冬季保健小贴士

中医认为，冬季是藏精的季节，冬季养生主要是指通过饮食、睡眠、运动、药物来保养精气、强身健体、延年益寿。那么，应该怎么做才能保证身体健康呢？接下来，边肖将向您介绍冬季健康保养的价格方法。

冬天如何养生

一、保持室内空气流通:

1.冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。

2、人在这样的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。

3.另外，冬季是一氧化碳中毒的好季节，要保持室内空气流通、清新。

二、敛阴护阳:

1.冬季由于自然阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。

首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使意志安静，人体的潜阳不被扰乱，这是冬季保健首先要注意的。

2.其次，非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。

3.然后御寒保暖。冬季气候寒冷，人们要注意尽量待在温房室内，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿暖和的衣服、鞋子和袜子。

4.另外，需要特别注意的是:冬天洗澡，稍有不慎就会引发感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时注意保暖，儿童、老人、心脑血管疾病患者要注意。

第三，调整饮食:

1，冬季饮食的营养特点应该是:热能摄入充足，适合其受寒和活动。

2.营养素的比例应该是蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60~70%。矿物质的摄入量也要比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，摄入足够的动物性食物和大豆，满足对优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油要占一半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入要充足。