我的睡眠质量不好。我每天晚上都做梦。有什么办法可以提高我的睡眠质量？
“反向意向”疗法的理论假设是，寻求治疗的人以一种有意的方式改变对某种行为的态度，使伴随该行为的不适宜的情绪状态与该行为分离，从而达到治疗的目的。
对于一个失眠症患者，治疗者采取逆向意向疗法时，方法是让他故意保持清醒，躺在床上，看电视，读书看报，整夜不睡，保持清醒，白天照常从事正常活动。这样治疗好几天，当寻求者无论如何也抗拒不了睡眠的需要时，在补充睡眠后，让寻求者恢复正常作息时间。再比如面部肌肉习惯性抽动障碍的治疗，让患者主动收缩面部肌肉，设定较高的频率，直到感觉疲劳为止。并使其每天反复操作，经过反复训练，就可以达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
这种方法也可以用来治疗不好的家庭关系。比如夫妻之间要每天用残忍的言语刺激对方，用威胁、报复等手段惩罚对方。对于这种无法解脱的家庭关系恶性循环，在使用反向意向疗法时，要要求对立的夫妻每天一丝不苟地完成指定的“作业”，必须争吵一两个小时才允许结束。要求他们主动找借口，搜索前世的嫌隙，在一场口水战中把他们当炮弹，直到他们都精疲力竭，才愿意休战。从相反的方向揭露人类行为的弱点。
逆向意向疗法可以由治疗寻求者自己进行，也可以帮助治疗寻求者快速克服那些因具体生活事件而产生的恐惧，比如老板面试、招聘面试、考试怯场等等。
选稿:姚
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失眠的食疗
失眠患者在“药补不如食补”的今天，如果采用适当的饮食处方，除了不良反应外，还有一定的催眠作用。现在我给大家推荐几个制作简单的食疗偏方，供大家选择:
猪心1，酸枣仁、茯苓15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至猪心熟透。每天1剂量，吃心喝汤。此汤具有养血养心、益肝安神的作用。可用于治疗心、肝、血虚引起的心悸、不安、失眠、多梦、记忆力减退等症。
取天麻5g，粳米100g，鸡肉25g，竹笋胡萝卜50g，香茹芋头1，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡约1小时使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用清水洗净使其变香，切成细丝。粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每天1次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦和健忘。
桂圆冰糖茶龙眼肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣粥15g，炒酸枣仁10g，粳米75g。将淘洗干净的粳米，放入适量的水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸后转小火煮成粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。
百脉安神饮含小麦25克，百合20克，莲子15克，首乌藤15克，大枣2枚，甘草6克。将小麦、百合、莲子、夜交藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。此饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗精神错乱、心烦、干燥、失眠、多梦、心悸、气短、多汗等。
炖猪心柏子仁15g，猪心1，精盐适量，料酒适量，酱油适量，葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与侧柏叶一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐吃饭。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、不安、失眠、多梦。
桂圆芡实粥25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量水锅中，放入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟，加蜂蜜后食用。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。
绞股蓝15g，红枣8枚。将二者分别洗净，放入适量水锅中，小火煮20分钟。每天1剂量，吃枣，喝汤。此汤具有健脑益智、宁心安神的作用。可治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、夜尿频等。
选稿:姚
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心理学家教你如何应对失眠。
在心理门诊，经常会接待被失眠困扰的来访者。他们大多都有相同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑。我总是担心偶尔失眠引起的头痛、注意力不集中、记忆力下降等症状。他们每天上班无精打采，抱怨“唉！昨晚没睡好！我今天不能工作了！”晚上，他们总是想尽办法让自己“今天什么都别想，好好睡一觉！”然而事与愿违，越想睡好，越睡不着，形成恶性循环。他们中的一些人尝试了很多方法，比如吃药、练气功、听音乐，或者努力控制自己的思想，但结果都不起作用，心理学家教授的方法与他们以前使用的方法大相径庭。
首先，不要在价值观上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动一下，同样精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生最重要的事情，满脑子想的都是如何睡好觉。他不明白睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡眠，也就是说睡眠不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他都是在梦里睡觉。人如果真的熬夜，3天精神崩溃，5天死亡。但也有人说，他们很多年都没怎么睡，但思维还是正常的，所以他们的失眠问题没有想象中那么严重，人们应该相信他们的活力。
其次，睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。你越停止思考，你就会变得越偏执。你应该采取一种自然的态度:我想去，我今天不打算睡觉！结果就是，当你不控制自己的情绪和想法的时候，20分钟后就自然睡着了。恐惧和焦虑也是如此。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜惊醒，难以入睡。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜惊醒。不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，从而放松下来。
再次，很多失眠者总觉得晚上睡眠不足，一有时间就要补。他们白天越睡，晚上越睡不着，没有心情参与兴趣爱好。正确的做法是多参加户外体育活动，让自己放松下来，尤其是睡前，不要让大脑处于兴奋思维状态。应该做一些简单枯燥的身体活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。感觉累了，困了就上床，然后带着自然放松的状态入睡。
选稿:姚
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克服失眠的四种巧妙方法
首先，建立睡眠时间表。
你的身体有一个内在的生物钟，它需要一切都安排得井井有条。专家说，你每天早上都在同一时间起床，即使是在周末，这可能是建立你良好睡眠习惯的最重要的一步，因为在同一时间让自己暴露在光线下实际上设定了你大脑中的闹钟。专家说，这个时钟一旦设定好并起作用，到了晚上的某个时间，就会导致大脑的另一个方面，即开始犯困，为你入睡提供了良好的基础。所以早上首先要调好自己的生物钟，每天尽量在同一时间起床，起床后不要呆在灯光昏暗的卧室里。你应该起来散步或者在阳光明媚的窗前吃早餐。
第二，限制自己的卧室行为。
专家表示，看电视、规划明天的日程、解决问题、和配偶一起阅读，都会与你的精力有关。对于某些人来说，这些活动可以为睡眠做好心理准备，但如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制自己在卧室的行动，除了睡觉什么都不做。
第三，绝对把睡眠和精力分开。
如果你经常发现自己躺在床上后很长一段时间都情绪高昂，那么你就会担心怎么睡觉，甚至会担心明天的工作会受到影响。所以你睡个好觉的压力就更大了。如果你是一个杞人忧天者，而你晚上躺在床上的时间正是你的思想自由游荡的时间，那么你应该从你白天的计划中单独抽出30分钟的“杞人忧天时间”。在这30分钟里，你应该写下你的担忧和你的行动计划。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你，那么你可以告诉自己:“这些问题我白天都思考过了，都解决了，现在绝对不用去想。”躺下了，情绪不高，也不困，15分钟还不睡着怎么办？专家说，在这种情况下，你应该起床。起床后，应避免刺激性活动，如看报纸和有趣的书籍。相反，你应该看电视风光片或者无聊的东西。只有当你感到困倦的时候，你才能上床睡觉。如果你失眠，晚上睡眠不足，那么早上就不要睡觉。一般来说，明显困了就上床睡觉比较好。
第四，让自己的体温有一个正常的规律。
即使你的体温稍有变化，也会对你的生物节律产生重要作用。一般来说，睡眠往往发生在体温下降之后。正常情况下，体温的升降与光照程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会独立，不会服从光线的影响。光线暗的时候他们会精力充沛，但是光线亮的时候他们会犯困，所以你的睡眠会有问题。
失眠不是不可克服的。仔细看看你的习惯，做一些有益的工作，尽可能地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始每天晚上睡得更好。
选稿:姚
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如何提高睡眠质量
很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条提高睡眠质量的好建议。
让脚保持温暖:结果显示，脚冷的女性比脚舒适温暖的女性睡眠质量更差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。
不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。
不要在晚上清洁:用于清洁房间的喷雾和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。
卧室里只能放郁金香:卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。
每天多睡15分钟:海因博士提到一项新的科研成果:女性比男性多需要15分钟的睡眠。
选稿:姚
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怎么才能睡好？
要有高质量的睡眠，请注意以下因素。
如果生物钟每天按时起床，早上定时晒太阳，周末也不例外，那么生物钟就会按时运行，这对于提高睡眠质量是最关键的。
与光有关的体温波动也影响人的生物节律。体温下降，困意马上就来了。当温度调节失控时，睡眠会导致民生失调。睡前洗个澡，睡前做20分钟有氧运动，睡前体温会下降。
有些人在吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠受到了影响。虽然酒精可以帮助睡眠，但它会在新陈代谢过程中释放出一种天然的兴奋剂，这种兴奋剂会在半夜破坏睡眠。
吵闹的人经常暴露在某种噪音中。时间长了，他们就习惯了这种环境，但是会减少深度睡眠的时间，所以要尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，只有在有睡眠室的情况下，才应该上床睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会增加心理压力。在某些情况下，晚睡早起有助于提高睡眠质量。
选稿:姚
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硬床垫和软被子让你睡个好觉。
想睡个好觉，就要科学选择床上用品。首先，床垫不能太软。一般来说，人一晚上翻20-30次。尤其是刚睡着的时候，或者睡眠不熟的时候，翻身可以促进睡眠。床垫太软，不能自由翻身，会打扰舒适的睡眠。被子要柔软轻薄。厚被子会防止出汗，压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，容易做噩梦。
选稿:姚
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失眠是最常见的睡眠障碍之一，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展和生活节奏的加快，失眠的发病率有上升趋势。据统计，约有30%的成年人患有失眠症。
睡眠或觉醒是一个正常的生理过程，但不是人可以完全自主控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动可以按照人的意志去做。失眠的人往往很难诱导老师入睡，感到苦恼。事实上，早期轻度失眠往往可以从自我调理中受益，可以总结如下:
(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，安静下来。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！！！
现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:
(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。
(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。
您可以尝试以下方法:
治疗失眠的50种方法
1，吃安定片2，睡前喝热牛奶...3、睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4、洗个热水澡？5、躺在床上以后就不要再想虾了...或者无意识地数羊或其他动物或女人...6、听古典音乐，背红宝书...7、喝脑白金8、买个“好睡眠工坊”枕头，效果好？马上去睡觉？9.喝点酒，10喝醉了，在街上散散步，听听你已经听得很熟的那首歌11，试试脑白金，最重要的是放松？12，喝醋！捏着鼻子一口喝下去，太酷了！13，先把头撞墙，或者先做200个俯卧撑14，晚上出去跑5公里，有利于放松。你也运动，洗个澡喝点水，保证躺到床上就睡15。不要早睡，否则躺在床上找不到，也不会有心理负担。现在你总是害怕今晚又睡不着。这种心理其实是导致失眠的重要因素？不要总想着今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因为没有失眠的人，睡觉的时候都不去想，好像一塌糊涂。不要总是认为我必须睡觉？16 1?失眠是神经衰弱的一种。建议你去医院开一些调理神经的要领。为什么不去找老中医用中药调一下呢？可能最近没怎么运动，所以17要多锻炼身体，下午做一些剧烈的活动，比如打篮球，爬山，保证睡得香~ ~ ~ ~ 18。睡前喝杯牛奶，再点上薰衣草精油或者薰衣草味的香薰蜡烛！19，玩点游戏怎么样？它对我仍然有效。我是恶业出身，经常通宵加班，第二天却不用上班？20、一个很有效的方法:躺在床上，完全不动，这期间你怎么想都没关系，但是可能会很难受，比如这里哪里痒，但是你一定要忍住，不能动，完全不能动，这样你肯定最多能睡着10分钟？21，喝勃兰特的鸡精！22、睡前看一本无聊的书，很快就会睡着。23、XX后身体会分泌激素促进睡眠？还有一个习惯就是不困的时候从来不睡觉，或者睡觉后看书看电视直到困了再睡觉，要坚持吗？24.太容易睡着了。家里有摆钟吗？盯着钟摆10分钟，默默数着摆了多少次。在数之前，我可以睡25分钟。用热水洗完脚，我就上床，闭上眼睛，幻想自己泡在温暖的温泉里，周围都是明媚的阳光，不远处还有俊男美女。26.绝妙的主意来了。试试看。呆在腹部，或者保持双脚，不要想别的。全身放松，感觉自己与世界融为一体，舌尖轻轻放在上牙根部，吸气仿佛从身体毛孔进入腹(足)，呼气仿佛通过身体毛孔从腹(足)出来。放松，再放松，什么都不想，什么都不要。然后，不知不觉就睡着了。练瑜伽！想象自己像一堆棉花一样躺在床上...？然后就是喝点酒，最好是高度de的。喝完酒，跑楼梯到跑不动为止，然后倒在床上睡觉！28.数青蛙。这种方法虽然古老，但仍然有效。可以从1数到1000。我会给你这个身份证。具体如下:一只青蛙有一张嘴，两只眼睛，四条腿，两只青蛙有两只嘴巴，四只眼睛，八条腿...一千只青蛙有一千张嘴，两千只眼睛，四千只眼睛。不过你不用担心，你不会数到1000的。它可以在任何地方使用。29、寻找一段被遗忘的记忆，(比如很多第一次，第一次说话，第一次眼神交流，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次...)我经常想着它就睡着了...尤其是当你看一部浪漫的电影，或者刚刚看到一对亲密无间的情侣。总之，要有心情才能申请到30。人为什么要工作？人为什么要吃饭？人为什么会有感情？反正越无聊越好，这样也很容易睡着。一般都是左脑和右脑辩论，很好玩，但是这个很危险，我也不推崇，因为有一次我居然思考了一个问题，和自己争论了一晚上，但是我很有精神，~ ~但是31失眠，还是很容易入睡，最基本的定义是睡眠障碍？可以表现为入睡困难；早起；睡觉时容易惊醒；醒来后很难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠发病率高吗？很多因素都会导致失眠:(1)精神因素；(2)身体疾病；比如神经症？高血压？肿瘤？脑血管疾病？肺结核？冠心病？肝病？甲亢等。(3)年龄:年龄越大，失眠发生率越高；(4)其他:如脑力劳动者、用脑过度、周围环境嘈杂、饮酒过量？茶和咖啡？失眠可以分为:入睡困难？早醒易醒？主要症状是睡眠不足，常伴有许多不适症状和精神表现？严重失眠还会诱发一些心身疾病？治疗一？不要紧张，树立信心，寻求理性？克服失眠的有效方法，失眠不是什么严重的疾病，1天或几天少睡几个小时没关系？可以配合食疗吗？中医？西医？针灸？物理治疗？气功等？两个？对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈？三个？对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间因人而异，睡眠时间较短对人体影响不大。四个？一般失眠后的原因？心理学？身体松弛可以治愈吗？安眠药只在必要的时候使用，而且是临时的，不能长期服用？否则容易产生耐受和依赖？五个？临床常用的安眠药分为三类，即苯二氮卓类？巴比妥类和其他非巴比妥类？服用安眠药的患者不准驾驶车辆和操作机器，以免发生意外？儿童不宜用安眠药，老年患者慎用，肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女、孕妇不宜用？上述药物的剂量和用法应遵医嘱？32、失眠是指睡眠时间不足？睡眠障碍没有深到让身体难以恢复？良好的睡眠使人体所有组织？只有细胞充分自我修复，大脑和体力恢复，健康才有保障？失眠损害健康？我们对失眠并不陌生，不眠之夜的滋味真的很难受？在经济高速发展的今天，由于各种原因，失眠人数急剧增加，失眠已经成为严重威胁人们健康的社会问题？1.失眠的原因失眠的原因有很多？紧张？激动吗？抑郁症？恐惧？焦虑？无聊等精神因素往往会导致失眠；被工作和学习压垮？环境变化？噪音？光、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐吃得太饱了？睡前喝茶喝咖啡也会失眠？2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现，失眠可分为入睡困难型失眠？持续睡眠困难失眠？早醒型失眠有哪三种？因为失眠症患者入睡困难？有多少梦是容易醒的？睡眠质量差必然会使身体得不到足够的休息，无法有效消除疲劳，所以神经精神障碍有很多不同的表现？比如无精打采？头晕？耳鸣？健忘？抑郁症？无聊？注意力不集中？思维能力下降，效率降低，容易导致神经衰弱？另外，失眠降低身体抵抗力，容易导致感染很多疾病？长期失眠必然会降低体能，加速衰老？3.失眠的预防和保健要着重以下几个方面:①清淡，富含蛋白质？维生素饮食合适吗？②参加气功？太极拳等强调脑力锻炼提高神经调节能力？③生活规律，定时睡觉，晚餐不要吃太饱，昨天之前不要喝茶咖啡等刺激性饮料？4米安那多宁？保健食品，比如卵磷脂，对神经功能有很好的调节作用，有助于改善睡眠？33.原因及症状失眠是指睡眠时间不足，还是睡眠不深？不熟悉的，可以分为以下三种:(1)初期失眠:是不是午夜后才难以入睡，多是精神压力所致？焦虑？恐惧等？(2)间歇性失眠:是不是睡眠不安，容易惊醒，经常做噩梦，中年人消化不良，经常发生？(3)终点失眠:入睡不难，但持续时间不长。半夜醒来后就再也睡不着了，老了。
参考资料:
/question/678191 . html