四十多岁的中年人，想减掉一个大肚子，整体瘦十公斤。他们应该怎么做？
适合中年人健康减肥的方法如下:
饮食习惯有所改善。从你要减肥的那一刻起，就要注意饮食，改善饮食习惯。不要吃油腻的食物，不要暴饮暴食，一日七餐，晚餐不要吃太多，晚上不要吃夜宵，少喝酒。
养成良好的生活习惯。早睡早起，合理休息。网上有人调侃道:“要想减肥就得吃饱。”要减肥，首先要身体好。良好的生活习惯让你的身体不分昼夜的适应生物物种，它会正常无休止的工作。
经常运动，做有氧运动。肥胖的人一般在城市比较多。他们缺乏锻炼，基本呆在家里。他们应该出去散步，爬山，骑自行车，去健身房，游泳，广场舞等。，这样运动消耗体脂。人到中年，身体不如青壮年，要多锻炼自己，不宜高强度运动。
在家多做家务，多运动。生活就是一点点家务，比如以前衣服都是洗衣机洗，可以选择手洗，多拖拖地，研究一下美食，在生活中寻找乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。
去旅行。如果你的身体、时间、金钱允许，可以出去转转，也可以选择更远的地方。让身体出去走走，刺激运动的细胞。
很高兴回答你的问题。希望我的回答对你有帮助。
四十多岁的中年人，身体素质下降，肌肉开始流失，基础代谢变慢，不锻炼腹部是非常容易堆积脂肪的。最后一个减十公斤的方法就是运动。这里我给你推荐一个自尊训练计划。请尝试一下。
自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑，抬腿，慢跑。
星期二。休息
星期三。引体向上，仰卧起坐，慢跑
星期四。休息
星期五。用自己的体重下蹲，抬腿。
星期六。休息。
星期天。新的周期
建议慢跑45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
你好，我是keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！
严肃前言我一直相信，年龄不是减肥过程中的问题(当然年龄太大不在讨论范围内)！想要减肥成功，跟你的努力程度和你掌握的减肥方法有关！
诚然，年龄越大，身体机能越低，会导致我们的基础代谢和新陈代谢下降，减肥就会越困难，但只是困难多一点，也不是不可能！只要比年轻人努力，也会让脂肪隐形！
我一直遵循的健康科学的减肥方法是以饮食为主，运动为辅！这也适用于各种短期减肥方法，下面具体分析，我们该怎么办！
第一，注重饮食。首先，在减肥的过程中，要明确饮食比运动更重要，饮食是决定减肥能否成功的关键因素。既然脂肪是吃的，那我们想减肥就吃吧！
具体来说，我们要做的就是调整自己的饮食结构，做到饮食均衡，知道什么该吃，什么不该吃。我们可以参考以下几个方面:
1.以富含膳食纤维的粗粮为主，少吃米粉等细粮，非常重要。别问为什么，就这么吃！
2.吃的清淡，不要太注重口感，一切清淡，少油少盐少糖！
3.多吃青菜、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物！
4.杜绝烧烤油炸、火锅甜品、啤酒饮料、各种娱乐等高热量、高脂肪、高糖分的食物！
5.多喝水，多喝茶！
养成良好的饮食习惯，基于以上原则，合理安排自己的一日三餐，营养均衡，提高蔬菜和蛋白质的摄入，减少主食的摄入！
第二，积极参加锻炼。在控制好饮食的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，更容易让我们更快的看到减肥的效果！
但是对于四十多岁的中年人来说，不仅要运动减肥，更要为了自己的健康而运动！
运动，如果只是减肥，提高身体素质，不需要参加高强度的运动，但是中低强度的适度运动就能达到想要的效果，效果很好！
我推荐慢跑、快走、骑自行车、跳绳、游泳、健美操、打球等等！
根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！如果体重基数大，正常体重的话应该选择快走，椭圆机，游泳，骑车，慢跑！
人到中年，我推荐另一种运动，具体来说，应该是一种动作——深蹲！
深蹲主要是锻炼我们的大腿。强壮的大腿也预示着我们的健康！
有句话叫“树老根先衰，人老腿先腐”。当我们变老时，由于肌肉的流失和骨骼的松动，我们的腿是最先衰老的。我们不怕头发花白、皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便、不灵活！如果这样，做什么事情都会有障碍！
所以为了防止腿部衰老，要经常加强腿部的训练，让腿部肌肉获得力量，加强腿部粗骨的密度，从而防止或减缓腿部粗骨的衰老！
所以，我非常推荐腿部运动。这里我推荐的动作是深蹲。没有基础，可以先徒手深蹲。当我们有了一定的基础，也可以负重深蹲了！
综上所述，通过以上分析，四十岁减肥的方法是:
合理控制饮食，有计划的参加有氧运动，然后坚持，坚持，坚定不移的执行你的计划！
同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也要给自己安排一个深蹲训练计划！
肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖和普通性肥胖。第一种和第二种比较少见，第三种比较常见。
病理性肥胖需要去医院进行相关治疗，而遗传性肥胖通常很难治疗。
普通肥胖，想瘦10斤，就看你身高体重了。超重的人瘦十公斤没问题。需要做的是:
1，自律运动(包括力量训练，有氧训练，有氧训练)
2.球类运动
3.控制饮食，少吃高碳水、高脂高热量食物，多吃高蛋白食物。
4、不能熬夜
5、不能喝酒，实在避免不了酒局的情况。可以喝一点红酒。
6、不建议特殊方法，吸脂可以立即去除脂肪。
7、切胃，改变胃的容积，从而降低食欲。
8、吃代餐粉，这里不是减肥药，不要吃减肥药。
减肥是一个缓慢的过程，不会一下子长胖，所以一下子就瘦了，不想瘦了。如果我们调整心态，慢慢来，我们会成功的！
自律
我瘦了20多斤，经验是老生常谈:少吃碳水化合物(米饭、面条等。)，多吃粗粮和蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉、鸡肉和水产品。每天坚持慢跑或快走，适量做一些瑜伽运动。
对于40岁以上大腹便便的人，要积极减肥，因为腹部有很多肠、肝、胃、胰腺。如果腹部长期肥胖，内脏脂肪会进入消化系统，损伤肝脏，引起脂肪肝。腹部脂肪堆积过多容易影响体内代谢率，从而影响糖的消化吸收，增加糖尿病风险。此外，腹部肥胖还会导致致命的心脏病。
怎么做才能减掉肚子？
1，坚持做有氧运动
肚子大的人每天至少要进行30分钟的有氧运动，以帮助消耗体内脂肪提供能量，运动时每分钟心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或游泳等。，但是要坚持很久才能看到明显的效果。
2.坚持跳绳
跳绳是一项高强度的有氧运动，能有效燃烧脂肪，带动所有肌肉群参与，提高心肺功能，使身体更加灵活，增加平衡感。跳绳的时候要采取不间断的方式，至少坚持30分钟以上，帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的脂肪。
3.做卷腹训练或者仰卧起坐。
腹滚训练可以有效刺激腹肌，使腹部脂肪更加紧实，从而达到去除小肚腩的效果。众所周知，每天做仰卧起坐也可以达到减腹的效果。你需要平躺在床上，屈膝，双臂放在心脏两侧，调整呼吸，吸气时抬起上半身，腰部以下的身体部位贴着地面，尽量离开背部，然后呼气，恢复初始姿势，这样可以增加腰部肌肉的力量，减少腰腹的脂肪。
4.调整饮食结构。
饮食以低脂肪、低碳水化合物为主，多吃新鲜蔬菜和水果，控制糖、盐、油的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物刺激肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，多喝水，多排尿。
技巧
每天早上睡醒后喝一杯蜂蜜水，有清肠排毒的功效。平时要加快走路的节奏，这样可以燃烧体内多余的热量。饮食以清淡为主，多吃全麦食物，因为全麦食物是低热量食物，有减肥的作用。
想要减掉大肚腩，整体减掉10公斤，需要这样做:每天散步一小时，6000步左右为宜，健身跑步，从5-10分钟开始，逐渐增加到20-40分钟，以此类推，也可以打乒乓球，运动量和运动时间要合适，不要太大也不要太长，只要这些锻炼坚持不懈，持之以恒。
有的人脸瘦，四肢瘦，就是肚子胖，肚腩很多，经常便秘。这是一种有脉的气血失衡，不能影响腹部脂肪的增长。时间长了，腰腹部会出现脂肪，女性容易引起月经不调和妇科问题！给大家分享一个疏通经络的方法，坚持以脉攻穴，气血调和，瘦腹减脂。1.首先我们以肚脐为中心画一条水平线，以腋窝为起点向下画一条结实的线。两条线的交点就是脉搏点。2.然后利用拳眼的这个位置向后敲。3.注意不要用手掌打。这样会让皮肤很痛，没有渗透性。我们把手举起来。用拳眼的这个位置握拳回击。5.每天敲108。当你敲击脉穴时，你会感觉到腰腹部的脂肪在振动，可以加速脂肪代谢，刺激肠道蠕动，增加排便的感觉。但需要注意的是，女性在经期和孕期不要拍脉。
预防胜于治疗；健康意识的增强可以减少疾病对我们的危害！
关于减肥，网上流传的方法很多。有的主张从饮食入手，比如不吃油腻，一天吃七顿饭，有的说一天只吃两顿饭。这个论点是建立在“闭上你的嘴”的层面上的；还有一种理论是“迈开腿”，不仅仅是走路，广义上是加强锻炼。每个人都要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，并不是一刀切。年轻人可以选择一些运动量大的运动，比如跑步、骑车、游泳，中老年人可以选择一些运动量小的运动，比如散步、太极、广场舞。
笔者也经历过减肥的过程，尝试过各种方法。目前体重减轻了6-7公斤。我在这里分享一下我自己的方法。
我不用刻意只吃两顿饭。我遵循“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”的原则。我不会控制早餐和中餐，但是晚餐真的要少吃。我被禁止每天晚上8点以后吃东西。饮食方面，尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。
目前运动方式很少，主要是走路。每天步行上下班，5公里左右，可以消耗一些多余的脂肪。回到家，我有时候会做一些简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，跳10分钟。这方面还不够好，但也能起到一定的辅助作用。
我习惯每天早睡早起，而不是熬夜，这样身体才能保持正常的生物钟。这个相对容易做到，但也不能忽视。好习惯会终身受用，不仅可以减肥，还可以身体健康。另外，现代人有职场焦虑，需要及时调整心态，以免因为压力过大而影响身体健康和减肥。
以上几点是个人总结。一般来说，很多人都明白这些道理，但往往是说起来容易做起来难。要真正实现个人减肥目标，最重要的是坚持，这需要毅力和恒心。