60岁老人凌晨5点可以在家做瑜伽吗？
50岁锻炼的好处:1。降低血压。加利福尼亚州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说:“瑜伽对缓解压力和降低血压有强大的作用，这有助于人们减少药物的用量。”2.增强骨骼强度。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯(Melinda Atkins)表示，瑜伽中的一些负重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低骨质疏松的风险，尤其是对绝经后的女性。3.减肥。洛约拉玛丽蒙特大学瑜伽主任拉里·佩恩(Larry Payne)说:“每天练习瑜伽可以提高练习者的意志力，让他们把注意力转向身心健康，而不是眼前的满足感。”适合姿势:魔椅式(图1):背靠墙壁站立，双脚分开，两脚间距与臀部同宽；膝盖弯曲，背部沿墙滑下，直到大腿与地面平行，就像坐在椅子上一样；轻轻收紧肚脐，双臂向前展开。树(图2):抬头站立，用左腿平衡全身重量；将右脚脚掌尽可能高地放在左腿上；双手合十，做祈祷姿势；保持这个姿势30秒；然后在另一边做同样的事情。
60岁锻炼的好处:1。缓解焦虑。瑜伽可以诱发人体的放松反应，表现为减慢心率、降低血压、放松呼吸。2.保护关节。艾米·惠勒说:“从60岁开始保护关节非常重要，练习瑜伽会很有帮助。”3.增强身体的平衡能力。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于改善身体的平衡，防止老年人摔倒。合适的姿势:小脚(图3)。脊柱垂直，坐在地上，两腿分开；屈膝，双脚向骨盆方向移动，使脚底接触；将手肘压在大腿上，尽量贴近地面。
70岁锻炼的好处:1。提高头脑的灵活性。梅林达·阿特金斯说:“专注于呼吸和动作的同步有助于保持头脑清晰，思维活跃。”2.提升你的情绪。研究表明，与其他锻炼方式相比，瑜伽能更好地改善情绪，降低焦虑水平。原因是瑜伽可以增加大脑中γ-氨基丁酸的含量，有安神的作用。合适姿势:半蹲靠墙(图4)。背靠墙壁站立，身体距离墙壁约0.3米；臀部接触墙壁；双臂向前抬起，举过头顶，掌心相对；屈膝；做半蹲；保持这个姿势不动，深呼吸五次，然后站起来；重复这个动作。交替鼻孔呼吸:将右手食指和中指的指尖放在眉毛之间，无名指和小指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔；用拇指按压右鼻孔，用左鼻孔呼吸；然后按压左鼻孔，用右鼻孔呼吸；重复五分钟。
一种适合任何年龄的人的瑜伽姿势是仰卧放松。背部平躺在地上，闭上眼睛；脚自然向身体两侧张开；把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上；有意识地依次放松身体各个部位，同时深呼吸。▲