就害怕别人的诱惑，往往就没有更多的克制了。

第一次戒烟的人还能戒一点，第二次第三次就更难戒了。所以最重要的是，既然决心戒，就一定要戒。

戒烟后，一定要特别注意之后的防护。戒普通烟和戒烟是一样的。

戒烟也需要环境的帮助。主动避开烟雾弥漫的环境。

如果他抵挡不住诱惑，抽了一支，他之前所有的戒烟行为就都白费了。现在我们国家有一些办公环境是允许吸烟的。

但是有些大公司严格规定“工作环境不允许吸烟”。一位怀孕4个月的准妈妈抱怨道:“我们办公室所有人(除了两三位女士)都抽烟，但我们不能要求那么多不抽烟。

最重要的是，领导喜欢在办公室里大量吸烟。“如果真的戒不了烟，至少不要在封闭的环境里抽烟。

出门在过道或走廊吸烟，以免影响他人被动吸烟。实验证明，被动吸烟者比吸烟者大五倍。

所有戒烟的例子可能都很美好，但是对你没有太大的作用。你需要的是一套帮助你戒烟的方法。

请不要把戒烟的意愿当成决心。除了戒烟的意愿，最重要的是用实际行动看得见的决心。我们认为戒烟的最好方法是立即停止吸烟，而不是逐渐停止。

原因是我宁愿难受几天，也不愿拖到几周或几个月。慢慢受罪就没意思了。

你干净利落地戒掉比你想象的要容易。我们的目的是帮助你尽快戒烟——事实上，只需要五天。

戒烟后，最难受的是前三天，但五天后，大多数人发现自己对吸烟的需求减少了，甚至消失了。坚持十天，你就成功了！对自己说:“我再也不抽烟了。”从我早上睁开眼睛到晚上睡觉。

背这句话的时候真的要下定决心！它可能会让你产生一种积极的力量来抵制对香烟的生理欲望。如果你能遵循以下建议的戒烟方法，你会发现这会让你更容易度过戒烟最重要的时刻，有助于你从身体上消除对烟草的依赖，节省精力，克服吸烟的欲望。

首先，在两餐之间喝六到八杯水。你喝的水越多，尼古丁就越容易被过滤出你的身体。水对于人体和机体的正常功能非常重要，因为人体约65%是水，血液中约91%是水。要想尽快排出体内和血液中的尼古丁，就得多喝水。

当你扔掉烟蒂时，就会消除产生烟瘾的尼古丁。第一天早上起床，试着喝一两杯温水。

刚开始可能有点舍不得，可以先喝一点，让胃适应一下。但是要养成起床先喝水的习惯。

然后在早餐到中午之间喝两杯水，下午喝两杯。另外，新鲜果汁会让你的肾脏功能顺畅。24小时后，可以减少饮水量，但还是要多吃新鲜水果和新鲜果汁。二、洗澡这是真正享受生活的时候。每天洗两到三次热水澡，每次15到20分钟。

完全放松。如果你觉得你戒不了烟，那就再去洗澡吧。

洗澡的时候不容易抽烟。而且淋浴可以洗掉你皮肤上的烟味，不至于导致你想抽烟。

第三，生活规律，这五天你休息够了。有规律的吃饭，有规律的预定，不要有晚上的约会。

你应该抛开一切社交，保存你的精神力量。在戒烟中，需要不断培养意志力，各种疲劳都是意志力的大敌。

饭后户外散步，深呼吸十五到三十分钟，不要坐在自己喜欢的安乐椅上。这是你最想抽烟的时候，房间里有烟草味，你要远离！5.不要喝酒、茶、咖啡和可乐饮料。为了尽快增强自己的神经能力，应该避免一切镇定剂和兴奋剂。

现在你可以喝牛奶和新鲜果汁了。用谷类饮料代替咖啡。

如果你有喝咖啡或茶的习惯，请一定要改用其他饮料，因为戒烟时需要喝大量的水。如果你喝咖啡或浓茶，你不会戒烟，但你会想抽更多的烟，因为咖啡因会让你紧张。别让你紧张。我们的口号是保持冷静。

酒会直击你大脑推理判断的中枢系统。在那些戒烟的人当中，我们发现大多数人都取得了良好的进展。我们本可以在整个招待会上拒绝香烟。喝完酒，我们很容易被老朋友说服:“来一杯，老朋友！”。

抽了半包烟，他们还是想不通为什么意志力这么差。在这五天里避免吃鱼、鸡、鸭和其他家禽。

避免肉汁，油炸食品，糖果和甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的食物。

在这五天里不要吃未煮熟的肉或油腻的油炸食物。

6.关于吸烟的危害，有一些常识。

根据一项新的研究，吸烟会使你的寿命缩短11分钟。如果每天抽一包20支的烟，可能会缩短寿命3小时40分左右。

这一估计是基于17岁开始吸烟，平均71岁死亡的人。假设他像一般英国瘾君子一样每天抽十五支烟，他一生就要消费311688支烟。吸烟者平均会比不吸烟者早死6年半。

几十年前的一项类似研究得出结论，每吸一支烟都会使预期寿命缩短五分钟。但从那以后，不抽烟的人明显享受到了更长的寿命，所以香烟对寿命的危害相对增加了。

目前，英国约有三分之一的人吸烟，每年约有12万人死于与吸烟有关的疾病，其中三分之二是癌症和心脏病。研究人员希望这项新的研究将鼓励更多的人在新世纪的黎明下定决心戒烟。

一个戒烟行动小组的主持人说，这个数字表明，如果一个人一天抽20支烟，就意味着他每抽一周就要损失一天；他警告说，如果这还不够糟糕，吸烟还可能使人痛苦地死去，或者更频繁地卧床不起。吸烟影响溃疡愈合。许多有吸烟嗜好的溃疡病患者，虽然长期服药，溃疡仍不愈合。

原因可能很多，但吸烟是其中一个重要因素。吸烟对溃疡的影响主要有三个:1，增加发病率。

日本学者研究发现，吸烟者的溃疡病发病率是非吸烟者的2-4倍。2.降低治愈率。

有人做了个对比，给两组溃疡患者吃了同样的药。不吸烟组治愈率为90%，吸烟组治愈率仅为63%。3、容易引起复发。

比较上述各组患者停药一年后的复发率，吸烟组为84%，非吸烟组为53%。吸烟对人体有害，包括脑血管疾病。

据长期调查发现，30至40岁吸烟者脑血管疾病发病率比不吸烟者高5倍，50至60岁者高3倍。而且死于脑血管疾病的人数是不吸烟者的2至6倍，这与吸烟量密切相关。

香烟含有400多种化学物质，其中许多与脑血管疾病密切相关。包括一氧化碳。

长期吸烟者血液碳氧血红蛋白可高达10%至15%，从而降低红细胞运输氧气的能力，迫使骨髓产生过多的红细胞来弥补不足。红细胞增多会增加血液粘度。

此外，吸烟还可增加肾上腺分泌，其分泌可促进血小板聚集，这也是血液粘度增加的原因。血液黏稠度的增加使血液流动缓慢，其中红细胞和血小板容易聚集，堵塞血流，造成缺血性脑血管疾病。

众所周知，香烟中含有尼古丁，也是缺血性脑血管疾病的顽固杀手。尼古丁能使神经末梢和肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，从而增加血流阻力，使血流减慢，容易下沉。

当血管收缩时，血管内皮细胞之间的缝隙扩大，使低密度脂蛋白通过扩大的缝隙进入动脉内皮，形成动脉粥样硬化斑块。动脉粥样硬化是脑血管疾病的危险因素之一。

每支香烟含有0.1微克至0.2微克的金属镉，可使血压升高。此外，碳氧血红蛋白引起心肌缺氧，引起心肌损伤和心功能损害。

这些也是脑血管疾病的危险因素。吸烟对所有人都有害，但对所有人都有益，这不是危言耸听。

我国60%的成年男性有吸烟史，且有逐渐增加的趋势，并向青少年发展。戒烟并不难。美国癌症研究协会对近654.38+0.6万人的调查显示，约一半的吸烟者成功戒烟一次，其中95%的人没有服用任何戒烟药物。

吸烟的男性不育的可能性是普通男性的六倍。新加坡国立大学的一个医学研究小组对生育能力正常的男性和不育男性的样本进行了分析，得出了一个结论:吸烟会减少* *的数量，使个体* *变弱。以前小组研究男性不育时，只分析不育男性的样本，不与正常男性的样本一起分析。

在对比了240名生殖能力正常的男性和218名不育男性的样本后，研究人员发现，* *数低于平均水平的吸烟男性不育几率比不吸烟男性高6倍。该小组还发现，正常数量的吸烟男性比同等数量的不吸烟男性不育的几率高16%。

换句话说，如果吸烟者想要孩子，仅仅依靠正常的* * *数量是不够的。研究小组成员诺埃尔(Noel)表示，五十年前，男性平均每毫克有1.3亿个* * *，而如今，每毫克只有6500万个。

专家说* * *数量少只是男性不育的重要标志之一，其他因素还包括* * *的活动能力和形态是否正常。吸烟对男性的生活质量是有害的，一些不良嗜好也会造成男性不育，吸烟就是其中之一。

科学研究和临床资料表明，长期每天吸烟20支以上的人，多数* * *活动率(能量)低于50%，活动量也明显降低。对于那些既有烟又有酒的人来说，* * *的品质更加明显。

加拿大研究人员称，吸烟的男性不仅不如不吸烟的男性，而且明显更低。在一项涉及290对夫妇的问卷调查中，他们要求受访者回答他们的吸烟习惯、婚姻史和性生活，包括性生活次数和满意度。

这项调查中的所有女性都不吸烟。然而，在158对夫妇中，男性每天至少吸烟30支，持续时间超过7年。

结果显示，吸烟者平均每月性生活次数为7次；不吸烟者平均每月11.6次。而且，不吸烟夫妇的性满意度明显高于吸烟夫妇。

如果性生活完全满意的最高分是10，那么不吸烟者的得分是8.7，吸烟者是8.7。

7.几种常见的戒烟常识和小技巧

(1)体重增加一般来说，戒烟后体重平均增加2~2.5公斤，个体间差异较大。

可以建议患者从以下两个方面预防体重增加:一是避免食用高热量食物，鼓励患者食用低热量食物。其次，建议吸烟者加强锻炼。

这种方法不仅可以帮助防止体重增加，还可以防止戒烟初期出现的烦躁、注意力不集中等症状，让吸烟者参加与吸烟无关的活动，可以进一步巩固不吸烟行为。(2)反复复吸对于这类患者，医生需要认识到复吸是戒烟的重要一环，医生可以帮助患者从过去的复吸中吸取教训，而不是将其作为戒烟失败或避免戒烟的理由。

一般来说，工作或家里的紧张和压力，人际矛盾等。经常是吸烟复发的原因。医生需要提醒患者提前考虑戒烟的困难时间，并告诉他们采取其他方法而不是吸烟来解决问题，如嚼口香糖、散步或做一些放松的运动。

最重要的是，针对这些引起心理紧张的情况，提前做好具体的处理方案。(3)戒烟缺乏社会支持。应该鼓励所有患者告诉他们的家人、朋友和同事他们戒烟的决定，以寻求他们的支持和鼓励。

没有戒烟社会支持的患者，如果愿意，可以动员他们加入戒烟小组，以便寻求咨询师或其他保健人员的帮助。(4)特殊人群针对一些特殊人群，如老年人、青少年等，要根据他们的实际情况，给予针对性的建议。

比如告诉老人，戒烟永远不晚，戒烟可以延年益寿，提高生活质量。经常吸烟的青少年应该得到和成年人一样的帮助。

但要结合青少年的问题，告知他们吸烟带来的直接不良影响。(5)吸烟与戒烟的常见误区是1:“我抽低焦油香烟，是安全的。”降焦油减害的研究早就被国际科学界否定了。

焦油含量的减少并不意味着其他致癌物也减少了。世界卫生组织早就建议“包括低焦油卷烟在内的所有烟草制品都是致命的，根本不存在安全的卷烟”。

《烟草控制框架公约》明确指出，烟草制品的包装不得使用低焦油、清淡口味、柔软等字眼，因为这是对消费者的误导。误区二:“不是每个吸烟者都会得肺癌，有些人即使不吸烟也会得肺癌。”吸烟导致的疾病和死亡并不是立即发生的，这些事件往往是在吸烟10年、20年甚至更久之后才发生的。

的确，100%吸烟不会导致肺癌，但80%以上的肺癌患者是吸烟者。癌症的病因非常复杂，是遗传、环境、行为等多种因素共同作用的结果。

遗传不能改变，但不健康的生活方式是可以改变的。不吸烟，远离二手烟，可以降低患病风险，是保持健康的明智选择。

误区三:“有些人一直抽烟没什么问题，但一旦戒烟，就会得重病。”这完全是误解。发病原因是长期吸烟，不是戒烟。如果继续吸烟，只会加重病情进程。

有的人戒烟后出现烦躁、抑郁等症状，是由于体内尼古丁下降的戒断反应，持续半个月左右。只要你坚持这段时间，就是戒烟成功。

有人认为戒烟打破了身体的平衡，导致生病，这也是没有根据的。烟草中含有大量致癌物质，严重危害健康。根本不存在所谓的平衡。

误区四:“我都这么大了，戒烟也没什么意义了。”诚然，我越早戒烟，对健康的危害就越小。戒烟永远不会太晚。从戒烟的那一刻起，身体的所有机能都会发生变化，吸烟导致的疾病风险会随着戒烟时间的延长而降低。

对于中老年人来说，随着年龄的增长，各种肿瘤和心脑血管疾病的风险增加。此时戒烟更重要，以减少患病几率。即使是一些慢性病，戒烟也能改善相应的症状，提高药物的效果。

8.戒烟小贴士

吸烟绝对是一个坏习惯。为了自己和家人的健康，还是不抽烟的好。今天的热心观众宋女士是戒烟的积极倡导者。在我们的节目中，曾经介绍过用烟头水驱逐花盆里虫子的招数。宋女士看完电影后受到启发，想到了用烟头戒烟的妙招。

我看到烟头能熏虫子后，就想，如果我把烟头泡一泡，里面的焦油含量就全泡出来了。这个方法也行得通吗？按照这个道理，宋女士把烟头放在杯子里，然后倒进杯子里。经过一段时间的冲泡，烟头水的颜色变得更深。另外，烟头也可以用热水泡，完全是应急用的，5分钟左右烟头水就会变色。

这种泡过的烟头水怎么用？宋女士的方法是，在感觉烟瘾又上来了的情况下，闻两两分钟泡过的烟头水。刚开始，他们闻到的时候没什么感觉。用了三四次，再闻到烟味就头晕恶心。

闻到这么难闻的气味，烟瘾大的人就不想抽烟了。这叫以毒攻毒。另外，宋女士说，在戒烟期间，也可以用槟榔泡水，而不是泡茶。我们从中医上知道，槟榔有健脾开胃、助消化、排毒的作用。