马王堆入门健身气功的密码是什么？

双脚并拢，挺直身体，均匀呼吸，细长而深沉，

眼前视觉放松，内心平静。

第二步，调整你的身体和下沉你的肩膀，在转动你的手腕之前稍微抬起脚跟。

手掌向下翻转并压脚尖抓地，转手腕前先推手掌。

2、第一式——弓:伸臂时，手为太阴肺经:(肩内)中府穴——(肘窝)赤泽穴——(拇指端)少商穴转掌斜向缓慢伸展，屈肘立掌至云门。

扩胸，张开手掌再合拢。转过身，不停地伸展手臂。

一只手掌心向前，另一只手拉同一个臀部，抬头看前方和上方，放松四肢，挺直身体。

3.第二式——背引:拱背时，手阳明大肠经:(食指端)商鞅穴——(肘外)曲池穴——(鼻翼两侧)项英穴。

双臂转向掌心，慢慢弯曲，抬起脚跟，掌心相对。

双手转身，手臂向前摆动。

单腿蹲在后座靠背上，起身下压展示魅力，

眼睛看着远方，不要用力气把脚步收回来。

4.第三种——沐浴:双臂下垂时，足阳明胃经:(面部)承气穴-(腹侧)天枢穴-(胫骨外侧)足三里穴-(足趾)里兑穴。

双脚跨立，双腿下蹲，双手放平后推臀。

手掌相对像持球，然后带臂转身。

抬起头，抬起胳膊，放下手，放下肩膀，

过一次胃经，真气充盈调根。

5、第四式——龙灯:双手举时，足太阴脾经:(大拇趾)白胤穴——(膝关节内侧)阴陵泉穴——(腋窝)大宝穴。

举起手掌，斜插双腿，下蹲，伸臂，屈肘，掌根，

看莲花缓缓上升，双手两臂伸开。

在观众下巴下方，用掌根抬起脚跟，

双手按双掌，点击大包暂停。

6.第五式——鸟伸:侧摆手臂时，手的心经为少阴:(腋下)鸡泉穴——(手肘)少海穴——(小指端)少冲穴。

两臂向内旋转后向前伸，揉肋后仰。

轮臂上倾下压，头部微紧。

吸气，腹部和脊柱暴涨，手臂下沉然后起来，

疏通经络走心经，动作轻柔，气血通畅。

7.第六式——腹部介绍:小指点俞穴，拇指点环跳穴，双手掌撑时，手太阳小肠经:(小指端)少泽穴——(肘关节内侧)小海穴——(耳)听宫穴。

平行站立，双臂水平伸展，吸气外展，呼气下蹲，

转动双手调整抬头，屈膝下蹲。

调整身体手臂的旋转和伸展，上下推动然后推动臀部，

扩肩后用内功，手指穴位要对齐。

8、第七式——斜视:脚尖勾地时，足太阳膀胱经:头-背-(腋窝)卫中穴-(趾端)至阴穴？

手掌向前抬起并转身，向上摩擦肋骨和手臂。

抬腿轻松向前踢，上身挺直，双脚绷紧。

向后拉肩伸展身体，抬头看脚停顿。

手脚随全身而动，意在引导全身。

9.第八式——拉腰:双手掌举时，足少阴肾经:(足底)涌泉穴——(膝关节内侧)阴谷穴——锁骨下缘(俞府穴)。

行走和站立，手搓，按摩和脉搏后仰，

将臀部推向双脚，转头，抬肩，扭动上半身。

伸直手臂、手掌和背部，收腹，拱起背部，再次起身。

上下要协调，全身运动，保养肾脏。

10、第九式——殷飞:转头向下看时，手厥阴心包经:(胸中)天池穴——(肘横纹中)曲泽穴——(中指中)中冲穴？

步调一致，水平伸展手臂，旋转手臂看手掌，

慢慢抬起身体并倾斜，手臂对应外侧。

转头，转手下蹲，慢慢协调有弹性，

看起来像大雁在高空飞翔，调整好呼吸就不闷了。

11、第十式——鹤舞:按推时，手少阳三焦经:(指端)关冲穴——(肘外)天净穴——(头面部)四柱穴。

水平摆动双臂，转身，微微下蹲，

手掌向外推，转头看，屈肘，合掌，然后蹲下。

两掌推起要慢，动作要协调均匀。

鹤起起落落，展开翅膀跳舞，肩膀和手臂在全身上下活动。

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慢慢向前伸展双臂，抬起双臂，身体两侧向后倾斜，

抬头，手臂抬起，手翻转，肩带手臂对手掌。

放下手，抬起脚跟，压腰抬。

下跪，下推，双臂下沉，起身。

13、第十二式——叠阴:手掌沿下肢内侧向上时，足厥阴肝经:(趾端)大敦穴-(膝关节)曲泉穴-(腹侧)奇门穴？

一步一抬站直，摆臂下落移动重心。

双臂向前折叠，掌心向下，然后俯身。

双掌并拢，屈膝，双手屏气，然后起身。

掌心向下，放在腹部前，自然站立，均匀呼吸。

14.回缩:将两手掌心依次与钟山(胸)、中脘(上腹部)、神阙(下腹部)等穴位对比，然后按掌，使涌泉按时保持。

马王堆简介适合人群；

是一套易学易练，医疗健身针对性强的气功。非常适用于脊椎、胸椎、腰椎僵硬的保健和疾病缓解治疗。初学者往往先练形体，但不能熟练地融入经络方向，协调需要一个漫长的过程。