有哪些快速入睡的窍门？

洗热水澡有助于血液循环。体温的下降帮助我们感到困倦，并能帮助我们迅速入睡。睡觉前不要看电影和抽烟。这种容易刺激脑细胞的活动。早上起床，适合喝凉水，有助于清醒头脑。

2.睡眠限制

如果你在床上30分钟没睡，那就别睡了。越是强迫自己睡觉，越是睡不着。身体和思想的斗争伤害了我。视频里有一个很好的这种情况失眠的案例。

解决方法:减少在床上的时间，每天只在卧室呆6个小时。并且每天坚持按时起床，不管你有多困。(例:24:00睡觉，6:00起床)不在寝室的时候，需要保持清醒的头脑。起初，你会打破原来的时间表，但你必须客户服务。坚持四周后，你会感谢自己。对于不是很严重的，可以把待在寝室的时间定在8小时。

3.科学的国家行动计划:时机、方式和持续时间

时机:起床到睡觉的中间时间是最佳午睡时间。比如你6:00起床，最佳午睡时间是14:00。

模式:不用睡着，不用闭眼，不用静坐，不用发呆，不用打坐。关键是放空头脑放松，不要看视频，不要看书，不要听容易激动的音乐。

时间:理想的午睡时间是30分钟。如果时间过长，会进入深度睡眠，导致醒后困倦。

4.紧张和放松练习

平躺在床上，从脚趾用力？放松，小腿？大腿？臀部？腹部？胸部？棕榈？手肘？肩膀？面部肌肉。坚持做15分钟，你会发现神奇的效果。

5、对于时差性失眠，重置生物钟，可以采用饥饿疗法。

除了我们的生物钟，我们还有食物携带时钟。一般情况下，食物携带时钟不会被唤醒。饥饿65，438+06小时会激活食感时钟。这个时候吃东西会很快重置我们的食物携带时钟。对于一些长时间飞行的商务人士来说，这种方法可以避免时差带来的睡眠困扰。

6.光线会刺激大脑，影响睡眠。

蓝光会减少体内的褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们的睡眠。如果你想睡个好觉，睡觉前记得拉上窗帘。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等。，而且不宜在强光下阅读。

7、睡眠时间不宜过长。

一次完整的睡眠分为五个阶段:入睡、浅睡、深睡、深睡和快速动眼期。

一个周期在90分钟左右，一夜好眠最好能达到4-5个周期。但是睡太久会导致头晕和疲劳。

8.食物会影响睡眠。

1，喝酒只能让人很快入睡，损失的却是睡眠质量。

2.咖啡等刺激性食物会抑制大脑进入睡眠状态。因此，咖啡和葡萄酒不适合睡前饮用。

3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以，早餐和午餐吃高蛋白食物，晚餐吃碳水化合物。

9.薰衣草有助于睡眠。

睡前在枕头上洒点薰衣草精油，有助于快速入睡。但不要过量，气味也不要太浓，会刺激脑细胞的兴奋。也可以用薰衣草泡脚。

10，安神助眠茶——百合枣仁茶

它来自方。适合所有人。它是由酸枣仁20克、百合20克、茯苓15克、桂圆15克、枸杞10克、小麦10克制成。洗完之后用水煮半个小时，睡前喝一杯很有效果。