有什么办法可以让我不再失眠？
(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，安静下来。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，先做好心理准备，主动调整，做好准备，以免因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！！！
现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:
(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。
(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好，睡前放在枕头上闻其气，一般过一会儿就睡着了。
答辩人:康德康德-导演9年级12-4 12:07
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失眠是一种连续睡眠质量和/或数量不令人满意的生理障碍。对失眠的焦虑或恐惧是本病的致病心理因素。
失眠是一种常见的睡眠障碍。可继发于物理因素、环境因素、神经精神疾病等。这种病就是由于精神紧张，焦虑恐惧，害怕失眠而引起的所谓原发性失眠。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦、易疲劳或醒后无意识。白天睡觉严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间每周至少三次，持续一个月以上。
为了区分失眠的不同阶段，失眠可分为入睡困难、睡眠状态不稳定、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上30分钟甚至1-2小时后难以入睡，辗转反侧，急躁不适，直至深夜。不稳定睡眠的特点是睡眠浅，多梦易醒，醒来后可再次入睡，但一夜醒来3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人一般不超过5%。因为晚上多次醒来，睡眠质量受到影响，所以出现睡眠不足的症状。早醒是指你还能慢慢入睡，但醒来后只能睡2-3个小时，之后就一次次睡不着了。你在早晨前2小时或更早醒来，并且你不能再次入睡，或者你似乎一次又一次地睡觉或做梦。因为半夜醒来，天亮才能起床。如果这个时候家人还在睡觉，失眠的人会更加烦躁。
许多失眠病例是由于身体某些部位的不适引起的。以下是一些例子:
1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年痴呆症、癫痫、偏头痛等。
2.呼吸道疾病，如慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿。
3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，往往是短暂而破碎的，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频也会干扰睡眠。
4.过敏性疾病经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒和鼻子堵塞，使睡眠无法进行。
5.消化系统疾病，如溃疡、肠炎和痢疾，引起腹痛、胃灼热、恶心和呕吐，这些也明显干扰睡眠。
6.循环系统疾病，尤其是心力衰竭、心绞痛、高血压和动脉静脉炎，会导致失眠。
7.骨骼、肌肉和关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠往往伴随着症状。疾病治愈后，失眠一般可以恢复。
对老年人的健康更重要。在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要注意以下禁忌:
1.避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2.睡前避免过度用脑:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3.避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前说话:因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。
5.睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6.忌久卧:中医认为“久卧伤气”。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。
7.避免在风中睡觉:保持室内通风，但不要让风直接吹在身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。
常用的安眠药不仅会产生耐药性，还容易造成肝损伤。科学家发现，食物和睡眠之间有一定的关系。美国一位医学博士认为，睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。推荐几个仅供参考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。
4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。
失眠症患者都有晚上睡不着，白天却心情抑郁的经历。这样不仅会影响工作学习生活，还会引发其他疾病，对身体不好。所以，失眠者一定不能依赖安眠药，而应该加强自我调节。
首先，你要知道自己的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，所以要选择最适合自己的睡眠时间和方式，养成规律的生理时钟。
其次，每天做适量运动，但不要在晚上。适度运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。
第三，为晚餐选择合适的食物。晚餐应多吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前一杯加蜂蜜的牛奶也有助于睡眠。
另外，如果可能的话，每晚睡前洗个热水澡，帮助你建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠可以躺在床上放松。
随着生活节奏的加快，生活压力的增大，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是一些例子:
1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。
3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。
4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。
5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。
6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。
被申请人:下九城-举人5层3-8 14:32
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其实也没必要那么复杂。首先要解决心理负担，然后再做其他的事情。
受访者:慧坤2006 54 38+0-见习魔术师3-8级14:37
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失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾病，中医称之为“失眠”。
失眠的原因是思维过度、劳动失调、素质差、病后体虚、惊恐愤怒、情绪紧张、饮食不当、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性病，使阳气不接阴，心脏失去支撑，引起大脑中枢神经系统兴奋和抑制过程失衡，从而形成失眠。临床表现分为初期失眠，即午夜后才难以入睡。间歇性失眠，即睡眠不安，容易惊醒，经常做噩梦。末期失眠，即入睡容易，持续时间不长，半夜醒来后睡不着。个别病例长期得不到治疗，严重者可能发展为精神障碍。
失眠的治疗应该是养心健脾，滋阴降火，疏肝泻热，养心安神，感觉舒服了，静下来就自己睡。
1:药物疗法
药方:花生叶(干)50克
用法:每日1剂，水煎10分钟，取浓缩液200毫升，睡前温服。
功效:服药3-5天，有效率89%。
2:处方:桑白皮、陈皮、赤芍、桃仁各65438±02g，柴胡、木通、半夏、紫苏各65438±00g，香附、大腹皮、甘草各65438±05g，青皮65438±04g。
用法:煎服，1剂量，每日两次。
功效:6剂用药后有效率为100%。
希望对你有帮助。
回应者:火焰之舞-伟大的魔术师8级3-9 13:05
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1)失眠的原因
失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。
3)失眠的预防和保健
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。
④眠多宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有较好的作用，有助于改善睡眠。
33.病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡眠不深、不熟，可分为以下三种类型:
(1)初期失眠:入睡困难，午夜后才入睡困难，多由精神紧张、焦虑、恐惧引起。
(2)间歇性失眠:是不安分的睡眠，容易惊醒，经常做噩梦，中年人消化不良，经常发生。
(3)终点失眠:入睡不难，但时间不长，半夜醒来后无法入睡。这种失眠多见于高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者。
因为失眠，大脑兴奋性增强，导致入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦早醒。患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲差。有的人耳鸣，健忘，手抖，脑肿胀重，同时容易上火。失眠还会引起心理变化，患者感到身心负担沉重。中医称之为“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“劳累不眠”等。与肝脾肾失调，阴血不足有关。神经衰弱比较常见。
自我治疗的注意事项
(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，结合理疗提高身体素质，效果会更好。
(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。
(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时停止用脑，在安静的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动。
(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。
(6)忌用热滋补品，如鹿茸、人参、附子等。
(7)多参加园艺活动，如种花种草，以陶冶之桃的性情，消除紧张和焦虑，使其心灵趋于平衡。
睡前喝一杯牛奶或吃一些甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟。
自主疗法
一、中成药自我疗法
(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。
(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(适合不易入睡的人)。
(3)补中益气丸，每次9g，每日2-3次，用温水吞服。用于气虚、神疲乏力、舌上有齿痕、食欲不振的患者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9g，每日2-3次，温开水吞服。用于舌苔厚腻，心烦易怒，小便黄赤者。
(5)胡氏滚痰丸，每次2g，每日3次，温开水吞服。适用于喜油腻食物、酒、糖，内生湿热、舌苔厚黄、大便硬、胸闷、梦多、多梦者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日三次，温开水吞服。
(7)养血安神糖浆，65438+每次0-2勺，每日三次。
二、自我疗法的处方
(1)黄精30g，玉竹30g，决明子9g，川芎3g，每日1帖，水煎两次。
(2)将等量酸枣仁、丹参研磨成粉，每次6克，每日2次(下午和晚上各1次)，用温水吞服。
(3)桑葚30克(桑葚果，煮熟为佳)，汤煎。用于失眠、大便硬的老年人。
(4)鲜花鲜叶30克，煎两次，每日1帖。
第三，饮食自我疗法
(1)莲子肉30g(去掉带芯)，龙眼肉5g，可以烤点心吃，也可以煮粥吃。
(2)猪心1，大枣10，加调料煮熟。
(3)蛋黄2个，川芎6克，黄芩10g，白芍12g，生地30g，阿胶10g(另加)，每日用膏1g，煎两次。
(4)红枣(撕)30g，淮麦60g，炙甘草10g水煎两次，每日1帖。
(5)大葱八根，15枣，糖5g。将2碗水熬成1碗，睡前服用1次。这个处方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚，多泡一会儿，等水凉了再加热。同时服用这个方子疗效更好。
(6)将150g大葱(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕头上，就可以安心睡觉了。此方用于治疗神经衰弱、失眠，有宁心安神的功效。
(7)大葱7根，大枣20枚。用水煎服。此方用于治疗疲劳引起的失眠，具有养心安神的功效。
第四，外治与自治
(1)敷脐方法:将等量的珍珠粉、丹参粉、硫磺粉混合均匀，然后将适量的香油涂抹在脐部，用塑料薄膜胶带覆盖，3-5天更换。
(2)穴位按摩:取涌泉、太溪、失眠，用手指按压穴位，各3-5分钟。如果结合温水洗脚，效果会更好。
太溪穴:位于内踝后缘与跟腱之间的中点。失眠穴位:位于内踝与外踝连线处，足底中点。涌泉穴:位于前足1/3处的凹陷处。
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-作者:一路风尘
发布日期:2005-1-28 10:29:08
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动词 （verb的缩写）其他疗法
参加太极拳运动。
香水梳妆法:朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉末装入布袋，睡前用压发帽戴在头上。
药汁洗脚法:磁石50g，菊花10g，黄芩10g，何首乌30g。熬成汤，睡前浸泡20分钟。
头皮梳理法:睡前取一把无尖齿的木梳，从前额经头顶至枕后，由中央向两侧逐渐梳理，反复梳理约15分钟。一边梳理一边体验乐趣。舒适度是衡量技巧的标准。
药枕法:以菊花250克、灯心草250克为枕芯。常用且有效。
风油精穴位贴敷方法:心烦、胸闷、头晕、睡不着时，在太阳、风池穴处涂风油精。太阳穴:位于外眼角向后一英寸的凹陷处。风池穴:位于头后枕部，向上推至颈筋两侧的骨下凹陷处。