如何正确做八段锦？

1，双手支持田丽三交公式的第一种类型。

过小腹前，掌心向上托住天空，

左右手分开拨云，两只手握着还原。

随着空气慢慢走，吸气呼气，

当你呼气时，停一会儿，随它去吧自然。

练习方法:1。双手握三焦:自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰脊柱放松。抬头，嘴对嘴，镇定心神呼吸，沉腹。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手的抬起而起伏。举几次后，双手掌心向下，沿身体前侧慢慢压向小腹，恢复。

2，第二种左右开弓就像拍一个雕公式。

双手交叉放在左胸上稳定下蹲。

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

右推左拉观察手指，双手还原。

练习方法:2。像射鹰一样左右开弓:自然站立，左脚向左迈一步，下蹲成骑马步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画一条弧线，举至胸部水平。右手向右拉至右胸水平，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；

左手持剑诀，向左伸出，随热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示手中有弓剑，等待出手时机。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手和右手。左右切换十几次。

3、第三类脾胃调理一定是单口。

双手交叠，掌心朝天，右上左下手臂握圈，

右掌翻臂朝天，左掌翻脾。

双掌沿胃经行走，压扶手一个周期。

呼吸和吸吮你的脚，不要使用力量，然后回到田单，手掌合拢。

做法:3、调理脾胃必须单独提起:自然站立，左手从体侧慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧提起，同时用右手按压连线。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。

4、第四种五株七伤回望。？

像托盘一样握住手掌，转掌封口并按压手臂向内旋转。

把你的头转向左边，把空气排到涌泉，

当你呼气的时候，冷静下来，把你的胳膊放回空中，

继续跑成对型，把气拿回丹田。

做法:4。五株七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，定心呼吸，沉入腹部。把头稍微转向左边，眼睛看着左后方。停顿一会儿后，慢慢向右拐，再看右后方停顿一会儿，向右拐。这么多次。

5、第五种摇头摆尾生气。

弓步是可选的，手掌放在膝盖上。

头部应该随着呼气离开，但是眼睛应该看着右脚趾。

吸气并恢复到右侧，摇头并斜眼看左脚趾，

所以用气来来回回的练习，气不能飘的意思要特别。

做法:5。摇头摆尾驱除心火:双脚平伸，双膝下蹲，形成“骑步”。上身直下，身体微微前倾，直视眼睛，双手压在膝盖上，手肘外侧支撑。以腰为轴，头部和脊柱要挺直。将躯干向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂外侧支撑。头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚趾。短暂停顿后，再向相反方向向右摆动。重复了十多次。？

6、第六式双手爬脚强肾壮腰。

双脚一步宽，双手平放支撑小腹。

平分，左右转动，吸气藏在腰和支撑之间，

用气体打字确定深度，呼气，弯腰，双脚转圈，

不要用力用手势引导，放松腰腹，保持弹簧。

做法:6。双手爬脚强肾壮腰:安静站立，双脚平放与肩同宽。双臂平举于自己一侧，慢慢举至头顶，掌心向上，向上举。停顿片刻，伸直双腿，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，停顿片刻，慢慢伸直身体，双手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。

7、第七式拳眩光增加力量公式。

睁大眼睛蹲下，拳头绑在胸前，

拳引内气随腰旋转，两臂击前后旋转。

吸气，收回，呼气，左右转动看拳头，

两拳收回胸，压脚还原。

做法:7。举拳瞪眼增加力量:双脚水平展开，以“骑刀步”蹲在膝盖下。双手握拳，眼睛向下。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。

8.第八式后面，七烦恼消失。

双腿并排站立，脚尖离开，脚尖被脚跟吊起，

呼气在上面压在手上，呼气一周。

反复* * *七次，全身的气都回到了腹部。

全身放松颤抖，自然的呼吸状态令人愉悦。