锻炼的所有动作。

我们都明白一个道理，身体是革命的本钱。由此可见，没有健康的身体，一切都是空谈，所以一定要有健全的身体和饱满的精神，把健康放在第一位。下面分享所有练习。

身体1肩部练习的所有练习:前平举、俯卧撑、侧平举；

腿部练习:深蹲、弓步、提脚跟、坐提脚跟、直腿硬拉；

背部锻炼姿势:宽距引体向上、哑铃划船；

腹部运动姿势:仰卧抬腿，平板支撑，俯卧撑，腹部滚动运动。

背部训练

宽握引体向上:这个姿势是主推姿势，需要训练6组，每组都是筋疲力尽。

主要是训练背部肌肉的长度和宽度。而且血肿的实际效果特别好。每组休息30秒到60秒。

宽握和高位下拉:它也训练背部肌肉的壁厚。做这个姿势时，头部微微向前伸展，下背部保持挺直。做4组，每组休息30秒到60秒。

屈腿硬拉:这种姿势被归类为复合姿势，主要是训练整个背部和大量下背部的厚度。

需要六组，每组10RM左右。每组休息30秒到60秒。

窄姿握划艇:这个姿势主要是训练背部肌肉和上背部的厚度。

做这个姿势的时候，注意手臂要依次伸缩，尽量保持头部微伸，锁骨不能理解。

做6组，每组休息30秒到60秒。

胸部练习

哑铃平板卧推:选择一个中等水平的组件，这是训练胸大肌的整体水平。每组之间休息30秒到60秒。

哑铃斜柱上做卧推:做4组，因为哑铃是增加全身肌肉的关键姿势，所以先做哑铃。这个姿势主要是训练胸大肌上端，每组休息30秒到60秒。

直臂胸钳:做6组，每组15次。这个姿势主要是训练胸大肌内侧。

锻炼的所有动作2。锻炼全身的24个动作。

1，平板支撑。脸朝下靠在地砖上。站直，整个身体成一条平行线。保持身体挺直，双手分开。逐渐弯曲手臂降低身体，同时呼吸，直到胸部离地板一英寸。然后迅速伸直手臂，支撑身体回到起始和结束部位。

2、坐哑铃推荐。当然，站起来双脚与肩同宽，双手握住哑铃掌心向前，背部保持挺直，收紧腹腔。向上推荐哑铃，直到手臂完全伸直，让哑铃停在头顶。大约一秒钟后，慢慢把哑铃放下到你事先准备好姿势的位置。

3、哑铃侧举。每只手拿一个轻哑铃，双脚分开与肩同宽，背部挺直。逐渐将哑铃从身体两侧水平提起，直至与身体平行并根据晃动的净重抵抗欺诈的不合理性，然后逐渐回落到原点。

4、仰卧收腹。最经典的腹肌锻炼姿势，其关键功能在上腹；健身运动全程把手放在脑后。在整个健身运动过程中，一定不能用力扭断脖子来帮助身体弯曲。你需要进行3组，每组10到12次，每组之间允许休息30秒。

体育锻炼是具有发展身体、增进身心健康、增强抵抗力、调节精神实质、丰富文化活动等意义的身体活动。运动可以延年益寿，增强体质，增强新陈代谢，使人的器官快速升级，减少疾病的发生；还能增强免疫力，抵抗疾病；还能改善体形，释放压力神经系统，消除疲劳；也可以交朋友让自己变得外向，增强自信，开阔眼界。

锻炼的所有动作3第一组动作锻炼下半身臀部和腿部——哑铃深蹲。

这个动作不仅能锻炼腿部力量，塑造性感翘臀，还能刺激核心肌肉。负重深蹲可以更快速有效的刺激臀部肌肉，雕琢臀部线条，让你的PP更加紧致性感。

第二个练习组的核心肌群:8块腹肌和侧腹肌——哑铃侧索——牵拉。

其实这个动作主要是锻炼人鱼线，辅以鲨鱼线。如果想锻炼八块腹肌，其实可以利用自己的重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹，拉筋的锻炼效果还不错。侧身拉哑铃也可以锻炼腹肌和上肢的力量，但属于辅助运动，可以作为运动后中间穿插的运动。复合能更有效更全面的刺激全身肌肉。

第三组锻炼胸部:仰卧哑铃卧推

卧推是对胸肌最有效的锻炼，甚至可以说没有之一。固定躯干，保持稳定，不卸力，简单卧推哑铃就能非常有效。好消息是，胸部几乎是最快能锻炼出形状的肌肉。很多新手通过卧推可以让胸部更加丰满，对于接下来的锻炼也会更加自信！

肩部第四组练习:哑铃阿诺德推荐

肩痛是困扰很多上班族和学生党的烦恼之一。因为长时间伏案写作做作业或者长时间对着这台电脑，肩膀难免会受伤疼痛。你可以在睡觉前，或者起床后，甚至是洗澡时锻炼这个动作，可以有效改善肩周炎的情况。

锻炼身体的所有动作4通常有以下几种锻炼全身的运动:

1，背部训练动作，哑铃划水动作要领，这个动作应该在健身房经常看到，做法是一手拿着哑铃，另一手拿着另一侧的固定物体，动作开始时自下而上滑动。在运动过程中，我们需要使用背部的肌肉进行积极的努力，否则我们会更专注于手臂的肌肉。

2、腹肌训练动作，滚动腹轮，动作要领腹肌也是人们常说的肌肉。每个人都希望自己的腹肌变得清晰有力，腹肌是非常好的锻炼工具。但是，这个动作对我们的核心要求极高。建议开始训练的时候不要站着，采用如图所示的跪姿，降低难度，做的更好。锻炼一段时间后，试着站着做。

3、肩膀的训练动作，站姿杠铃举，肩膀想变大，除了做侧举和前举，最重要的是做推荐动作，杠铃推是一个可以大大增加肩膀位置的动作。