体质弱的人应该如何调理身体？

给你点建议。1.睡眠充足。成年人每天睡6-7个小时。2.心情愉快。心情不好会降低人体免疫力，容易被细菌或病毒攻击。3.有适当的运动。锻炼能在很大程度上帮助我们增强体质。4.有合理的营养。这是最后一条，也是最重要的一条。如果一个人营养严重不足，免疫力或者体质相对较差是很自然的。女生身体缺乏营养也会导致皮肤状况不佳，所以一定要注意营养。多听真正的营养学课程，多看洪昭光写的营养学方面的书，补充蛋白质和维生素。建议你用纽崔莱蛋白粉，维生素C，维生素E，包括铁片。使用一段时间后，你会觉得有了很大的提升。这是目前我国奥运选手唯一使用的营养品。效果非常好的食补和药膳疗法，把体虚称为体质虚弱，把慢性病的虚弱称为虚证。虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种。结合心、肝、脾、肺、肾五脏，各器官都有气血阴阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等。中医理论强调平衡。只要人体气血平衡，就是健康的，不足就是虚弱，需要滋养，多余。体质虚弱是身体的某些功能降低，不一定是生病，西医称之为“亚健康”。如果不及时补充、调整、调理，就会对身体有害。治疗虚弱，按中医“虚为补，实为泻，热为寒，寒为热。”“原则是通过进补来调节虚实，进补包括补气、补血、滋阴、壮阳四个方面，而且要根据每个人的体质和病征来定。药食同补，无论是用药还是用食，都是补虚强身。食补有时比药更重要，因为食补不仅能补虚祛邪，还能强身健体，从而达到补虚强身的目的。所以有“进补不如食补”的说法，进补就是补虚，扶正。进补过量或不当会引起不良反应，如厌食、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈出血，如怕冷、大便稀等。下面简单介绍一些针对体虚的进补食物和药膳:1气虚:气虚的主要表现有；气短懒言，倦怠乏力，声音低沉，动则气短，易出汗，头晕，心悸，面色萎黄，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫脱垂，舌质淡胖，舌边有齿痕，脉弱等。，都是机能减退，不一定有病，气虚的人需要补气。可选用人参、黄芪、党参等补气的药物。1.1补气的食物:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、黄豆、扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、鳗鱼、虾、蘑菇等。可以经常交替选衣服。1.2补气虚方:于震鸡:将一只母鸡洗净，将桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞子各30g放入鸡腹中，加调料蒸食，可益气养精。黄芪蒸鹌鹑:黄芪6 ~ 9g，鹌鹑2只，蒸以补气虚。2血虚:血虚的主要表现有；面色苍白，唇爪苍白，头晕乏力，头晕目眩，心悸失眠，多梦，大便干燥，舌淡，苔滑，脉细而弱等。进补宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地黄、桑葚。2.1补血的食物:乌鸡、黑芝麻、核桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等。，可以频繁交替选择。2.2血虚药膳举隅:当归乌骨鸡:将当归15g、黄芪15g装入纱布袋中，与乌骨鸡同煮，鸡、汤皆可补血虚。阿胶糯米粥:阿胶9g(碎)、黑糯米60g***煮粥服用，可补血补虚。3阴虚:又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚的主要表现有；怕热，易怒，两颊灼热，口干咽痛，大便干结，小便短赤或黄，舌淡津少，五心(两掌两底头顶)心烦，盗汗，腰酸，梦遗遗精，舌红苔薄或剥脱，脉数等。滋阴，养阴，养阴等。应采用，补阴虚的药物可以是生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟甲等。3.1养阴虚的食物:甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、莲藕、金针菇、枸杞头、菱角、生梨等。，可以交替服用。3.2滋阴阴虚食疗验方举例:银耳红枣汤(或百合莲子汤):取适量银耳红枣(或百合莲子)煮成点心，滋补阴虚。甲鱼二子汤:1只甲鱼，加女贞子20 g、枸杞20g同煮，调味，分几剂食用，能补益阴虚，治疗肝肾阴虚引起的腰痛、遗精、头晕、视物模糊。石斛河鱼；石斛6g，1条河鱼蒸养阴。冬虫夏草老公鸭:冬虫夏草9g与1三岁公鸭同煮，吃鸭肉、鸭汤可补阴虚。4阳虚:又称阳虚、火衰，是气虚的进一步发展，阳虚的主要表现有；除了气虚的表现，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌淡，苔白，脉沉细。补阳、益阳、温阳:红参、鹿茸、杜仲、冬虫夏草、肉桂、海马等。可作为补阳虚的药物。4.1补阳食物:牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、核桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、肉桂、茴香等。，可以交替服用。4.2滋补阳虚食疗验方举例:海马肉鸡:海马9g，肉鸡1，用* * *蒸养阳虚。韭菜白米虾:韭菜200g，白米虾100g(或虾)，炒熟，调味，常服，可补阳虚。5.气阴两虚:体虚的人往往有两虚之体，两虚之体有以下几种类型:5.1气阴两虚:气阴两虚，主要表现为:有头晕、乏力、腿软等气虚症状，有上火、咽干、舌红等阴虚症状，但无慢性病。这种体质称为气阴两虚，应采用益气养阴的补法，即气阴兼顾。5.2阴阳两虚:阴虚和阳虚都称为阴阳两虚，主要表现为:怕冷怕热，尤其是冬寒夏热，是阴阳失调或阴阳两虚的体质，应采用滋阴温阳、滋阴壮阳等进补方法。5.3气血两虚:气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少、血小板减少、大出血后、妇女月经过多等。，主要表现为:既有气虚又有血虚的表现，宜益气生血，补气血。具有益气补血、滋阴养杨灿作用的食物和药膳，辨证施补，根据虚弱的轻重交替服用。虚弱消失后，应停止服用进补食物和药膳，直至正常均衡饮食，这样才能真正做到“补虚，实为泻”，无虚不用补，避免白补。