五公里健康跑步装备
正常旋前
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旋转不足
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如果你比较习惯脚型，可以选择相应的专业鞋:
1.缓震——这种跑鞋主要适合不过度强调足弓支撑和后跟矫正功能的跑者。也就是说，如果体检时你的脚是正常的，或者是轻微八字脚，那就从来没有发生过严重的脚踝扭伤事故。而且跑步姿势的习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋足以为你提供舒适而富有弹性的感觉。另外，这种跑鞋一般重量都比较轻，适合小码和初学者。
2.稳定性——这种跑鞋主要适合需要足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的八字脚，或者你的跑步姿势习惯是每一步都是脚背着地，或者你每周至少要跑步锻炼四次，每次距离都在3公里以上，那么你就需要给你的脚一些支撑和保护。那这双鞋应该更适合你。这种跑鞋一般比缓震重。
比较重。需要注意的是，各种品牌生产的跑鞋大多属于缓震或者稳定。这也从一方面说明了大部分跑步者都有这两个特点。而且这两种鞋的性能差异比较小。
鞋底内侧要么是高密度材料(asics，new balance，nike，brooks等。)带深色(或深灰，或带灰点)，或内侧粘塑料片，或内侧支撑结构加固(美津浓)，外侧基本没有。使得内侧比外侧更硬，以防止轻度至中度的足部内翻。
3.动作控制——如果你已经证明自己跑步时有八字脚(严重)，或者脚踝力量差(比如扭伤了脚踝)，或者体重比标准体重重，或者跑步姿势习惯全脚着地。那么，这种跑鞋应该更适合你。能比其他种类的跑鞋提供更多足弓和足跟的支撑和姿势矫正，一定程度上防止意外伤害。但相对于缓震和稳定性跑鞋，运动控制更重，这当然和它对脚步的保护和对震动的缓震成正比。
在鞋底的内侧，稳定性得到增强。除了高密度材料，塑料板材(asics，new balance，nike，brooks等。)加在鞋底内侧，或者内侧从前到后贴更大更强力的塑料片，或者内侧除了高密度材料外还加碳钢，或者内侧的支撑结构更强。在外面，基本上什么都没有。这样内侧就比外侧硬很多，防止脚过度内旋。
罐子上有一个观点是“在选择跑鞋的时候，一定要先确认自己属于哪个系列，比如缓震系列、稳定系列还是运动控制系列。确认后，尽量购买最适合自己、最舒适的各大品牌同系列的鞋子。当然，你必须对你想买的鞋子有一定的了解。比如你先确定它属于哪个系列，千万不要买不同系列的鞋交替穿，这样会造成慢跑时的各种运动损伤和不适。Asics GT2130是稳定型的鞋子。”
不过我还是在尝试不同的技术，可以做一点比较。
先说说我们为什么选择ASICS。有很多跟跑圣人有关的帖子。
“你不必一开始就盯着顶级模特。Asics的入门级机型手感很好，平时锻炼就够了。最上面的钱是给有特殊需要或痛苦的人的。GT-2000系列基本上是去年Kayano的简化版，什么都有。GEL-1000基本上是去年GT-2000的简化版，什么都有，而且很便宜。四个重点:1，带凝胶；；2、必须有SPEVA或者升级；3、稳定的鞋子一定要有duomax；4.鞋型取样时收集了足够多的亚洲人。Asics的无敌合体，基本就是靠这四点来保证的。而且这四点所有入门款都足够保证，而且特别便宜，不过400多块钱。
其实我觉得asics的鞋子特别适合保护老人的腿脚。我的跖骨和膝盖都受过伤(冷，跟老人一样)，也接触过正在康复的残疾人医生。感觉ASIC比定制的鞋垫和鞋子好，定制的鞋垫和鞋子比工厂做的ASIC贵。缓冲型适用于轻度关节炎和糖尿病足(糖尿病神经丢失导致足底局部压力过大而溃烂)的老年人，稳定型适用于髌骨(膝盖骨)劳损的老年人。运动控制不要给老人买，老人太辛苦，除非老人髌骨劳损太严重。深圳店里有黑色的走步鞋，六折，好像才200多，很适合腿脚不好的老人。asics的凝胶缓冲性能比气垫好40%，缓冲曲线与重量之比是平滑曲线，体重轻的人能强烈感受到。气垫只有在我走路的时候才能感觉到，估计起始重量至少是190 kg。但是，减轻关节负担最重要的方法就是减肥。俗话说“有钱难买老兽”，年轻人也是如此。现代疾病，无论高血脂、高血压、高胆固醇、脑出血、冠状动脉粥样硬化、高血脂、糖尿病等。，都和肥胖有直接关系！"
如果你每天跑步，或者每次距离都在3公里以上，个人认为，买一双专业的跑鞋是非常有必要的。而且我们准备用专门用于跑步的ASICS跑鞋，而不是平时穿，因为据说一定公里数后鞋底的防震系统会打折扣。
迪卡侬还是值得推荐的，尤其是很多便宜的自行车产品。今天买了一个心率仪，有胸带和传感器，比较专业。想拜ASICS的童鞋，还是尽早去西单君太吧。2130系列跑鞋好像就那么几双。尺码不全，五折看运气。
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抵挡不住打折的诱惑，我和Kimi每人入手了一个川崎球拍，差不多花了一个多小时才拿到线，看着每根线拉到18磅。
然后吃了一片芭蕉叶，一般般~ ~当服务员用非常假的大嗓门和非常东北或者北京口音表演了充满女人味的泰语问候语Sawadika的时候，我对泰国的一点点记忆就被他们破坏了。而且不是很泰式，就像吃马来西亚菜一样。
北京的无印良品烂透了。坚持一个春天。打广告，然后什么都没货，还要继续不打店乐。
健身房真的点燃了一股小小的运动激情，很澎湃。