如何减肥

炎热的一天即将到来。你打算如何度过一个平静的夏天？说实话，80%的人认为游泳是夏天最好的运动，对夏天来说是愉快的。还有一个年轻MM爱减肥的话题，可以在游泳项目中解决。有专家分析过，水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气快20多倍。这样会有效消耗人体热量。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你游泳后很快感到饥饿的原因。水压预防疾病。游泳时，人体处于水平状态，非常有利于下肢和体静脉的血液回流到心房。水对胸腔的压力促进呼吸，增加肺活量。水温对皮肤的冷刺激使血管迅速收缩扩张。日本有一家游泳医院，专门用训练的方法治疗肾病、肥胖、哮喘、过敏等内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。游泳是一项全身运动，因为水中有浮力，所以在地面运动时不需要支撑身体额外的体力。所以对治疗慢性病是非常有益的。游泳时，胸部和腹部受到水的压力，呼吸肌的作用加强。还可以治疗气管炎、肺气肿。初学者应该学习蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领。自由泳身体姿势:身体尽量挺直，腿部动作刚好出水取水。手臂动作:入水，伸展，持水向内划水，向上划水并移动手臂。踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。呼吸:将头转向肩部呼吸，轻呼吸，深呼吸。节奏:踢6次，每只手臂划水1次。仰泳的身体姿势:耳朵刚好在水里，臀部刚好在水下，脚刚好出水，头部保持稳定。手臂动作:入水，抱水，划下，划回，第二次划，复位，移动手臂。踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能露出水面。呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时呼吸。节奏:1招6踢。蝶泳的身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上，臀部紧贴水面，头部先于双臂入水，头部抬高较低。手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。踢腿:一开始不要屈膝，双腿并拢。脚后跟一出水，就把水踢下去。呼吸:向上划水时开始呼吸。节奏:1招2踢。蛙泳的身体姿势:头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。手臂动作:向外划水，抱水，向下划水，拉伸。踢:伸展、收缩、踢出、向下踢、向内踢。呼吸:当手臂有力地向内划水时呼吸。节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。№游泳和塑身的减肥方法/2005/7-3/23-07-3294593 . html(2005-7-3 23:07:33)№局部减肥扔掉腰腹“游泳圈”/2005/7-14/09-37-1415634 . html(2005-7-654434/2005/7-17/10-3659996 . html(2005-7-17 10:00:36)℞《游泳减肥的魔鬼词典》(图22-17-0168946 . html(2005-7-10622-25-5322546.html(2005-8-19 22:25:53)№减肥法3招减腰游泳圈(图)/2005/8-23/23-11-5817664 . html .№小s减肥专题第22节:陆上游泳强化屁股/2005/12-1