睡眠质量不好。什么维生素？

维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸都被认为与睡眠密切相关。维生素B2具有维持神经系统健康和消除烦躁的作用，可以改善睡眠困难和经常在半夜醒来的人的睡眠状况。维生素B6可以帮助产生血清素，它与维生素B2和B12一起将色氨酸转化为烟酸。

如果人体缺乏烟酸，就会经常焦虑、烦躁，进而睡不好觉。医学上常用烟酸改善抑郁症引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类和蛋类。？

用于扩充数据和改善睡眠的其他营养素

1，色氨酸

色氨酸可以刺激脑细胞分泌5-羟色胺，暂时抑制大脑活动，从而帮助入睡。

2.钙

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层的持续兴奋，并可能导致深度睡眠的缺乏或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶蔬菜富含钙。？

3.镁

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，对人体睡眠功能的调节起着关键作用。深绿色叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、扁豆和一些鱼都富含镁。

人民网-试试失眠的四种营养素