夏天早餐最好选择什么？

夏天是一年中最热的季节，水分和脂肪都流失很快。为了保持健康，除了保持良好的生活习惯，饮食调理也很重要。

再加上繁忙的生活环境，人们也忽略了早餐的重要性。事实上，早上的第一餐是营养摄入最关键的一餐，早餐是一天能量的重要来源。因此，夏季早餐的最佳选择就成了我们需要注意的问题。

最佳选择1:包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋。

早餐吃包子是很多家庭的选择。馒头和大米粥含有碳水化合物，还有肉类和蔬菜。蔬菜水果可以帮助我们补充充足的维生素和营养，鸡蛋可以为我们的身体补充蛋白质。

包子里多加虾可以达到补钙的目的，早餐吃粥对我们的肠胃和皮肤都有很好的保养作用。

这些组合是典型的中式早餐，既给我们的身体补充了丰富的营养，又提供了充足的能量。

如果早餐能提供一整天30%的能量和营养，那么它就不能被其他餐补充，这份早餐的能量就会得到充分补充。

最佳选择2:馒头+豆浆+蔬菜+煎蛋+水果。

馒头是中国非常传统的一种面食，也是餐桌上不可或缺的充饥主食。

馒头的制作方法很多，有白面馒头、杂粮馒头、蔬菜馒头、肉馒头、油炸馒头片等。最重要的营养素是蛋白质和碳水化合物，也是人们补充能量最基本的食物。经常吃馒头可以有效保护肠胃。