锻炼1个半月，拥有梦幻身材。

锻炼1个半月有梦想的身体。很多人健身只是心血来潮，没有效果。其实他们可以有自己的锻炼计划，并严格执行计划好的项目。从锻炼1个半月来看，他们有一个梦想的身体。

锻炼1半月，第一周有梦想体1。

我们走吧。本周的运动目标很简单，就是行动起来，让你的身体开始适应运动模式。

这个时候，经常进行有氧运动是一个不错的选择。可以利用健身房的健身器材，或者通过跑步、骑自行车、游泳三种中等强度的运动。

第三，运动后休息一天。这一周你只需要考虑运动方式，不要太在意运动效果。但是，为了顺利排出体内毒素，你要保证每天至少喝两升水。

锻炼方法:每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性运动。通过第一周的热身，人们会感到充满活力。这一周的间歇运动可以防止人们在工作压力和恢复周期的交替中产生过度疲劳的感觉。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器材都是合适的锻炼方法。运动过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替进行。

这样既能保证人在剧烈运动后完全恢复，又能为下一次间歇运动做好准备。注意每天多吃水果，但不要吃含有白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

运动方法:先进行一般的有氧运动，其次是间歇运动。交替进行3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动，改善心血管功能，以上两步重复6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与到你的生活中。

锻炼方法，然后进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、健身球下蹲、单手举哑铃划船等。

第四周

分部位练习。这时候就该再次加大运动强度了。尽量增加每次间歇运动的时间，同时将身体分为上下两部分进行锻炼，即加强上下肌肉群的锻炼。

不要担心运动后肌肉会轻微酸痛。这是正常的，不会造成任何伤害。

练习方法:1。做间歇性运动。

2.上肢锻炼，转腰，双手交叉拉在背后(坐姿)，屈腿伸腿(坐姿)，单臂举哑铃；休息两分钟后，依次重复上述动作两次；然后休息半分钟，

可以通过坐姿(双腿伸直，上下背部，身体平衡)弯曲身体，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌极度屈曲。在练习中，你的脚永远不能接触地面或床面)等方法锻炼腹肌。

3.下肢运动、弓步、踏板运动、3分钟单车运动重复上述动作4次。

第五周

补充能量。成功度过上周，享受增加运动强度的过程后，你的能量水平即将达到顶峰。从这一刻开始，你需要提高你的肌肉张力。

如果发现自己感觉饿了，运动后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度运动中恢复过来，有效防止你再次产生强烈的饥饿感。

练习方法:1。进行间歇性锻炼；2.锻炼上肢；3.锻炼下肢。

第六周

在终点线附近。在最后一周，你会发现并深切感受到自己的身体发生了奇妙的变化。然而，你不能让你的努力白费。

锻炼方法。需要强调的是，以上任何一项运动，都必须有五分钟的准备活动和运动后五分钟的调整活动。

运动1个半月，拥有梦想的身体，2坚持运动一个月，身体有这些意想不到的变化。

我身边总有一些同学不太参与体育运动。他们放学后回到宿舍，在床上玩游戏。回到教室，总能看到一些同学在等电梯，而不是爬楼梯。你身边有不喜欢运动的人吗？

经过一个月的体育锻炼，你的身体有什么变化？让我们来看看:

1.不容易感冒。人跑步可以提高免疫力，达到预防感冒的效果。而且经常跑步的人可以锻炼全身的肌肉，起到健身的作用。

2.减脂。用呼啦圈运动，会让体内多余的脂肪不断融化。

3.你看起来好多了。运动后，人体的感觉会极其美妙。坚持锻炼一个月，对改善肤色有非常明显的效果。暗沉等皮肤问题会迎刃而解，比涂护肤品好多了。

4.心肺功能得到了改善。人们通过跳绳可以有效地锻炼下肢，长期坚持跳绳可以使人的心肺功能更强。如果能天天跳，就能减肥，改善心肺功能。是一个一举两得的减肥方法。

你看，运动可以有这么多好处。美丽的校园给我们提供了这么好的条件，给了我们一个充分展示自己的空间。

每天在操场上跑两次，上下跳几次，出一点汗，疲劳感就会消失，既达到了劳逸结合的效果，又丰富了我们的课外活动，更有利于我们更好地参与学习。

锻炼1.5个月，拥有梦幻身材。3每天坚持锻炼一小时。一个月后你的身体会发生什么巨大的变化？

会有两个积极的改变，一个是身体内部的健康，一个是身体外部的形态。从小身体虚弱的人应该会有这种感觉。

自从我开始坚持锻炼以来，我的身体素质提高了很多。我一天比一天精神，睡眠也更香。其实这一切都是因为坚持运动，运动是最简单的保健。

第一个变化:免疫力大大提高。

通过一个月的锻炼，四肢和器官的配合更加默契，在对抗外来病毒时也能更加从容。你不仅会在运动中出汗，

身体还能产生更多的淋巴细胞，加强你身体的天然屏障，尤其是对一些感冒和流行性病毒的抵抗力。

第二个变化:身材更婀娜。

每天锻炼的人，肌肉会更紧实，线条会更流畅。虽然他们一个月也减不了太多肉，但至少那些肥肉不再松了。

但是密度变高了，脂肪也会跟着陷入瑟瑟发抖不迈一步的尴尬境地。要靠这一个月的锻炼时间来平衡体型。

第三个改变:提升气质，变得更加自信有力。

其实经常运动的人和不爱运动的人最大的区别不在身材，而在气质。运动的人精力充沛，出门就感觉精力充沛。

全身的气场也更强了。这种气质和精神面貌是不运动的人模仿不来的。只有努力工作，他们才能拥有它。