双盘冥想的正确方法盘腿坐的正确方法

1.双盘练习法:先拿半个小时，然后40分钟，甚至一个小时，或者更长。坐着的时候也要遵循左右一起动的原则。每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，看人家的习俗。

2、盘腿，是练习打坐最基本的功夫。盘膝的好坏直接影响冥想的深度，对于初学者来说是非常重要的练习。单盘是两个盘的过渡。

3、盘腿坐:每天睡前或早起，盘腿坐在床上(或沙发上)20至30分钟，双碟、单碟或散放。

4.坐在盘子上时，要放松腰带，手掌自然向上放在膝盖上，微微闭眼，轻轻闭上嘴巴，舌头舔在上颚上，微笑，全身放松，抛开杂念，慢慢进入忘我状态(肚脐以下)。这个时候，你会感觉不到压力和烦恼，全身都会非常放松和舒服。