女性喝4升“水中毒”“八杯水”正确吗？

我们得出结论，一天喝八杯水是不对的！

说一天八杯水有依据吗？

医学研究指出，人每天至少要摄入2000毫升的水，相当于8杯左右，所以有“一天八杯水”的说法。但人体每天摄入的食物中已经含有大量的水分，要根据个人的实际情况来决定。不要迷信“八杯水”的说法。如果你一天没有喝够水，那么你马上喝剩下的，不仅会让你的胃感觉很重，影响你的正常呼吸，还会引起水中毒。？

八杯水详解

医学杂志上的书籍和文章声称，“8×8”饮水原则——即每天八杯水，每次八盎司(237毫升)——可以为人体健康带来许多好处，从加速减肥，消除体内毒素，对抗便秘，疲劳和皮肤干燥，到加快感冒和流感的康复等。这种说法缺乏科学依据。

媒体甚至开玩笑说，“8×8”饮水原理“不水密”，“无法去污”。

让科学说话。

关于八杯水的争论，更多的是看问题的角度。

许多研究将多喝水与身体健康联系在一起，但批评者通常认为此类研究的数据不足，结论不确定，或不广泛适用。例如:

1999年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项10年对近48000名男性的研究表明，人们每天喝的每一杯水，患膀胱癌的风险下降7%。其他研究发现，你喝的水越多，你患具有癌前特征的结肠息肉的可能性越小。发表在《美国流行病学杂志》上的一项针对加州2万名基督复临派教徒的研究发现，与每天只喝两杯水的人相比，每天至少喝五杯水的女性患致命性心脏病的可能性低465，438+0%，男性低54%。

达特茅斯医学院的生理学家亨利？在2002年发表在《美国生理学杂志》上的一篇开创性文章中，瓦尔丁讨论了上述研究，并得出结论，这些研究无法支持每人每天喝八杯水的普遍建议，而仅适用于那些已知患有某些疾病的人。六年后，瓦尔丁博士说，我没有看到任何科学报告反驳我的结论。

同样，在4月份的一篇社论中，《美国肾脏病学会杂志》反驳了小规模研究得出的“喝水可以增加产热(燃烧卡路里)，减少偏头痛发作，加速皮肤血液循环”的结论。这篇社论重申了瓦尔丁博士的结论，即没有明确的证据表明多喝水有益健康。然而，社论补充说，我们也承认，没有明确的证据表明多喝水对健康不利。

这让该领域的研究人员感到相当沮丧。

什么是水中毒？

水中毒是由于摄入水分过多引起的脱水和低钠血症的症状。虽然水中毒死亡的几率很低，但还是有可能的。人体肾脏最大持续利尿速度为每分钟16 ml。一旦摄入水分的速度超过这个标准，多余的水分就会使细胞膨胀，从而引起脱水和低钠血症。当饮水过多时，血液中的电解质因被水排出体外而下降到低于安全水的浓度，影响大脑的运转，可能致命。

水中毒的具体原因如下:

饮水过多或静脉注射葡萄糖过多(如低渗脱水时滥用无钠液)，尤其是心肾功能差的患者和肾稀释功能差的婴幼儿。另外，大手术后身体处于应激状态，体内抗利尿激素分泌过多，尿量减少。这时候如果大量输液，还会引起水中毒。再比如一个先天性巨结肠的孩子。用大量水冲洗肠道后，大量的水从肠壁被吸收到血液循环中，导致水中毒。

营养不良，由于血浆蛋白过低，血钠过低，细胞外液渗透压降低，水从细胞外液进入细胞内液，使有效循环减少，促进抗利尿激素分泌，尿量减少，引起水潴留。

肺炎、严重感染、休克和脑部疾病，此时，抗利尿激素分泌增多，导致储水中毒。

急性肾功能衰竭、少尿，即使正常摄入也会引起水中毒。

溺死在淡水中。

精神因素:精神紧张、剧烈疼痛和各种急性应激状态(如大手术、外伤)。

肿瘤。

另一种可能是你喝了太多的水，因为一种未知的精神分裂症药物的影响。这种药物的副作用会影响抗利尿激素的分泌，使患者感到口渴，不停地喝水。

体内水分过多，首先是细胞外液体积过大，处于低渗状态，水分从细胞外转移到细胞内。所以水中毒是由于细胞内外液容量增加，但体液分布比例仍正常(即细胞内液占2/3，细胞外液占1/3)。轻中度水中毒，组织液中储存的水分不足以引起凹陷性水肿或肺水肿，临床表现不明显，可忽略不计，但仍可发展为颅内压增高。

我们给建议。

通过尿液颜色判断何时补水

任主任提醒，喝水也要以人为本。正常人可以通过尿液的颜色来判断什么时候补水:正常尿液是淡黄色的，颜色太深就要补水。

另外，喝水也要因人而异。急性肾炎、肾衰竭患者不宜多喝水，感冒发烧时要比平时多喝水。

这样喝水更健康。

喝温水而不喝冷水，会使胃肠黏膜突然变冷，使原本通畅的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。太热的水进入食道，容易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，饮用水的最佳温度为10℃~30℃。

喝淡而不甜。天热的时候要喝点淡盐水补充钠。自制绿豆汤、柠檬水，既能消暑，又能补充维生素等营养。各种甜饮料高糖高能量，营养成分单调。不建议大量饮用，也不能用来代替白开水。

喝得慢而不快，快速大量饮水，会使血液迅速稀释，增加心脏负担，还容易一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方式是将一口水含在嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效解渴。

喝酒要早，不能晚。当口渴、心烦、疲劳、头痛时，说明身体的细胞已经开始脱水。这时候再喝水就已经是“被动饮用”了。久而久之，人体会长期处于潜在缺水状态，不利于正常的新陈代谢。所以喝水和吃饭一样，也需要定时，变被动喝水为主动喝水，在感觉“渴”之前喝水。

喝水也“吃”水。黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬中的水分比普通的水更容易进入细胞。所以，喝水的同时，也要“吃”水。水果和蔬菜中还含有丰富的各种抗氧化剂、矿物质和重要的B族维生素，对增强人体免疫力、防止衰老、抵抗疾病有很大的好处。

参考资料& amp；参考链接:

百度百科:/news/m/2013-08-08/155131553 . html

中国航道网:/html/culture/2013/08/83008003905284 . html。

39健康网:/nutrition/087/4/549825.html